کریٹین: ایک ضمیمہ جو واقعی کام کرتا ہے

کتنا کریٹین، کب لینا ہے، کیا آپ کو لوڈنگ فیز کی ضرورت ہے، پانی کے وزن کا کیا ہوتا ہے، اور یہ صرف ایک پاؤڈر کیوں ہے جو ابتدائی طور پر خریدنے کے قابل ہے۔

اضافی اشیاء کی دکانوں میں موجود سیکڑوں مصنوعات میں سے تین کی سائنسی بنیادیں ہیں: پروٹین (جو کھانے کی اشیاء ہیں) ، کیفین اور کریٹین مونہائیڈریٹ. کریٹین کھیلوں میں سب سے زیادہ تحقیق شدہ ضمیمہ ہے 30 سال سے زیادہ کے دوران سینکڑوں مطالعات۔

کریٹین کا کیا کام ہے؟

کریٹین آپ کے جسم کو اے ٹی پی کی تخلیق میں مدد دیتی ہے، جو مختصر، طاقتور کوششوں کے لیے ایندھن ہے۔ عملی طور پر: آپ کو ایک یا دو اضافی ریپ فی سیٹ ملتا ہے، اور مہینوں کے دوران اس کا مطلب زیادہ کل کام، زیادہ پٹھوں اور زیادہ طاقت ہے. اثر راتوں رات ڈرامائی نہیں ہے تقریبا توقع کریں 510٪ زیادہ طاقت چند ہفتوں کے بعد، جو کہ ایک مہینے میں دو کافیوں کے برابر کی قیمت کے لئے بہت زیادہ ہے۔

کتنا اور کب؟

خوراک: 35 گرام روزانہ، ہر روز، بغیر کسی وقفے کے.
وقت: اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا. صبح، شام، تربیت سے پہلے یا بعد میں کوئی فرق نہیں پڑتا. اہم بات یہ نہیں کہ دن کو چھوڑیں، کیونکہ اثر عضلات کی سیر سے آتا ہے، ایک خوراک سے نہیں۔
کس چیز کے ساتھ: پانی، جوس، پروٹین، کافی کچھ بھی کام کرتا ہے. کیفین کریٹین کو "قتل" نہیں کرتی۔ یہ کہانی 1996 میں ایک تحقیق سے آتی ہے۔

آپ کو ایک لوڈنگ مرحلے کی ضرورت ہے؟

نہیں، نہیں. 20 گرام فی دن 57 دن تک 4 خوراکوں میں تقسیم) صرف 3 سے 4 ہفتوں کے بجائے ایک ہفتے میں پٹھوں کو تیزی سے سیر کرتا ہے۔ نتیجہ ایک جیسا ہی ہے۔ اگر آپ کو جلدی نہیں ہے تو، پہلے دن سے روزانہ 5 جی لے لو.

کون سا فارم خریدنا ہے؟

کریٹین مونہائیڈریٹ سب سے سادہ اور سب سے سستا. باقی سب کچھ (ایچ سی ایل، کری الکلائن، "مائع کریٹین"، نائٹریٹ) زیادہ لاگت آئے بغیر کوئی ثابت فائدہ. اگر ٹب میں Creapure لکھا ہے تو یہ پاکیزگی کی ضمانت ہے یہ بہتر کام نہیں کرتا، لیکن یہ ایک محفوظ انتخاب ہے۔

پانی، وزن اور "پھول" نظر آتے ہیں

کریٹین پانی کو اپنی طرف کھینچ لیتا ہے میں پٹھوں کی خلیات، نہیں جلد کے نیچے. پہلے ہفتوں میں وزن 12 کلو گرام بڑھ جاتا ہے یعنی پٹھوں میں پانی ہوتا ہے، چربی نہیں. پٹھوں کو بھرپور نظر آتا ہے، پھول نہیں. اسے لینے سے روکیں اور وہ پانی دوبارہ نکل جاتا ہے.

حفاظت

صحت مند افراد میں، 35 گرام روزانہ کا طویل مدتی استعمال 5 سال تک چلنے والے مطالعے میں گردوں یا جگر کو نقصان نہیں پہنچا ہے۔ دو حقیقی مشورہ:

پانی کی معمول کی مقدار پیئے (دن میں 23 لیٹر) ۔
اگر آپ کو گردے کی بیماری ہے یا آپ دوائی لے رہے ہیں تو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں یہ کسی بھی ضمیمہ کے لئے لاگو ہوتا ہے۔

بعض لوگوں میں ہلکی بلندی یا درد عام طور پر خوراک کو کھانے کے ساتھ دو 2.5 جی کی دو خوراکوں میں تقسیم کرکے حل کیا جاتا ہے۔

کیا یہ سب کے لئے کام کرتا ہے؟

تقریباً 203030٪ لوگوں میں اثر چھوٹا یا غیر محسوس ہوتا ہے عام طور پر ان لوگوں میں جو بہت زیادہ سرخ گوشت اور مچھلی کھاتے ہیں ، لہذا ان کے پٹھوں میں پہلے ہی سیر ہونے کے قریب ہے۔ اس کا کوئی ٹیسٹ نہیں ہے۔ اگر آپ کو 68 ہفتوں کے بعد اپنی تعداد میں کوئی فرق نظر نہیں آتا ہے تو بس رکیں۔

ابتدائی طور پر کیا نہیں خریدنا چاہئے

بی سی اے اے اگر آپ کافی پروٹین کھاتے ہیں تو اس کا کوئی فائدہ نہیں ہوتا۔
ورزش سے پہلے مرکبات آپ کو کیفین اور ایک tingling احساس کے لئے پانچ گنا زیادہ ادا. کافی بھی یہی کام کرتی ہے۔
چربی جلانے والے کوئی بھی معنی خیز اثر نہیں رکھتا۔ خسارہ کام کرتا ہے۔
ٹیسٹوسٹیرون بوسٹرز صحت مند لوگوں میں وہ ٹیسٹوسٹیرون کو کافی حد تک بڑھاتے نہیں ہیں کہ وہ اہم ہوں۔