8 міфів про спортзал, які неправдиві
Від "мускули перетворюються на жир" до "жінки не повинні піднімати важкі речі" - що насправді кажуть докази.
- Міф: м'язи перетворюються на жир. Неможливо різні тканини. Мускула скорочується, а жир зростає, тому що їжа залишається такою ж.
- Міф: Кранч-ап прибирає жир з живота. Пряме зменшення не існує. З'їздка зміцнює м'язи нижче; дефіцит видаляє жир зверху.
- Міф: Пот - це спалювання жиру. Пот охолоджується. У сауні за 20 хвилин ви втрачаєте кілограм води і відновлюєте його, як тільки ви п'єте.
- Міф: Жінки стають обтяжними від ваг. В 10 - 20 разів менше тестостерону; зростання в 2 - 3 рази повільніше, ніж у чоловіків.
- Міф: Ви повинні їсти протягом 30 хвилин після тренування. Прозор має широкий час; загальна щоденна кількість приймається визначає.
- Міф: Підйом піднімає прискорює зростання у дітей. При нагляді та хорошій техніці немає ніяких доказів пошкодження росту пластини кістки насправді стають сильнішими.
- Міф: Високий рівень білка руйнує нирки. У здорових людей до 2,5 г/ кг не є шкідливим. Хвороба нирок - це інше питання.
- Міф: без болю, без прибутку. DOMS вимірює, наскільки незнайоме було вправи, а не наскільки ефективним. Найкращий прогрес часто відбувається без болю.
Міф про бонуси
"Машини безпечні, вільні ваги небезпечні". Пошкодження виникають від надмірного навантаження і поганої техніки на обох. Статистично, тренажерний зал є однією з найбезпечніших спортивних видів - менше травм на годину, ніж футбол, баскетбол або біг.
Загальна інформація, не медична порада. Якщо у вас є хвороба або біль, поговорите з лікарем, перш ніж змінювати свій режим тренування.
