Силовий тренінг для бігунів та футболістів

Чому спорт без ваг призводить до травм, скільки силових занять на тиждень і які вправи найбільше зменшують травми сухого сухогальника.

Спортсмени, які піднімають, біжать швидше і рідше зламаються. Це не про м'язовий вигляд, це про те, що сухожили і м'язи здатні поглинати силу.

Скільки силових сеансів

У сезон: два коротких сеанси на тиждень (30-40 хвилин), на наступний день після матчу або перед легким днем.
За сезоном: Три сесії, важкіші навантаження тут будується база.

Вправи з найбільшою винагородою

Скандинавські костурні сухожилки найбільш добре підтверджений спосіб зменшення травм сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухого сухо. 2 × 46 повільні спуски.
Скут або болгарський розщеплений сквот 3 × 58.8.
Смертно-подношення або румунське смертно-подношення 3 × 5.
Виховання телят Ахілесова сухожиль любить навантаження. 3 на 10.
Скоки і посадки (пліометрія) 3 × 5, тільки коли свіжий.

Де це вписується в тиждень

Ніколи не займатися сильною силою за день до матчу. Якщо ви граєте в суботу: Сила понеділок і середа, активність світла п'ятниця.

Кардіо і ваги в один день

Якщо ви повинні робити обидва, то найперше виконайте свої пріоритети. Підйом перед бігом сприяє силі; біг перед підйомомом сприяє витривалісті. 6 годин - ідеальний час.

Часті помилки

Тільки розтягування і "прехаб" без навантаження м'язи не стають сильнішими від розтягувань.
Навчання до невдачі в сезоні що втома проявляється на полі.
Пропущення роботи з однією ногою Спортив відбувається на одній нозі.

Коротка версія

Два силові сеанси на тиждень у сезоні, три поза сезоном.
Нордична куля - найкраща страховка від травм сухожилив.
Ніколи не тренувайся наполегливо за день до матчу.