Додатки (44)
Що варто купити, що є марною грошима, а що - просто маркетингом.
Вітамін В12: що це насправді робить, дозу, і чи варто це робити
Що вітамін В12 насправді робить в організмі, хто дійсно піддається ризику дефіциту, які дози мають сенс, і коли варто зробити аналіз крові.
5 min read
Вітамін D: Що це насправді робить, скільки потрібно вживати і чи варто це робити
Що вітамін D насправді робить в організмі, як визначити, чи є у вас низький рівень, скільки МР в день приймати на основі аналізу крові і ваги тіла, і коли звернутися до лікаря.
5 min read
Вітамін С: що це насправді робить, дозу, і чи це того варте
Що насправді робить вітамін С у організмі, скільки вам потрібно в день, коли варта приймати добавку і коли це марна трата грошей, з конкретними дозами.
5 min read
Цинк: Що це насправді робить, скільки потрібно вживати і чи варто це робити
Що ж цинк насправді робить в організмі, скільки вам потрібно щодня, які дози безпечні, коли добавки варті його і коли це марна трата грошей з реальними цифрами.
5 min read
Магній: Що це насправді робить, скільки вам потрібно і чи варто це робити
Що насправді робить магній в організмі, скільки вам потрібно щодня, які форми варто купувати, і коли добавка має сенс з реальними дозами і кількістю продуктів.
4 min read
Родіола: Що це насправді робить, дози і чи варто це робити
Що родиола насправді робить для втоми та тренування, скільки приймати, коли приймати, і як перевірити за чотири тижні, чи працює вона для вас.
5 min read
Ашвагандха: Що це насправді робить, дози і чи варто це робити
Що ж насправді робить ашваганда для стресу, сну і сили, дози, що використовуються в випробуваннях, скільки тижнів до появи ефектів, і коли її повністю пропустити.
4 min read
ХМБ: Що це насправді робить, дози і чи варто це робити
Що насправді робить HMB в організмі, скільки грамів на день має сенс, хто дійсно отримує від нього користь, а хто просто марнує гроші без маркетингу.
5 min read
Глютамін: Що це насправді робить, дози і чи варто це робити
Що глутамін насправді робить в організмі, що дослідження показують про м'язи, відновлення і імунітет, скільки грамів має сенс, і коли це марнотратні гроші.
5 min read
ЕАЗ: Що вони насправді роблять, дози і чи варті вони цього
Практичне розбивка того, що ЕАА роблять в м'язі, скільки грамів і коли їх приймати, і випадки, коли звичайний білок робить їх безглуздими.
4 min read
BCAA: Що вони насправді роблять, дозування і чи варті вони цього
Пряме пояснення того, що BCAA насправді роблять в м'язі, скільки леуцину вам потрібно, як виглядає справжня доза, і кілька випадків, коли вони допомагають.
5 min read
L-карнітин: Що це насправді робить, дозування і чи варто це робити
Що насправді робить L-карнітин у м'язі, які дози були випробувані, скільки часу це займає, кому це може бути корисно, і коли ваші гроші краще витрачати в іншому місці.
5 min read
Кофеїн: Що це насправді робить, скільки потрібно вживати і коли це марно
Скільки кофеїну на кілограм маси тіла, коли приймати його перед тренуванням, скільки в каві, і чому ввечері доза руйнує сон.
5 min read
Цитрулін малат: Що це насправді робить, дози і чи варто це робити
Що цитрулін-малат насправді робить у тренажерному залі, скільки грамів приймати, коли приймати і кому він дійсно допомагає цифри, а не маркетинг.
4 min read
Бета-аланин: що це насправді робить, як його дозувати, і чи варто це робити
Що бета-аланин робить всередині м'язів, щоденна доза в грамах, скільки тижнів до його дії, і які зусилля він вимірно покращує.
5 min read
Казеїн: що це насправді робить, скільки приймати, і чи варто це робити
Як перетравлюється казеїн, скільки грамів приймати і коли, що насправді показують дослідження білка перед сном, і коли він просто не потрібен.
5 min read
Креатин моногідрат: що це насправді робить, скільки приймати, і чи варто це робити
Без прогулянки для креатин моногідрату: що це дійсно змінює в вашій підготовці, скільки грамів в день, коли приймати його, і коли спочатку звернутися до лікаря.
5 min read
рослинний білок: Що насправді діє, скільки приймати і чи варто це робити
Скільки рослинного білка вам дійсно потрібно, які джерела поєднувати, точні дози на прийом їжі, і кілька поживних речовин, які варто перевірити в аналізі крові, якщо ви їсте переважно рослини.
5 min read
Вітковина сироватки: Що це насправді робить, скільки потрібно вживати і чи варто це робити
Що насправді робить сироватковий протеїн, скільки грамів вам потрібно на день і на прийом їжі, як різні типи, і коли краще повністю його пропустити.
5 min read
Креатин: єдиний додаток, який дійсно працює.
Скільки креатину, коли приймати, чи потрібна фаза завантаження, що відбувається з вагою води, і чому це єдиний порошок, який варто купити для початківців.
3 min read