Tüm ürünler (286)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
İmkansız gibi görünen ama gerçek olan güç kayıtları .
Tarihteki en ağır ölü kaldırma, 500 kg taşıyan adam ve bu kayıtların insan sınırları hakkında söyledikleri.
2 min read
8 spor salonu efsanesi gerçek değil
"Kas yağ haline gelir" den "kadınlar ağır kaldırmamalıdır" kanıtların aslında ne söylediğini.
2 min read
Günlük aktiviteler gerçekten kaç kalori yakıyor?
Uyumaktan ve düşünmekten karı küreklemeye kadar günlük hareketin neden spor salonunu yendiğini açıklayan bir masa.
2 min read
İlk 30 gün boyunca vücuduna olan 10 şey.
Haftadan haftaya değişen şey sinir sisteminden uykuya ve ne kadar uğraşsan da değişmeyecek olan şey.
2 min read
Kaslar hakkında çoğu insanın bilmediği 12 gerçek
Kaç kasınız var, hangisi en güçlü, neden kas yağ haline gelmiyor ve uyurken neler oluyor.
2 min read
D vitamini, magnezyum, omega-3: Ne mantıklı?
Gerçekten yaygın eksiklikleri ele alan üç takviye, ne kadar alması gerektiği ve neden genellikle bir multivitamin gerekmediği.
2 min read
Spor salonunu nasıl seçeceksin?
Ödemeden önce neyi kontrol etmelisiniz: Ekipman, kalabalık, mesafe, sözleşmeler ve resepsiyondaki üç soru.
2 min read
Glute eğitimi: Ne işe yarıyor?
Hangi egzersizler kalçaları en çok harekete geçirir, ne sıklıkla egzersiz yapılır ve neden tek başına oturmak yeterli değildir.
2 min read
Bench pressine 20 kg nasıl eklenebilir?
12 haftalık bir plan: Sıklık, yardım çalışmaları, teknik ve insanları yıllarca sıkıştıran hatalar.
2 min read
Bir egzersiz ne kadar sürmeli?
Neden daha uzun süresi daha iyi değil, her şeyi 45 dakikaya nasıl sığdıracağınız ve zamanınız dar olduğunda neyi keseceğiniz.
2 min read
Neden karın yağı sonuncu oluyor?
Vücudun yağ almayı nasıl seçtiği, neden nokta azaltması olmadığı ve gerçekçi bir şekilde düz bir mideye ne kadar zaman aldığı.
2 min read
Kaç kaloriye ihtiyacın var: Üç aşamalı bir hesaplama.
Günlük harcama formülü, ölçeğin ne yapmasına göre nasıl ayarlanacağı ve neden uygulamaların genellikle 300 kalori azaltıldığı.
2 min read
Omuz ağrısı: nedenleri ve ne yapılması gerekir
Neden omzunuza basmak ağrıyor, hangi egzersizleri değiştirmek için rotator manşeti nasıl güçlendirilir ve ne zaman doktora gitmeniz gerekir.
2 min read
Sıfırdan çekim: İlkini nasıl alacaksın?
İlk çekiminiz için 8 haftalık bir plan negatifler, gruplar, sıralar ve ne sıklıkla antrenman yapmanız.
2 min read
Spor ayakkabıları: Neye ihtiyacın var?
Neden koşuyu yapan ayakkabılar çömelerken yoluna çıkıyor, ne tür bir taban kaldırmak istiyorsun ve özel ayakkabıların buna değer mi?
2 min read
Eğitim ve stres: Kafanın içinde neler oluyor?
Egzersiz ruh halini nasıl değiştirir, ne kadar egzersiz etkisi sağlar ve neden aşırı egzersiz kaygıyı daha da kötüleştirebilir?
2 min read
50'den sonraki ağırlıklar: İsteğe bağlı değil, gerekli.
Yaşla birlikte kas kaybı, güçlerin ne kadar hızlı geri geldiği eklem dostu egzersizler ve 50'den sonra ne kadar proteine ihtiyacınız var.
2 min read
Koşucular ve futbolcular için güç eğitimi
Ağırlıksız sporun neden yaralanmalara yol açtığı, haftada kaç tane güç antrenmanı yapılması ve hangi egzersizlerin hamstring yaralanmalarını en az azalttığı.
2 min read
Tek bir ağırlık olmadan evde eğitim
20 dakikalık bir vücut ağırlığı planı, ekipman olmadan zorluk nasıl artırılır ve hangi egzersizler squat, press ve row yerine geçer.
2 min read
Egzersizden önce kafein: Doz, zamanlama ve tuzaklar
Ne kadar kafein gücünüzü artırır, ne zaman almanız gerekir, egzersiz öncesi karışımların neden değersiz olduğu ve uykuyu mahvetmesini nasıl engelleyeceğiniz.
2 min read
Çekici-çekici bacaklar veya üst alt bacaklar: Kim için bölünenler.
En iyi bilinen eğitimlerin günlere, iyileşme ve sonuçlara göre ayrılması haftada 3, 4 ve 5 gün için hazır programlarla karşılaştırılması.
2 min read
Gıda etiketlerini nasıl okuyabilirsiniz?
"Yavaş", "eklenmemiş şeker" ve "yüksek protein" kelimelerinin gerçek anlamı, 100 gram başına ürünlerin nasıl karşılaştırılacağı ve üreticilerin kaloriyi gizlemek için kullandığı üç numara.
2 min read
Hamilelik ve doğum sonrası eğitim: Neyin güvenli olduğunu
Neyin izin verildiği, neyin önlenmesi, doğumdan sonra nasıl geri döneceği ve neden "5 kg'dan fazla bir şey kaldırmamak"ın eski tavsiyeler olduğunu.
2 min read
Uyku ve iyileşme: Daha hızlı ilerlemenin en ucuz yolu.
Bir sporcunun ne kadar uykuya ihtiyacı var, beş saat sonra gücüne ne oluyor ve hap almadan uykuyu iyileştiren yedi pratik çözüm.
2 min read