Вправи та техніка (84)
Як правильно виконувати основні підйомники, машина за машиною, заступник за представником.
Доброго ранку. правильна техніка, загальні помилки, і для кого це
Як правильно виконувати штангу "Доброго ранку", які ваги і частоти повторений дійсно мають сенс, які помилки перевантажують нижню частину спини і коли їх пропустити.
4 min read
"Спокійний підйом" Техніка, загальні помилки і для кого вона підходить
Практичний підказник для підйому заграбки: встановлення, крок за кроком техніки, помилки, які коштують найбільше, конкретні набори і повторювання, і хто ліфт насправді підходить.
5 min read
Сумо-деделдліфт: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона підходить
Практичний посібник для сумо: Покроковий підхід, шість найпоширеніших помилок в техніці, і чотиритижневий тест, щоб побачити, чи підходить вам ця постава.
5 min read
Румунський Deadlift: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона підходить
Як правильно виконувати румунську мертву тягу, які помилки коштують вам за стегна і нижню частину спини, і скільки комплектів і кілограмів для початку.
5 min read
Поступово: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вони підходять
Як правильно робити підвиски на лаві: вибираючи правильну висоту, крок за кроком, чотири найдорожчі помилки, і бетонні набори, повторювання і навантаження.
4 min read
Ножний прес: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона підходить
Як правильно налаштувати і виконувати пресс ног, які помилки коштують вам коліна і спину, скільки сетів і повторень потрібно зробити, і кому саме саме це вправи підходить.
5 min read
Дамблл Лунг: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона підходить
Як правильно робити гальму, які помилки завантажують коліно найбільше і скільки репетицій і повторень вам дійсно потрібно.
5 min read
Машина для сидіння: правильна техніка, загальні помилки і кому вона підходить
Практичний огляд налаштування і виконання приселення, сім помилок, які коштують найбільше, і чіткий відповідь на питання, хто повинен використовувати машину.
5 min read
Спробуйте: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона підходить
Практичний підказник для переднього сидіння: Позиція раку і висота локтя, п'ять помилок, які руйнують ліфт, і бетонні комплекти, повторювання і номера завантаження.
6 min read
Болгарський розщеплений присягнутий: техніка, загальні помилки, і хто це підходить
Практичний посібник для болгарського розщепленого присягання: висоту лави і пози, п'ять найчастіших помилок, і конкретні цифри для наборів, повторень і прогресії.
5 min read
Смертний підйом: техніку, варіації і коли не робити це
Налаштування, дихання і шлях бар крок за кроком, різниця між звичайними і румунськими deadlifts, і чіткі ознаки, що настав час обміняти вправи.
2 min read
Скук: крок за кроком техніка і п'ять поширених помилок
Як правильно сидіти на присягах положення ніг, глибина, дихання і положення спини. Плюс помилки, які роблять болі в колінах і спині, і як їх виправити.
2 min read