Поживні продукти (64)
Білки, вуглеводи, жири, час прийому їжі і простої їжі, яку ви можете підтримувати.
Бувають боби під час тренування: Числа і правильний час
Що ж насправді дає вам порція бобів з білка та клітковини, як їх підготувати під час тренування і як приготувати, щоб вони не пошкодили ваш кишечник.
5 min read
Гроздяни для людей, які тренуваються: Числа і коли їх їсти.
Точна кількість білка, клітковини та калорій для порції гороха, коли їх їсти під час тренування, і скільки їсти без набряків.
4 min read
Леніна для людей, які тренуваються: що в них є і коли їх їсти
Скільки білка, заліза і клітковини насправді приносить лінза, коли їх їсти під час тренування, і як зменшити набряки, все це з конкретними цифри.
5 min read
Сир під час тренування: Число харчових речовин і час їх споживання
Білки, жири, натрій і кальцій для звичайних сирів, плюс практичний час під час тренування, перед сном і під час скорочення калорій.
5 min read
Молоко під час тренування: що ви насправді отримуєте і коли випивати його
Точна кількість білка, кальцію і калорій на склянку молока, коли пити його під час тренування, і що робити, якщо ви роздуті.
4 min read
Сурковий сир (скута) для людей, які тренуються: Факти про харчування і коли його їсти
Скільки білка, жиру і калорій насправді дає вам 100 г сиропу, як його вставити під час тренування, і скільки їсти в день.
4 min read
Грецький йогурт під час тренування: Факти про харчування і коли його їсти
Скільки білка насправді містить грецький йогурт, скільки їсти на прийом їжі, і які точки дня мають найбільший сенс, якщо підняти з реальними числами.
5 min read
Скорпию для людей, які тренуваються: Факти про харчування та час
Точні кількості білка, омега-3 і вітаміну D для скумбри, скільки порцій на тиждень потрібно отримувати, і чому це не повинно бути в вашому передтренировальному їжі.
4 min read
Яйця для людей, які тренуваються: що ви насправді отримуєте і коли їх їсти
Скільки білка, жиру і мікроелементів дає яйце, скільки в день має сенс, і коли їх розрахувати між тренуванням, сніданком і сном.
4 min read
Сольмоні для людей, які тренуваються: що насправді в ньому і коли його їсти
Скільки білка, омега-3 і вітаміну D ви отримуєте з 100 г лосося, скільки порцій тижня вам потрібно, і коли їсти його під час тренування.
4 min read
Тунец для людей, які тренуваються: фактичні цифри і коли їсти його
Скільки білка, жиру і ртуті насправді міститься в баночці з туном, скільки це розумно на тиждень, і як це підставити під тренування - все це з конкретними цифри.
4 min read
Свинська для піднімачів: Число і час його споживання
Кількість білка, жиру і калорій на кожний шматочок свинини, скільки їсти на прийом їжі, як це робити під час тренування, і де безпечні межі.
5 min read
Говядина для людей, які тренуваються: числа і час
Скільки білка, заліза і цинку насправді приносить яловичина, скільки їсти на тиждень, і де розмістити його під час тренування, з конкретними грамами.
5 min read
Курятина для людей, які тренуваються: кількість, суми, час
Точна кількість білка, жиру і калорій на 100 г курки, скільки їсти в день, як його вчасно приготувати під час тренування, плюс правила безпечного приготування і зберігання.
4 min read
Що їсти перед тренуванням і після нього
Скільки часу до тренування потрібно їсти, що робити, якщо тренуватися рано, чи існує анаболічне вікно, і яка післятренированої їжа дійсно допомагає.
2 min read
Скільки протеїну вам дійсно потрібно (і де його можна отримати)?
Ясна цифра на кілограм маси тіла, таблиця з найдешевшими джерелами білка, і прямий відповідь на питання, чи потрібен вам протеїновий порошок.
3 min read