Beslenme (64)

Gıda etiketlerini nasıl okuyabilirsiniz?

"Yavaş", "eklenmemiş şeker" ve "yüksek protein" kelimelerinin gerçek anlamı, 100 gram başına ürünlerin nasıl karşılaştırılacağı ve üreticilerin kaloriyi gizlemek için kullandığı üç numara.

2 min read

Daha iyi uyumak için yemek yemek: Neyi ne zaman değiştirmeli?

Kafein, alkol, yemek zamanı, karbonhidrat ve magnezyum için somut rakamlar böylece daha hızlı uyuyabilir ve daha az uyanırsınız ve doktoru ne zaman görmeniz gerekiyor.

Anemi için beslenme: Demirinizi Aslına Karşı Ne Yükseltir?

Yiyecekle demir nasıl elde edilir: Hangi gıdaların ve günde kaç miligramının ne olduğunu, neyin emilimi engellediğini, düşükken nasıl egzersiz yapacağını ve ne zaman doktora gitmesi gerektiğini.

Seyahat ederken Nasıl Yiyebilirsiniz?

Yolda yemek yemek için pratik bir rehber: protein hedefleri, ne paketleyeceğimiz, nasıl bir restoranda sipariş vereceğimiz ve mide sorunları doktoru ne zaman araması gerektiği.

Vardiya çalışmaları için beslenme

Vardiya çalışmaları sırasında yemek yemek için pratik bir rehber: Ne zaman yiyeceğimiz, ne kadar protein yiyeceğimiz, kafein zamanının ne olduğu ve gece vardiyasına ne koyacağımız.

Diyet Yaparak Dışarıda Yemek Yemek: Haftayı mahvetmeden sipariş vermek

Diyet yaparken restoranları nasıl idare edeceğiniz: Gizli kalorilerin nerede olduğu, menüyü nasıl okuyacağımız, yaygın yemeklerin gerçek sayıları ve patlama sonrası ne yapacağımız.

Vejetaryen Beslenme ve Yeterli Protein: Sayılar Çalışıyor

Etsiz ne kadar proteine ihtiyacınız var, hangi gıdalar bunu sağlar ve tam bir günün nasıl göründüğü tam gramlarla, bir örnek menü ve kontrol edilmeye değer laboratuvarlarla.

6 min read

Vegan Beslenme ve Eğitim: Ne Kadar Protein, Neyi ve Ne Zaman Yemeyi Kontrol Etmeliyiz?

Yükselticiler için bitki bazlı beslenme konusunda pratik bir rehber: Ne kadar proteine ihtiyacınız var, hangi besin maddelerini takip edeceksiniz ve antrenman sırasında yemeklerin zamanını nasıl belirleyeceksiniz.

Sporcular için Akdeniz Diyeti: Eğitime Nasıl Uyum Vermeliyiz?

Akdeniz diyetini eğitime nasıl uyarlayabilirsiniz: Belirli miktarda yiyecek, seanslar sırasında karbonhidrat zamanlaması ve 75 kg sporcu için bir örnek günü.

Keto ve Güç Eğitimi: Gerçekte Kaybettiğiniz ve Kazandığınız Şeyler

Keto ve ağırlık için somut rakamlar: Karbonhidrat, protein ve sodyum hedefleri, altı hafta boyunca antrenman miktarını nasıl azaltacağınız ve önce ne zaman doktora gitmeniz gerektiği.

Aralıklı oruç: Kimler için anlamlı?

Aralıklı orucun gerçekte ne yaptığı, hangi formatlar var, kime uygun ve kime uygun değil, ayrıca protein, eğitim ve izleme için somut rakamlar.

Alkol ve Kas: Gerçekte Neyi ve Ne Kadar Kaybettiğinizi

Alkolün kas, uyku ve ertesi gün gücüne ne kadar mal olduğu, gram ve kalori, ayrıca antrenman haftanızda nasıl içileceği.

Restoran Menüsünde Kalorileri Nasıl Sayılır?

Menüdeki kalori sayısını nasıl okuyacağınızı, normalde ne kadar uzakta olduklarını, hiç yokken bir tabağı nasıl gözle göreceğinizi ve yemeğin gününüze uygun olması için nasıl sipariş vereceğinizi.

Şeker: Ne Kadar Fazla?

Günde ne kadar şeker eklendiği aslında çok fazla, günlük gıdalarda saklanıyor ve 4 haftalık bir planla 40 gramı acı çekmeden azaltmak.

İfır: Ne kadar ve nereden?

Her gün ne kadar lif ihtiyacınız var, hangi gıdalar onu gram olarak veriyor ve şişlik veya bağırsak rahatsızlığı olmadan 30 gramı bulma için dört haftalık bir plan.

Günlük Ne Kadar Su İhtiyacınız Var?

Kilogram başına formül, terleme hızı ağırlığı testi, uzun seanslarda ne kadar sodyum eklemek ve aslında çok fazla içtiğinizin işaretleri.

Haftalık yemek hazırlığı: Cuma günü hala geçerli olan bir plan.

- Kesin bir yemek hazırlama planı: Günde ne kadar protein, çiğ ve pişmiş ağırlık, buzdolabında dört gün ne kalacak ve bunu mahveden hatalar.

Kan Şekerinizin Düşmemesi İçin İşyerinde Ne Yemelidir?

İşyerinde yemek için pratik bir plan: Ne kadar protein, lif ve karbonhidrat yemek, masanın çekmecesinde ne saklamak ve öğleden sonra 2'yi nasıl öldürmek. - Kaza.

Sabah egzersizinden önce kahvaltı: Neyi ve Ne Zaman Yemek Gerekiyor?

Erken eğitim için tam yemekler ve sayılar: Ne yiyeceğimiz üç saat, bir saat ve on beş dakika önce ve ne zaman oruçlu egzersiz gerçekten mantıklı.

Kütle Kazanmak İçin 3.000 Kalorilik Bir Yemek Planı

Tam gram miktarı, makro hedefler ve ölçek hareket etmeyi bıraktığında alım ayarlamaları için net kurallar ile 3000 kalorilik bir yemek planı.

Yağ kaybı için 1800 kalorilik bir yemek planı nasıl yapılır?

1800 kaloriyi protein, yağ ve karbonhidratlara nasıl bölersiniz, gram ve kalori ile tam bir örnekleme günü ve ölçek durduğunda neyi değiştirmeniz gerekiyor.

Egzersiz yapan insanlar için pancar: beslenme ve zamanlama

Çaylak aslında antrenman için ne yapar: 100 gram başına beslenme, işe yarayan nitrat dozu, seanstan önce ne zaman yemem ve kimin için yardımı dokunmuyor.

Tren yaparken havuç: Sayılar ve Zamanlama

Havuç kalori, lif ve beta-karoten gerçek sayılarla, neden biraz yağ ihtiyacı var, antrenman sırasında nasıl zamanlandırılır ve ne kadar çok.