غذائیت (64)
پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، چربی، کھانے کا وقت اور سادہ کھانا جو آپ کو برقرار رکھ سکتا ہے.
ٹماٹر جب آپ ورزش کرتے ہیں: غذائیت کی تعداد اور وقت
ٹماٹر میں کتنے کیلوری، پوٹاشیم اور لائکوپین ہوتے ہیں، کیوں پکایا ہوا خام سے بہتر ہے، اور ٹریننگ کے دوران کب کھایا جائے بغیر پھولنے کے۔
6 min read
تربیت کرنے والے لوگوں کے لئے گوبھی: اس میں کیا ہے اور کب کھائیں
کتنے کیلوری، فائبر اور وٹامن گوبھی واقعی فراہم کرتی ہے، کس طرح sauerkraut مختلف ہے، اور جب اسے بغیر پھولنے کے بغیر تربیت کے دوران کھائیں.
6 min read
جب آپ ٹریننگ کرتے ہیں تو بروکولی: یہ آپ کو اصل میں کیا دیتا ہے اور اسے کب کھائیں
بروکولی کی غذائیت فی 100 گرام، روزانہ کتنی مقدار میں کھانا، تربیت کے دوران اسے کب کھانا، اور اسے کیسے پکایا جائے تاکہ وٹامن سی پانی میں نہ جائے۔
6 min read
شہد اور تربیت: غذائی حقائق اور کب اسے کھانا ہے
ایک کھانے کے چمچ شہد میں کتنی کیلوری اور شکر ہوتے ہیں، اسے سیشن سے پہلے یا بعد میں کب لینا چاہیے، اور اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو روزانہ کتنی مقدار میں لینا مناسب ہے۔
6 min read
ورزش کرنے والوں کے لیے اسپنیچ: یہ آپ کو اصل میں کیا دیتا ہے اور اسے کب کھائیں
سپناچ میں واقعی میں کیا آئرن، پوٹاشیم اور نائٹریٹ ہوتا ہے، اسے ٹریننگ کے دوران کب کھایا جائے، اور آکسالٹس کو کیسے کاٹا جائے، یہ سب کچھ گرام کی مقدار کے ساتھ۔
7 min read
ڈارک چاکلیٹ اور تربیت: غذائیت کے بارے میں حقائق اور اسے کب کھائیں
کتنی کیلوری، کتنی میگنیشیم اور کیفین ڈارک چاکلیٹ میں ہے، کیا ایک حقیقت پسندانہ حصہ کی طرح لگتا ہے، اور جب تربیت کے دوران اسے کھانے کے لئے.
7 min read
فولڈریٹ مکھن اور تربیت: غذائیت کے بارے میں حقائق اور اسے کب کھائیں
اصل کیلوری، پروٹین اور فلیٹ فلیٹ میں، ایک کھانے کا چمچ اصل میں کتنا وزن رکھتا ہے، اور جس کھانے میں آپ اسے ٹریننگ کرتے وقت ڈالیں، ٹھوس نمبروں کے ساتھ۔
6 min read
زیتون کا تیل جب آپ ورزش کرتے ہیں: اس کی تعداد اور اسے کب کھائیں
فی کھانے کا چمچ کیلوری اور چربی، فی دن کتنی زیتون کا تیل واقعی معنی رکھتا ہے، اور آپ کی ٹریننگ سیشن کے ارد گرد اس کا وقت کیسے.
6 min read
جب آپ ورزش کرتے ہیں تو بادام: آپ کو کیا ملتا ہے اور کب کھاتے ہیں؟
30 گرام کی خوراک کے لیے عین اعداد و شمار، کیوں کہ بادام ورزش کے بعد پروٹین کا ذریعہ نہیں ہیں، اور دن کے اوقات جب وہ آپ کی تربیت کے لیے موزوں ہوتے ہیں۔
6 min read
جب آپ ورزش کرتے ہیں تو اخروٹ: حقیقی اعداد اور ان کو کب کھایا جائے
ایک ناٹ کی خدمت میں کیلوری، چربی اور معدنیات کی درست مقدار، اس کے علاوہ تربیت کے دوران انہیں کب کھائیں، فی دن کتنی اور انہیں کیسے روٹی سے بچائیں.
6 min read
تربیت حاصل کرنے والے افراد کے لیے: اصل تعداد اور کب اسے کھانے کے لئے
درمیانے درجے کا ایک ایوکوڈو آپ کو واقعی کیلوری، چربی، فائبر اور پوٹاشیم میں کتنا دیتا ہے، آپ کے مقصد کے لیے کتنا کھانا ہے، اور یہ آپ کے دن میں کب آتا ہے۔
7 min read
بلوبری اور تربیت: غذائی اجزاء کی تعداد، خوراک اور ان کو کب کھائیں
بلوبیریوں میں کیلوری، فائبر اور اینتھوسینین کی اصل تعداد، بحالی کی تحقیق میں استعمال ہونے والی مقدار، اور جہاں وہ آپ کے دن کے دوران تربیت میں فٹ بیٹھتے ہیں۔
6 min read
تربیت حاصل کرنے والے لوگوں کے لیے موزے: غذائی حقائق اور انہیں کب کھائیں
ایک کیلے میں کیلوری، کاربوہائیڈریٹ اور پوٹاشیم کی درست مقدار، ورزش سے پہلے اور بعد میں کب کھائیں، اور علامات جو آپ کو ڈاکٹر سے پوچھنا چاہئے۔
6 min read
تربیت کرنے والے لوگوں کے لیے سیب: آپ اصل میں کیا حاصل کرتے ہیں اور کب ایک کھانے کے لئے
ایک درمیانے سائز کا سیب واقعی آپ کو کیلوری، چینی اور فائبر میں کتنا دیتا ہے، جب آپ ٹریننگ کے دوران ایک کھاتے ہیں، اور آپ کاٹنے کے دوران ایک دن کتنے معنی رکھتے ہیں.
6 min read
ٹریننگ کرنے والوں کے لیے میٹھا آلو: اعداد اور وقت
میٹھی آلو میں کیلوری، کاربوہائیڈریٹ، پوٹاشیم اور وٹامن اے کی درست مقدار، کھانا پکانے سے اس کے گلائیکیمیکل انڈیکس میں کس طرح تبدیلی آتی ہے، اور تربیت سے پہلے اور بعد میں کتنا کھانا چاہیے۔
6 min read
ورزش کرتے وقت پورے اناج کی روٹی: تعداد اور وقت
مکمل اناج کی روٹی میں کتنے کیلوری، کاربوہائیڈریٹ اور فائبر گرام ہوتے ہیں، روزانہ کتنے ٹکڑے ہوتے ہیں، اور انہیں ٹریننگ کے دوران کب کھائیں؟
6 min read
پاستا اور تربیت: غذائی اجزاء، خوراک کی مقدار اور اسے کب کھائیں
پاستا کے لیے کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور کیلوری کی صحیح تعداد، حقیقت پسندانہ حصہ سائز، اور تربیت سے پہلے اور بعد میں کب کھانا ہے، یہ سب گرام فی کلوگرام میں۔
6 min read
ورزش کرتے وقت چاول: تعداد، خوراک اور وقت
سفید اور بھوری چاول کے لیے صحیح اعداد و شمار، آپ کو جسمانی وزن کے ہر کلوگرام پر کتنے گرام کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے، اور آپ کی ٹریننگ سیشن کے دوران چاول کب کھائیں۔
7 min read
ورزش کرتے وقت آلو: اعداد و شمار اور صحیح وقت
ایک آلو میں اصل میں کتنی کیلوری، کاربوہائیڈریٹ اور پوٹاشیم ہوتے ہیں، کھانا پکانے سے یہ اعداد کیسے بدلتے ہیں، اور ٹریننگ سے پہلے اور بعد میں کتنے گرام کھانے چاہئیں؟
6 min read
ورزش کرنے والوں کے لیے: تعداد اور وقت
100 گرام اوٹ میں کتنی کیلوری، پروٹین اور فائبر ہیں، ایک کھانے میں کتنا حصہ ہے، اور ٹریننگ کے دوران کب کھائیں، سب کچھ ٹھوس نمبروں کے ساتھ۔
5 min read
ہولڈرز کے لئے سیٹان: نمبر، جوڑی، اور وقت
سیٹین فی 100 جی اصل میں کیا فراہم کرتا ہے، کیوں لائسن اس کی کمزور جگہ ہے، اس کے ساتھ جوڑی کیا ہے، اور تربیت کے ارد گرد وقت کیسے تمام حقیقی تعداد میں.
6 min read
ورزش کرنے والے لوگوں کے لیے کینوآ: تعداد اور کب اسے کھانے کے لئے
کینوآ کے حقیقی غذائی اعداد و شمار، یہ آپ کو کتنی قابل استعمال پروٹین دیتا ہے، اور بالکل کب اسے ٹریننگ کے دوران کھائیں، ٹھوس حصوں کے ساتھ۔
6 min read
ٹیمپے تربیت کرنے والے لوگوں کے لیے: تعداد اور وقت
ٹیمپے میں اصل میں کتنا پروٹین، چربی اور فائبر ہوتا ہے، ایک حقیقت پسندانہ حصہ کیسا لگتا ہے، اور اسے تربیت کے دوران کب کھایا جائے گرام اور منٹ میں۔
6 min read
ٹورنیشن کرنے والے لوگوں کے لیے ٹوفو: یہ آپ کو اصل میں کیا دیتا ہے اور اسے کب کھائیں
توفو میں واقعی کتنی پروٹین، کیلشیم اور کیلوریز ہوتی ہیں، روزانہ کتنی مقدار میں کھائیں، اسے تربیت کے دوران کب فٹ کریں، اور اسے کیسے پکائیں تاکہ یہ پُر جوش نہ ہو۔
6 min read