Tüm ürünler (286)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
Isıtma ve esneklik: Ne işe yarıyor ve ne zamanınızı harcıyor?
Neden kaldırmadan önce statik germe gücünü azaltır, 8 dakikalık bir ısınma nasıl görünür ve germe gerçekten ne zaman yardımcı olur?
2 min read
Serbest ağırlıklar veya makineler: Yeni başlayanlar için daha iyi olan.
Her birinin artı ve eksileri, bir makinenin gerçekten işini daha iyi yaptığında ve bir yeni başlayanın ilk üç yılda bunları nasıl birleştirmesi gerektiği.
2 min read
Neden büyümüyorsun: En yaygın yedi neden
Başka bir program satın almadan önce bu listeyi incele: Yemek, uyku, çok fazla set, çok az yük, program atlama, dikkatsiz ölçüm ve gerçekçi olmayan beklentiler.
2 min read
Protein tozu: Süprüntü, kazein veya bitki hangisini seçmek
Karbonat konsantratı, izoleat, kazein ve bitki proteinleri arasındaki fark, her gram protein için maliyetleri nasıl karşılaştırırız ve bunların hiçbirine ne zaman ihtiyacınız olmaz.
2 min read
Bench press: Teknik, tutma genişliği ve bir gözlemci olmadan güvenli kalmak
Omuz ve ayak düzeni, çubuk yolu, tutma genişliğini nasıl seçeceğiniz ve tek başınıza çubuk altında kalırsanız tam olarak ne yapacağınız.
2 min read
Yağ kaybı için kardiyoloji: Ne kadar, ne tür ve ne zaman
Dönüşümlü durum veya aralıklar, kardiyotestin gerçekten kaç kalori yaktığı ve neden günlük adımlar koşu bandında bir saatten daha iyi.
2 min read
Kaç set ve tekrar: pratik bir rehberlik
Her egzersizde kaç set, hangi tekrar aralıkları güç veya kas geliştirir, ne kadar dinlenmek ve 45 dakikalık bir seansta nasıl yerleştirmek.
2 min read
Asansörle asansörde ısınma: İlk çalışma programınızdan önce ne yapmalısınız?
Sıkışmak, bank basıncı, ölü kaldırma, üst basıncı, çekme ve koşmak için somut bir ısınma planı, tam setler, yüzde ve dakikalar ile.
4 min read
Eğitim Günlüğünü Nasıl Tutarsınız?
Eğitim günlüğüne neyi kaydetmeniz gerektiğini, nasıl not setleri ve RPE'yi yapmanız gerektiğini ve nasıl haftada on dakika tekrar yapmanız gerektiğini bir sonraki seansta ne kadar ağırlık yüklemeniz gerektiğini söyler.
4 min read
Spor Salonu'nda Nasıl İlerleme Yapılır?
Spor salonunun ilerlemesini takip etmek için somut bir sistem: Eğitim günlüğü, haftalık ağırlık ortalaması, bant ölçümleri, fotoğraflar ve gerçek değişimi gösteren rakamlar.
4 min read
Başarısız Olmak İçin Eğitim: Ne Zaman Yararlı ve Ne Zaman Değersiz?
Başarısızlığa karşı eğitim aslında kas eklediğinde, sadece iyileşmeni yediklerinde ve bunu nasıl bir haftaya sığdıracağın konusunda.
4 min read
Dev takımlar: Nasıl Yapılır ve Ne Zaman Etkili Olabilir?
Dört egzersizli dev bir set nasıl yapılır: yük, dinlenme, seans başına turlar, örnekleme sırası ve bu yöntemin uygun olmadığı eğitim hedefleri.
4 min read
Süper setler: Gücünü kaybetmeden nasıl kullanabilirim?
Egzersizleri süper setlere nasıl eşleştireceğiniz, hangi kombinasyonların gerçekten işe yaradığı, ne kadar yük ve dinlenme kaybı yaptığınız ve üç günlük bir hafta eğitim.
4 min read
İndirme kümeleri: Nasıl, Ne Sıklıkta ve Ne Zaman Atlamalı?
İndirme setleri için pratik bir rehber: Ne kadar kilo vereceklerini, kaç kere yapacaklarını, hangi egzersizlerin uygun olduğunu ve haftada ne sıklıkta yapılacağını.
4 min read
Tempo eğitimi 310. Bu rakamların anlamı ve nasıl kullanılacağı.
3-1-1-0 temposunu nasıl okuyacağımı, çubuğun üzerinden ne kadar ağırlık çıkartacağımı, saniyeleri nasıl sayacağımı ve şu anki antrenmanınıza girebileceğiniz altı haftalık bir plan.
4 min read
Klüster kümeleri: Her rep hızlı tutmak için bir set ayrı kırmak
Ne tür kümeler var, ne kadar süreli bir dinlenme süresi olmalı ve gerçek ağırlıklar ve saniyelerle güç, hipertrofi ve güç için üç hazır şema.
4 min read
Dinlenme-Arama Eğitimi: Bir Setten Daha Fazla Yararlanmak
Dinlenme-pauza antrenmanının nasıl gerçekte çalıştığını, kullanılacak tam dinlenme sürelerini ve tekrar sayısını, hangi kaldırmaların uygun olduğunu, ne zaman atlayacağınızı ve ne sıklıkla çalıştırılacağınızı.
4 min read
Piramit kümeleri: Zaman Kaybetmeden Nasıl Kullanılır?
Asansör, asansör ve tam piramit kümelerinin gerçek sayılardaki görünümleri, yük ve dinlenme zamanlarını nasıl seçeceğimiz ve düz kümelerin onları ne zaman yeneceği.
4 min read
Bir eğitim yılını nasıl planlayabilirsiniz?
52 haftayı antrenman bloklarına, boşluklara ve molalara ayırmanın somut bir yolu. Gerçek setler, kalori ve yıllık ilerleme sayıları ile.
4 min read
Yükleme haftası: Ne Zaman ve Nasıl?
Bir boşaltma ihtiyacınız olduğunu gösteren işaretleri nasıl tespit edeceğinizi, ne kadar hacim ve yükü kesmeniz gerektiğini ve gücünüzü koruyacak somut bir yedi günlük planı.
4 min read
Amatörler için eğitim blokları ve periyodlama: 12 haftalık planlama nasıl yapılır?
Amatörler için bloklama ve periyodlama için pratik bir kılavuz: Tam setler, tekrarlar, yüzdeler ve 12 haftalık bir döngü günlüğüne yazmaya başlayabilirsiniz.
4 min read
Çevre Eğitimi: Nasıl Dinlenmeden Eğitilebilirsiniz?
Bir devre egzersizini nasıl yaparsın: Egzersiz sayımı, tekrarlar, dinlenme, yükleme, iki hazır örnek ve devrelerin verebileceği dürüst sınırlar.
5 min read
30 Dakikalık Egzersiz: Her Bir Setin Değerini Fark Etmek
30 dakikalık bir seans için somut bir plan: Zamanı nasıl bölüştürdüğünü, üç adet hazır egzersiz ve her hafta nasıl kilo alacağını.
4 min read
Haftada iki gün çalışacak bir eğitim programı.
Haftada iki gün için somut bir plan: İki tam vücut seansı, tam dizi, tekrarlar ve dinlenme süreleri, artı aylarca devam eden bir ilerleme kuralı.
4 min read