Вправи та техніка (84)
Як правильно виконувати основні підйомники, машина за машиною, заступник за представником.
Болгарський розщеплений присягнутий: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх
Конкретна рамка для наборів і повторень у болгарському розщепленому прилягуванні, як встановити ноги і як додати вагу протягом дванадцяти тижнів.
4 min read
Хак-Сквад-Машина: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх
Скільки сеансів і повторень треба виконувати на машині, як встановити ноги і темп, плюс точний тижневий план набирання ваги.
4 min read
Ергометр веславання: техніка, загальні помилки, і хто це підходить
Як насправді працює правильний гребний удар, які помилки викликають біль у спині, плюс налаштування амортизаторів і конкретні тижневі заняття для початківців.
4 min read
Скачок на канату: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона підходить
Практичний підказник для стрибків з мотузки: довжина і вага канату, положення рук, висота стрибу, п'ять найчастіших помилок, і чотиритижневий план старту.
5 min read
Спереможний прилягання: Скільки репетицій і повторень і як робити успіх
Точні схеми і повторки для переднього присягнення за метою, три методи прогресування, восьмитижневий план, і ознаки того, що час завантажити замість цього.
4 min read
Кетлбелл-сунг: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона підходить
Як правильно виконувати коливання кеттлбел, які помилки руйнують техніку, як вибрати вагу і скільки сеток робити щотижня.
5 min read
Турцький підйом: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона підходить
Покроковий опис турецького костюму, сім помилок, які його руйнують, і точністю, скільки наборів, повторень і кілограмів для початку.
5 min read
Бурпі: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вони підходять
Як робити бурпі без опустити спину або розігнути черв'я, яка варіація підходить до вашого рівня, і скільки повторень на тиждень дійсно має сенс.
4 min read
"Пуш на сані": Техніка, загальні помилки і для кого вона підходить
Як правильно штовхати сані: Висота, скільки ваги потрібно навантажити, найчастіші помилки і три готові протоколи для сили і кондиціонування.
5 min read
Фермерська прогулянка: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона підходить
Як правильно робити фермерську ходьбу: Налаштування, вибір навантаження, помилки, які його руйнують, і конкретний план з наборами, відстані та часу відпочинку.
4 min read
Коробка стрибок: Правильна техніка, загальні помилки і для кого вони потрібні
Як правильно робити скачок, як правильно вибирати висоту, які помилки руйнують ваші стегна і Ахілесову стежку, і точний план для повторного стримування.
4 min read
Російський викрут: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона підходить
Як правильно виконувати російський твір, які помилки коштують вам найбільше в спині, і точні набори, повторювання та навантаження для трьох рівнів тренування.
4 min read
Висіла підвішається нога: Техніка, загальні помилки і для кого вони підходять
Крок за кроком, підвешаючи ноги піднімають техніку керівництва, п'ять найчастіших помилок, сім кроків прогресування, і чіткі ознаки, що час звернутися до лікаря.
4 min read
Пташиний собака: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона підходить
Крок за кроком до пташиного собаки: точну установку, п'ять найчастіших помилок, скільки сетів і повторень потрібно виконати, і кому саме підходить вправи.
4 min read
Смертний підйом: правильний метод, загальні помилки, і кому він підходить
Покроковий підхід до підйому, помилки, які піднімачі повторяють найчастіше, як вибрати варіант для своєї конструкції, і конкретний набір і номери повторений.
5 min read
Планка: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона підходить
Як правильно тримати доску, які помилки знищують ефект, скільки секунд і наборів вам дійсно потрібно, і коли звернутися до лікаря.
5 min read
Бокова дошка: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона підходить
Практичний посібник для бокової дошки: точна установка локтя і стегна, сім загальних помилок, конкретні числа і хто насправді отримує від цього користь.
4 min read
Скрутачі черепів: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вони підходять
Покрокова установка рубника черепа, помилки, які тихо руйнують підйом, і конкретні цифри для наборів, повторень, відпочинку і тижневого обсягу.
5 min read
Затискання трицепсу кабелем: правильна техніка, загальні помилки і кому вона підходить
Як правильно зробити стрибку трицепса: налаштування, темп, помилки, які руйнують його, варіанти стійки і точні набори і повторювання на тиждень.
5 min read
Понадголовний трицеп: Техніка, помилки і те, кому вона підходить
Як налаштувати трицепс, помилки, які тихо його вбивають, і скільки репетицій і відпочинку потрібно робити щотижня.
5 min read
Концентрація крива: Правильна форма, поширені помилки і для кого вона підходить
Покроковий курс концентрації, шість найпоширеніших помилок формування, конкретний набір, цифри повторюваності і навантаження, і симптоми болю, які заслуговують на відвідування лікаря.
5 min read
Сувер: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона підходить
Як правильно виконувати сювер, які помилки коштують тобі плечі і нижня частина спини, і кому це підходить, з конкретними комплектами, повторками і навантаженнями.
4 min read
"Вертовий молот": Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона підходить
Як правильно виконувати ковзану закруту, які помилки марнують ваші набори, скільки наборів і повторень потрібно виконати, і коли болі в локтеві потребують лікаря.
5 min read
Ряд з Т-листом: правильний метод, загальні помилки, і кому він підходить
Крок за кроком, встановлення та виконання ряду з Т-бар, п'ять помилок, які затримують прогрес, і конкретні набори, повторювання та час відпочинку для наступного сеансу.
4 min read