Всі вироби (286)
Все, що ми написали дотепер, від першого дня в тренажерному залі до передового програмування.
Повне тіло три дні на тиждень: Повний план
Повний триденний план повного тіла: три поворотні тренування, точні набори і повторювання, простое правило для збільшення ваги, і помилки, які заважають прогресу.
5 min read
Потискати-потягнути-ноги шість днів на тиждень: Як зробити його міцним
Конкретний шестиденний графік: вправи, комплекти, повторювання, як додати вагу, цифри відновлення і попереджувальні знаки, які вам потрібно скоротити на день.
5 min read
4-денний верхній/нижчий розрив: графік, ліфти та номера
Конкретний чотириденний план верхньої/нижньої частини: які піднімальні мотоцикли треба запускати, скільки сетів і повторень, як довго відпочити, і коли саме додати вагу до бруку.
4 min read
Програма 5х5 для початківців: як керувати нею з першого тижня
Повний план для початківців: точні тренування А і В, скільки ваги додавати в кожну сесію, коли відвантажувати і скільки часу відпочивати між сетями.
4 min read
Їжа для поліпшення сну: що змінити і коли
Конкретні цифри для кофеїну, алкоголю, часу обіду, вуглеводів і магнію, щоб ви швидше заснули і менше прокинулися, плюс, коли звернутися до лікаря.
5 min read
Їжа при анемії: Що насправді піднімає залізо
Як підвищити рівень заліза через їжу: які продукти і скільки міліграм в день, що блокує засвоєння, як тренуватися, коли в нього мало, і коли звернутися до лікаря.
5 min read
Як їсти під час подорожі
Практичний підказник для їжі на дорозі: проїнові цілі, що упакувати, як замовити в ресторані, і коли проблеми зі шлунком потребують лікаря.
5 min read
Поживні продукти для роботи на зміну
Практичний підказник для їжі під час роботи на зміну: коли їсти, скільки білка, як приймати кофеїн, і що упакувати на нічну зміну.
5 min read
Виїдаючи на дієту: Як замовити, не руйнувати тиждень
Як працювати в ресторанах під час дієти: де знаходяться приховані калорії, як читати меню, реальні цифри для звичайних страв, і що робити після вибуху.
4 min read
Вегетаріанство і достатня кількість білка: Числа, які працюють
Скільки білка вам дійсно потрібно без м'яса, які продукти його забезпечують, і як виглядає повний день з точними грамами, з вибірковою меню і лабораторними дослідженнями, які варто перевірити.
5 min read
Веганське харчування та навчання: Скільки білка, що слід переглядати і коли їсти
Практичний посібник для людей, які піднімають: скільки білка вам потрібно, які поживні речовини слід стежити за ними, і як правильно приймати їжу під час тренування.
5 min read
Середземноморська дієта для спортсменів: Як адаптувати його до навчання
Як адаптувати Середземноморську дієту до тренування: конкретні кількості їжі, час харчування вуглеводами під час занять, і день зразків для спортсмена вагою 75 кг.
5 min read
Кето і силові тренування: Що насправді втрачаєш, а що отримуєш
Конкретні цифри для кето і підйому: Це питання, яке я хочу вирішити.
4 min read
Переривний голодування: Для кого це дійсно має сенс?
Що насправді робить періодичний голодування, які формати існують, кому він підходить, а кому ні, плюс конкретні цифри для білка, тренування та відстеження.
4 min read
Алкоголь і м'язи: Що ви насправді втрачаєте і скільки
Що алкоголь насправді коштує вам в м'язах, сні і силі наступного дня, в грамах і калоріях, плюс як час пиття під час тижня тренування.
4 min read
Як розрахувати калорії в меню ресторану
Як читати кількість калорій в меню, наскільки вони зазвичай відстають, як оглядати тарілку, коли її немає, і як замовляти, щоб їжа підходила до вашого дня.
4 min read
Залишка: Скільки занадто багато
Скільки доданого цукру в день насправді занадто багато, де він ховається в повсякденній їжі, і чотиритижневий план скорочення 40 грамів без біди.
5 min read
Волокно: скільки і звідки
Скільки волокна вам дійсно потрібно щодня, які продукти містять його в грамах, і чотиритижневий план, щоб досягти 30 грамів без набряків або проблем з кишечником.
5 min read
Скільки води вам насправді потрібно на день
Формула на кілограм, тест на частоту поті, скільки натрію додавати при тривалих сесіях і ознаки того, що ви насправді п'єте занадто багато.
4 min read
Тижневе приготування їжі: План, який ще тримається в п'ятницю.
Конкретний план підготовки їжі: скільки білка в день, сирі та варені ваги, що насправді триває чотири дні в холодильнику, і помилки, які руйнують це.
5 min read
Що їсти на роботі, щоб цукор не знижувався
Практичний план харчування на роботі: скільки білка, клітковини і вуглеводів на обід, що тримати в ящику столу, і як вбити 14:00 - Невдачі.
5 min read
Сніданок перед ранковою тренуванням: Що і коли їсти
Точні прийоми їжі та кількість для ранньої підготовки: що їсти за три години, за годину і п'ятнадцять хвилин до, і коли тренування на голодній режим дійсно має сенс.
4 min read
3000 калорій для збільшення маси
Конкретний план їжі з 3000 калоріями з точними грамами, макроцілями і чіткими правилами для коригування споживання, коли вага перестає рухатися.
4 min read
Як скласти 1800 калорійний раціон для зниження жиру
Як розділити 1800 калорій на білки, жири і вуглеводи, цілий день з вибірками з грамами і калоріями, і що змінити, коли вага замирає.
5 min read