Egzersizler ve teknikler (84)
Ana asansörleri doğru bir şekilde nasıl yapacağımı, makine makine, temsilci temsilci.
Sıfırdan çekim: İlkini nasıl alacaksın?
İlk çekiminiz için 8 haftalık bir plan negatifler, gruplar, sıralar ve ne sıklıkla antrenman yapmanız.
2 min read
Bench press: Teknik, tutma genişliği ve bir gözlemci olmadan güvenli kalmak
Omuz ve ayak düzeni, çubuk yolu, tutma genişliğini nasıl seçeceğiniz ve tek başınıza çubuk altında kalırsanız tam olarak ne yapacağınız.
2 min read
Durağan baskı makinesi: Seti, Tekrarlama ve Nasıl İlerleyeceğiniz
Durağan basın için beton numaralar: Seti, tekrarları, ne kadar kilo ekleyeceğimi, ne zaman durduracağımı ve omuz ağrısı doktoru ne zaman isteyeceğini.
4 min read
Arnold Press: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Arnold basınına pratik bir rehber: kaç set ve tekrar koşman gerekiyor, nasıl ağırlık seçmen gerekiyor ve nasıl sıkışmadan haftadan haftaya yük ekleyeceksin.
4 min read
Yan artışlar: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Haftalık ses seviyesi, tekrar aralıkları, tempo ve yanlı yükseltmelerde ikili ilerleme için pratik bir rehber. Ayrıca yanlısı yükseltmelerin durdurulmasına neden olan hatalar.
4 min read
Diz yumrukları: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Diz yumruklama planı: Her hafta kaç set ve tekrar yapman gerekiyor, adım adım nasıl daha zor hale getireceksin ve tam bir pusup için ne zaman hazır olacaksın.
4 min read
İtme: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
- Kesin bir pushuç planı: Şu anki seviyenizde kaç set ve tekrar yapacağınız, haftadan haftaya zorluk oranını nasıl ekleyeceğiniz ve ne sıklıkla antrenman yapacağınız.
4 min read
Paralel Bar Dips: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Paralel çubuk daldırmaları için somut bir plan: Ne kadar dizi ve tekrarlar senin seviyende çalışmak, zamanla nasıl kilo eklemek ve ne zaman omuz ağrısı durmak anlamına gelir.
4 min read
Eğlenme basıncı: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Haftada kaç defa eğilme basıncı yapmalı, hangi açıyı kullanmalı ve nasıl ağırlık ekleyeceğini.
4 min read
Dumbbell Bench Press: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Haftada kaç defa dumbbell press yapmalı, kilo almanın kuralları ve ilerleme durduğunda neyi değiştirmeli.
5 min read
Oturan bir buzağı büyütür: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Oturan dana kaldırma setleri, tekrarları, temposu ve çift ilerlemesi için somut bir rehber, ayrıca sekiz haftalık bir plan ve onu durduran hatalar.
4 min read
Kalkan ayağa kalkar: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Kalkanların ayakta kalması için somut bir plan: Haftalık setler ve tekrarlar, tempo ve durak uzunluğu ve aylarca durmadan kilo almayı nasıl devam ettireceğiniz.
5 min read
Kalça kaçırma makinesi: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Oturan kalça kaçırma makinesi için somut bir plan: kaç set ve tekrar, nasıl ayarlanacağı, ne zaman yük ekleneceği ve hangi kalça ağrısının doktora ihtiyacı olduğu.
4 min read
Glute Köprüsü: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Beton bir köprü planı: Ne kadar dizi ve tekrarlar, ne kadar dinlenmek, ne zaman ağırlık eklemek ve varyasyonlar boyunca ilerlemenin tam sırası.
3 min read
Kalça itme: kaç set ve tekrar ve nasıl ilerleyeceğinizi
Her hafta kaç adet kalça gerilemesi ve tekrarı yapman gerekiyor, nasıl ağırlık kazanırsın ve hangi hataların ilerlemenizi yavaş yavaş engeller.
4 min read
Bacak uzantıları: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Bacak uzatmaları için beton numaralar: Haftalık dizi, doğru tekrar aralığı, nasıl bir yük seçileceği, zamanla nasıl kilo alınacağı ve diz ağrısı doktoru ne zaman gerektireceği.
4 min read
Bacak kıvrımları: kaç set ve tekrar ve nasıl ilerleyeceğinizi
Kaç adet ve kaç kere bacak kıvrımına ihtiyacınız var, nasıl ikili ilerleme kullanarak ağırlık eklenecek ve makineler durduğunda ne yapacaksınız.
4 min read
Günaydın. Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Her seviyede kaç kez iyi sabah koşusu yapmalı, haftadan haftaya nasıl kilo almalı ve sırtını en çok yükleyen hatalar.
4 min read
Tuzak Çubuğu Ölü kaldırma: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Tuzak çubuğu yükleme için somut bir plan: Güç ve boy için tekrarlar ve setler, her hafta kilo nasıl eklenecek ve ne zaman geri çekilmeli veya doktora gitmelisin.
5 min read
Sumo Deadlift: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Sumo ağırlığı için pratik bir rehber: Güç veya boyut için kaç set ve tekrar, her hafta nasıl kilo ekleneceği ve sekiz haftalık bir numune döngüsü.
4 min read
Romanya'da ölü kaldırma: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Romanya'nın ölüm yükü için somut bir plan: Haftada kaç set ve tekrar, ne kadar ağırlık ile başlamak ve nasıl yük eklemek için durmadan.
4 min read
Dumbbell Lunges: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Dumbbell lunges için pratik bir rehber: kaç set ve tekrar koşman gerekiyor, nasıl başlangıç ağırlığını seçmen gerekiyor ve dizlerini kırmadan nasıl yük ekleyeceğin.
4 min read
Bench Step-Ups: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Beton bir bank planı: Bench yüksekliği, set ve repetisyonlar eğitim seviyesine göre, tempo ve her hafta neyi değiştirmek gerektiğini güvenli bir şekilde ilerlemek için.
4 min read
Bacak basıncı: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Her hafta kaç tane basınç set ve tekrar çalıştırmak, RIR ile yükünüzü nasıl seçeceğiniz ve durmadan kilo almak için 8 haftalık somut bir plan.
4 min read