Поживні продукти (64)
Білки, вуглеводи, жири, час прийому їжі і простої їжі, яку ви можете підтримувати.
Помідори під час тренування: Числа та час харчування
Скільки калорій, калію і лікопіну насправді має помідор, чому варений помилує сирий, і коли їсти його під час тренування без набряків.
4 min read
Капуста для людей, які тренуваються: що в ньому і коли його їсти
Скільки калорій, грамів волокна і вітамінів насправді дає капуста, як відрізняється сокова капуста, і коли їсти її під час тренування, не надуваючись.
4 min read
Брокколи під час тренування: що це насправді дає вам і коли їсти його
Поживні властивості броколи на 100 г, скільки її потрібно їсти щодня, коли їсти під час тренування, і як її готувати, щоб вітамін С не впадав у воду.
5 min read
Мед і тренування: Діти, які не їдять їжу
Скільки калорій і цукру містить столова ложка м'яду, коли приймати його до або після занять і скільки в день має сенс, якщо ви тренуваєтеся.
5 min read
Шпинат для людей, які тренуваються: що це насправді дає вам і коли їсти його
Що насправді дає спанак за заліза, калію та нітратів, коли його їсти під час тренування, і як скоротити оксалати, все це з конкретними грамами.
5 min read
Темний шоколад і тренування: Факти про харчування і коли його їсти
Скільки калорій, скільки магнію і кофеїну насправді містить темний шоколад, як виглядає реалістична порція і коли його їсти під час тренування.
5 min read
Арахісова масло і навчання: Факти про харчування і коли його їсти
Справжні калорії, білки і жири в арахісовому маслі, що каша насправді важить, і які страви їх вкладати під час тренування, з конкретними цифри.
5 min read
Оливкова олія під час тренування: Число і час його споживання
Точні калорії і жир на ложку, скільки оливкової олії на день дійсно має сенс, і як це робити під час тренувань.
4 min read
Багдади під час тренування: Що і коли їсти
Точні цифри для 30 грамів порції, чому мигдали не є джерелом білка після тренування, і час дня, коли вони дійсно підходять для тренування.
4 min read
Орехи під час тренування: Реальні числа і коли їх їсти
Точні калорії, жири і мінерали в порції орехів, плюс коли їх їсти під час тренування, скільки в день і як не зробити їх зморщеним.
4 min read
Авокадо для людей, які тренуються: фактичні цифри і коли їсти його
Що саме дає вам середнє авокадо в калоріях, жирах, клітковинах і калії, скільки їсти для досягнення своєї мети і коли це має бути в вашому дні.
5 min read
Цимплин і навчання: Число харчових речовин, порції і час їх споживання
Фактичні калорії, клітковина і антоцианин для чернізової, порції, що використовуються в дослідженнях відновлення, і де вони вписуються у ваш день навколо тренування.
4 min read
Банани для людей, які тренуваються: Діти, які не мають жодного здоров'я.
Точні калорії, вуглеводи і калій у банані, коли їсти його перед і після тренування, і ознаки, які означають, що вам слід звернутися до лікаря.
4 min read
Яблука для людей, які тренуваються: що ви насправді отримуєте і коли їсти один
Що середнє яблуко насправді дає вам калорій, цукру і клітковини, коли їсти його під час тренування, і скільки в день має сенс, коли ви режучі.
4 min read
Сладкі картопля для людей, які тренуваються: Числа і час
Точні калорії, вуглеводи, калій і вітамін А в солодкій картоплі, як приготування їжі змінює його глікемічний індекс, і скільки їсти до і після тренування.
5 min read
Хліб з цілого зерна, коли ви тренуваєтеся: Числа і час
Скільки калорій, вуглеводів і грамів клітковини насправді містить цільнозерновий хліб, скільки шматочків в день і коли їх їсти під час тренування.
5 min read
Макарони та навчання: Факти про харчування, порції і час їх споживання
Точна кількість вуглеводів, білка і калорій для макарон, реалістичні розміри порцій, і коли їсти їх до і після тренування, все в грамах на кілограм.
5 min read
Рис під час тренування: Числа, порції і час
Точні цифри для білого і коричневого рису, скільки грамів вуглеводів вам потрібно на кілограм ваги тіла, і коли їсти рис під час тренувань.
5 min read
Картопля під час тренування: Числа і правильний час
Скільки калорій, вуглеводів і калію насправді має картопля, як приготування їжі змінює ці цифри, і скільки грамів їсти до і після тренування.
5 min read
Овсянка для людей, які тренуваються: числа і час
Скільки калорій, білка і клітковини міститься в 100 г овесу, скільки їх потрібно в одному прийомі їжі, і коли їх їсти під час тренування, все це з конкретними цифри.
4 min read
Сейтан для піднімачів: Номери, паравання та час.
Що сейтан насправді дає на 100 г, чому лізин є його слабкою точкою, з чим його паралювати, і як його обчислювати під час тренування все це в реальних числах.
5 min read
Квіноа для людей, які тренуваються: Число і час його споживання.
Дійсні поживні дані про квиноа, скільки корисних білка він дає, і коли саме їсти його під час тренування, з конкретними порціями.
5 min read
Темпе для людей, які тренуваються: числа і час
Скільки білка, жиру і клітковини насправді дає темпе, як виглядає реалістична порція і коли їсти його під час тренування в грамах і хвилинах.
4 min read
Тофу для людей, які тренуваються: що це насправді дає вам і коли їсти його
Скільки білка, кальцію і калорій насправді містить тофу, скільки їсти в день, коли його можна вживати під час тренування, і як приготувати, щоб він не був м'яким.
5 min read