Біль в щоках: Чому це відбувається, коли піднімаєш, що змінити і коли звернутися до лікаря

Чому боліть щелепа, якщо піднімаєте, як розпізнати несвідоме стискання під навантаженням, що змінити протягом двох тижнів і які ознаки означають звернення до лікаря зараз.

Біль в скілі у людей, які регулярно тренуваються, рідко починається в самому суглобі набагато частіше він виникає від перевантаження жвавих м'язів, що стискаються під важким бруском. Це відбувається несвідомо, зазвичай в останні два або три повторювання жорсткого набору, і ви помічаєте це тільки в той вечір або наступного ранку, коли ви зевите. Ось що викликає це, що зміниться протягом наступних двох-трьох тижнів, і які ознаки означають, що ви повинні припинити гадавати і звернутися до лікаря.

Що насправді відбувається?

Ваша скілена працює на високочелюстному суглобі (TMJ), одному з небагатьох суглобів у тілі, який працює як пара - ліва і права сторони повинні рухатися синхронно. Три м'язи виконують більшу частину роботи навколо нього: мацетар (під щожковою кісткою, яка випливає, коли ти стискаєш), temporalis (на боці голови, над вухом) і птеригоїди, що знаходяться глибоко всередині. Якщо тримати їх у сумі протягом декількох днів, вони поводиться як будь-який інший перепрацюваний м'язик: ніжний до дотику, тупий біль, біль, що стосується храму, вуха і шиї.

Основна відмінність від ваших квадів: Ви не можете відпочити. Ви ковтаєте, жуєте і говорите кілька тисяч разів на день, тому м'язи ніколи не розвантажуються, якщо ви не зміните звички. Тому біль в скілі може тривати тижні після того, як ви вже перестали піднімати важкі предмети.

Найчастіше виникають причини, якщо ви тренуваєтеся.

Затискання під навантаженням

На сьогоднішній день - номер один. При присягах, мертвих підймах і лавовому натисканні все, що перевищує приблизно 85% 1RM, має маневр Вальсальва і автоматичне стискання зубів. Одна важка сесія легко містить 15-25 таких повторень, а три сесії на тиждень означають близько 60 майже максимальних скорочень маленької м'язи, яка також працює весь день.

Положення шиї та голови

Задля спини голову вбивати на лавочку, відкидати голову назад на лок-аут на мертвих піднімачах, і висунути підборішку вперед на рядах - все це теж тягне за мускулами жування. Біль зазвичай односторонній, з тієї ж сторони шия відчуває стриманість.

Жувальна гума, лід і тверда їжа

Дві-три години гриму в день - це величезний об'єм для маленької м'язи - подумайте, 200 наборів з 30 повторень. Те ж саме стосується і гризунів і щільних батончиків, які займають півминути на один кусок.

Стрес, сон і кофеїн

Нічний брукс має класичну ознаку: жорстка скіла при пробудові і тупий головний біль у храмах, який зникає опівдні. Більше 400 мг кофеїну в день, особливо перед тренуванням після п'ятої вечора, плюс менше семи годин сну, погіршує стан.

Зуби і укус

Новий запліднення на півміліметра надто високий, виверження зуба мудрості або відсутність стогатної запрямки змінює те, як ви закриваєте зуби і перевантажує одну сторону.

Ваш план на наступні два-три тижні

Знизіть інтенсивність, а не тренування. Протягом двох тижнів працюйте на 70-80% від 1RM, 3-4 сери 6-8 повторень, завжди залишаючи 2-3 повторіння в резерві. Немає максимумів, немає наборів до невдачі.
Настрібіть щелепи. Злитки разом, зуби відстають на 2-3 мм, кінчик мови на горлі за верхніми зубами. Перші 5 днів кожні 30 хвилин встановлюйте нагадування і просто перевіряйте, де ваші зуби.
Контролюйте дихання на наборі. Вдихнути носом перед повторювачем, тримати тільки через концентрику, видихнути зверху. Дихання тримається довше 3-4 секунд на повтор, там живе стискання.
Спустить жваві гуми і лід. Якщо ви дійсно хочете жваві гуми, обмежте їх 20 хвилин на день.
М'яка їжа протягом 7-10 днів. М'ясо порізано на шматки, овочі приготовані, хліб без твердої кори. Укуси, які вміщаються на ложку, без широкого відчинку.
Сон і кофеїн. 7-9 годин сну, останній кофеїн не менше ніж за 8 годин до сну.

Що робити з м'язами?

Массаж за допомогою мастера: пальцем на зовнішній бік, показовим пальцем у щоку, легким тиском протягом 60-90 секунд по стороні, двічі на день. Це повинно бути незручно, не дуже болюче.
Тепло: теплий компрес протягом 15 хвилин ввечері, 10-14 днів безперервно.
Контрольований відкриття: Язик на горло, повільно відкрийте якомога далі без болю, тримайте 5 секунд, закрийте. 6 повторень, 6 разів на день.
Шейка: два глибоких тренування з глибінням шиї (нежні витяжки підборі, 10 повторень по 5 секунд) двічі на день.

Не примушуйте щелепу розтягуватися і повністю пропускайте інструменти для тренування щелепи та жування.

Коли звернутися до лікаря

Надзвичайна допомога. якщо біль в щелепі проявляється при навантаженні і зменшується при відпочинку, особливо разом з тиском на грудях, дихальною затуханістю, потіванням, нудотою або болем у лівій руці щелепа є відомим місцем для переданої серцевої боли і на ньому не можна сидіти.

В той же день: щелепа, яка зачиняється (відкривається менше двох пальців, приблизно 20-25 мм) або застрягає відкритою; набряк, почервонення, гній або температура вище 38 °C; біль після удару або падіння; у будь-кого старше 50 років біль у храмах, що погіршується під час жуття разом з головним болем і змінами зору.

Зареєструйте зустріч: якщо біль триває більше 3-4 тижнів, незважаючи на все вищезгадане, якщо у вас з'являється онеміння обличчя, дзвони або зміни слуху, або якщо ви прокидаєтеся щоранку з жорсткою сківицею і головним болем тоді стоматолог повинен оцінити ваш укус і чи має сенс ночна шина.

Коротка версія

Зазвичай винним є не суглоби, а жувальні м'язи, перевантажені несвідомим стисканням на важких наборах.
Два тижні при 70-80% 1RM, 3-4 сери 6-8 повторень з 2-3 повторіннями в резерві, без невдачі і без максимуму.
Зуби відстають на 2-3 мм, язик на небі; жвавість і лід витягнуті, м'яка їжа протягом 7-10 днів.
Массаж 60-90 секунд два рази на день, нагрівання 15 хвилин, відкриття свердловини 6 повторень 6 разів на день.
Біль, пов'язана з напругою, з симптомами грудей або рук, затиснута щелепа, набряк з температурою невідкладно зверніться до лікаря.