Sağlık ve yaralanmalar (43)

Isıtma ve esneklik: Ne işe yarıyor ve ne zamanınızı harcıyor?

Neden kaldırmadan önce statik germe gücünü azaltır, 8 dakikalık bir ısınma nasıl görünür ve germe gerçekten ne zaman yardımcı olur?

2 min read

Migren ve Egzersiz: Saldırıyı tetiklemeden nasıl eğitilebilirsiniz?

Migren olduğunda nasıl egzersiz yapabilirsin: 12 haftalık bir plan, kalp atış hızı, hidrasyon numaraları, normal tetikleyici faktörler ve doktor için açık kırmızı bayraklar.

Bir kalp pili ile eğitim: Spor Salonu'na Adım Adım Dönüşüm

Bir kalp hızlandırıcı ile eğitimine dönme için somut bir plan: İlk altı hafta, kalp atış hızı sınırlandığında nasıl çaba gösterdiğini ve doktorunuzu ne zaman aramanızı.

Karpal tünel ve spor salonu: Neden Daha Kötü Olur ve Eğitiminizi Nasıl Sürdürürsünüz?

Karpal tünel sendromunu nasıl tanıyacağınız, kaldırmaların nasıl kötüleştireceği, antrenmanları nasıl ayarlayacağınız ve gece sıçramaları nasıl kullanacağınız ve uyuşukluk doktoru ne zaman gerektireceği.

Eğitim sırasında baş dönmesi: Neden oluyor ve ne yapmalı?

Eğitim sırasında neden baş dönüyor, baş döndüğünde ne yapmalı, sıvılarla, beslenme ve nefesle nasıl önlenebilir ve ne zaman doktora gitmelisin.

Disk fıtığı: Yapabileceğiniz ve Yapabileceğiniz Şeyler

Disk fıtığı ile eğitim için pratik bir rehber: Programda ne kalır, altı hafta ne çıkar ve nasıl güvenli bir şekilde geri dönebilirsin.

Anemi ve egzersiz: Nasıl tespit edeceğiz, neyi test edeceğiz ve nasıl eğiteceğiz?

Egzersiz yaparsanız anemiyi nasıl tespit edebilirsiniz, hangi kan testlerini isteyebilirsiniz, ne kadar demir yiyebilirsiniz ve ferritin iyileşene kadar seanslarınızı nasıl ayarlayabilirsiniz.

Düz ayakla eğitim: Programınızda gerçekte ne değişiyor?

Düz ayaklarla nasıl ağrısız bir şekilde antrenman yapılır: 30 saniyelik bir kendi kendine test, belirli ayak ve kalça egzersizleri, dizi ve tekrarlar, koşu numaraları ve açık kırmızı bayraklar.

COVID sonrası eğitim: Kendini geri koymadan nasıl geri gelebilirsin?

COVID'den sonra eğitime geri dönmek için somut bir plan: Ne zaman başlamalıyım, ne kadar kilo vermem gerekiyor, haftadan haftaya bir rampası ve doktoru görme anlamına gelen kırmızı bayraklar.

Romatoid Artrit ve Hareket: Eklemlerin Hızlandırırken Egzersiz Yap

Romatoid artrit ile ilgili pratik bir rehber: Haftada kaç set ve ne kadar kardiyokartisyon yapman gerekiyor, patlama sırasında nasıl ayarlanacağını ve ne zaman doktora gitmen gerektiğini.

Tiroid Eksikliği ile Eğitim: Tiroid Değer Düşülmesi ve Egzersizle İlgili Uygulanabilir Rehberler

Tiroidin yavaş gittiğinde güç çalışması, kardiyoterapi ve beslenme nasıl ayarlanır: tam setler, tekrarlar, protein hedefleri ve bir doktora gitme zamanının geldiğini gösteren işaretler.

Artrit ve egzersiz: Ne yapacağımı, ne kadar alacağımı ve ne zaman geri çekileceğimi.

Pratik bir artrit eğitim planı: Haftada kaç set ve tekrar, 0-10 ölçeğinde ağrıyı nasıl okuyacağınız ve doktora gitmeniz gerektiğini gösteren işaretler.

Osteoporoz ve Yükseltme: Kemiklerin Aslına Bakın

Kırk kilo almanın kemik yoğunluğunu nasıl etkilediğini, hangi egzersizlerin tutulacağını ve hangilerinin düşeceğini, beton setler, tekrarlar, yükler ve günlük kalsiyum ve protein hedefleri ile.

Kalp Atakından Sonra Eğitim: Aşırıya Uymadan Nasıl Dönersiniz?

Kalp krizi sonrası eğitim için somut bir plan: Haftadan haftaya yürüyüş dakikaları, ne zaman kilo eklemek, nasıl çaba gösterildiğini ölçmek ve ne zaman hemen durmak.

Diz ameliyatından sonra eğitim: Haftalık Bir Plan

Diz ameliyatından sonra antrenmana geri dönmek için haftadan haftaya pratik bir plan: Ne yapacağımı, kaç set ve tekrar yapacağımı ve ne zaman cerrahı arayacağımı.

Fırça ve Ağırlık kaldırma: Neyin Güvenli Neyin Güvensiz Olduğu

Fırçayı erken nasıl tespit edeceğiniz ameliyatı beklerken neyi güvenli bir şekilde kaldırabileceğiniz, haftadan haftaya antrenmana geri dönmeniz ve ne zaman doktora gitmeniz gerektiği.

Skolioz ile eğitim: Daha da kötüleştirmeden nasıl kaldırılır?

Skolioz için somut bir güç planı: Haftalık düzen, dizi ve tekrarlar, yan yan asimetri ile nasıl başa çıkacağınız ve doktora ihtiyacı olan semptomlar.

Varikoz ve spor salonunda: Neyi Değiştirmeli ve Neyi Korumalıyız?

Varikoz damarları ile nasıl eğitim verilir: Hangi egzersizlerin buzağı pompasına yardımcı olduğunu, ağır setlerde ne ayarlaman gerektiğini ve hemen doktora gitmeniz gerektiğini gösteren uyarı işaretlerini.

Astım ve Eğitim: Saldırıyı Korkmadan Nasıl Eğitilebilir?

Astımla nasıl antrenman yapılır: belirtileri azaltan bir ısınma, kardiyoteriyal ve kaldırma planları, soğuk algınlığı ve polen tetikleyicileri ve ne zaman doktora gitmesi gerektiği.

Yüksek Kan Basıncı ve Ağırlık Eğitimi

Kan basıncınız yüksekken nasıl kaldırılır: Tam setler, tekrarlar, dinlenme saatleri, nefes alma kuralları, ev ölçüm protokolü ve doktora gitmeniz için işaretler.

Tip 2 Diyabet ve Egzersiz: Spor Salonunun Gerçekte Yapması Gerekenler

Tip 2 diyabetli eğitime yönelik pratik bir rehber: HİPOGLİKEMİYA: HİPOGLİKEMİYA: HİPOGLİKEMİYA: HİPOGLİKEMİYA: HİPOGLİKEMİYA: HİPOGLİKEMİYA: HİPOGLİKEMİYA: HİPOGLİKEMİYA: HİPOGLİKEMİYA: HİPOGLİKEMİYA: HİPOGLİKEMİYA: HİPOGLİKEMİYA: HİPOGLİKEMİYALAR: HİPOGLİKEMİYALAR: HİPOGLİKEMİYALAR: HİPOGLİKEMİYALAR: HİPOGLİKEMİYALAR: HİPOGLIKALAR: HİPOGLIKAR: HİPOGLIKAR: HİPOGLIKAR: HİPOGLIKAR: HİPORIKAR: HİPARİPAR: HİPARARİPAR

Egzersiz sonrası baş ağrısı: Nedenler, Neyi Değiştirmeli ve Ne Zaman Doktorla Görüşmelisin?

Eğitimden sonra başınızın neden ağrıyor, atlet ve koşucularda en yaygın nedenler, haftada tam olarak neyi değiştirmeniz ve doktora ihtiyacınız olan kırmızı bayraklar.

Çene ağrısı: Neden Ağırlık kaldırırsanız, neyi değiştirmeli ve ne zaman doktora gitmelisiniz?

Çene neden ağrıyor, yük altında bilinçsiz sıkışmayı nasıl fark edeceksin, iki hafta içinde neyi değiştirmen ve hangi belirtiler hemen doktora gitmenizi gerektiriyor.