Egzersizler ve teknikler (84)
Ana asansörleri doğru bir şekilde nasıl yapacağımı, makine makine, temsilci temsilci.
Bulgar Bölünmüş Sıkışması: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Bulgar bölünmüş oturma şekliyle setler ve tekrarlar için somut bir çerçeve, ayaklarınızı nasıl ayarlayacağınız ve 12 hafta boyunca nasıl kilo alacağınız.
4 min read
Hack Squat Makine: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Kaç set ve tekrar yapmalı, ayakları ve temponu nasıl ayarlamalısın ve kilo almanın haftalık planını.
3 min read
Kürekçi ergometre: teknik, yaygın hatalar ve kimin için uygun
Doğru kürek çekiminin nasıl gerçekte çalıştığını, hangi hataların sırt ağrısına neden olduğunu, ayrıca amortizör ayarlarını ve yeni başlayanlar için haftalık somut seansları.
4 min read
Atlama İpi: Doğru Teknik, Genel Hatalar ve Kime Uygun
İpten atlama şekli için pratik bir kılavuz: ip uzunluğu ve ağırlığı, el pozisyonu, atlama yüksekliği, en yaygın beş hata ve dört haftalık bir başlangıç planı.
4 min read
Ön koltuk: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Hedeflere göre ön squat için tam set ve rep şemaları, üç ilerleme yöntemi, sekiz haftalık bir plan ve bunun yerine boşaltmanın zamanı geldiği işaretleri.
4 min read
Kettlebell salıncak: Doğru Teknik, Genel Hatalar ve Kime Uygun
Kettlebell swing'i nasıl doğru bir şekilde yapacağımı, hangi hataların tekniği mahvedeceğini, nasıl bir ağırlık seçeceğimi ve haftada kaç set yapacağımı.
4 min read
Türk Uyanışı: Doğru Teknik, Genel Hatalar ve Kime Uygun
Türk kostümünün adım adım ayrımı, onu mahveden yedi hata ve tam olarak kaç set, tekrar ve kilo ile başlayacağınız.
4 min read
Burpees: Doğru Teknik, Genel Hatalar ve Kime Uygunlar
Sırtını gevşetmeden ya da solucan yumruklamadan burpee nasıl yapılır, hangi değişim seviyenize uyuyor ve haftada kaç kere yapılması mantıklı.
4 min read
Kayak İtkisi: Teknik, Genel Hatalar ve Kime Uygun
Bir kızak nasıl doğru bir şekilde itilir: boyunu, ne kadar ağırlık yükleyeceğini en yaygın hataları ve güç ve form için hazır üç protokol.
4 min read
Çiftçi Yürüyüşü: Doğru Teknik, Genel Hatalar ve Kime Uygun
Çiftçinin yürüyüşünü nasıl düzgün yapılır: ayarlama, yük seçimi, onu mahveden hatalar ve setler, mesafe ve dinlenme süreleri ile somut bir plan.
4 min read
Kutup Atlamaları: Doğru Teknik, Genel Hatalar ve Kimler İçin?
Nasıl doğru bir kutu atlaması yapılır, nasıl doğru yüksekliği seçilir, hangi hatalar kalçalarını ve Achilles'ini mahveder ve takip edilecek tam bir ayar ve tekrar planı.
4 min read
Rus Çaprazlığı: Doğru Teknik, Genel Hatalar ve Kime Uygun
Rus çevirisini nasıl doğru bir şekilde yapacağınız, hangi hataların sırtınızın alt kısmına en çok mal olduğunu ve üç eğitim seviyesinde tam setler, tekrarlar ve yükler.
4 min read
Asılı Bacak Yükseltir: Teknik, Genel Hatalar ve Kime Uygunlar
Ayakları asılı kaldırma tekniği rehberi, en yaygın beş hata, yedi adım ve doktor görme zamanı geldiğini gösteren açık işaretler.
4 min read
Kuş Köpeği: Doğru Teknik, Genel Hatalar ve Kime Uygun
Kuş köpeği için adım adım rehber: tam ayarlama, en sık yapılan beş hata, kaç set ve tekrar çalıştırmak ve egzersizin aslında kime uygun olduğu.
4 min read
Ölüm yükü: doğru teknik, yaygın hatalar ve kimin için uygun
Adım adım bir ölü kaldırma kuruluşu, kaldırmacıların en sık yaptığı hatalar, yapının bir çeşitini nasıl seçeceğin ve beton set ve tekrarlama numaraları.
4 min read
Tahta: Doğru Teknik, Genel Hatalar ve Kime Uygun
Nasıl doğru bir tahtayı tutacağınız, hangi hataların etkisini öldüreceği, kaç saniye ve setin gerçekten gerekli olduğu ve ne zaman doktora gitmeniz gerektiği.
4 min read
Yan tahtası: Doğru Teknik, Genel Hatalar ve Kime Uygun
Yan tahta için pratik bir rehber: tam dirseği ve kalça ayarlamaları, yedi yaygın hata, somut bir dizi ve tutma numaraları ve bundan gerçekten kim yararlanıyor.
4 min read
Kafatası Çakıcıları: Doğru Teknik, Genel Hatalar ve Kime Uygunlar
Kafatası kırıcıyı adım adım ayarlamak, asansörü sessizce mahveden hatalar ve setler, tekrarlar, dinlenme ve haftalık hacim için somut rakamlar.
4 min read
Kablo triceps baskı: Doğru teknik, yaygın hatalar ve kimin için uygun
Kablo triceps basıncını nasıl doğru yapılır: ayarlama, tempo, onu mahveden hatalar, tutma seçenekleri ve haftada tam setler ve tekrarlar.
4 min read
Üst Triceps Genişleme: Teknik, Hatalar ve Kime Uygun
Üst triceps uzantısını nasıl ayarlayacağınız, sessizce öldüren hatalar ve tam olarak haftada kaç set, tekrar ve dinlenmeye ihtiyacınız var.
4 min read
Konsantrasyon kıvrımları: Doğru Şekil, Genel Hatalar ve Kime Uygun
Adım adım yoğunluk kurulu ayarlamaları, en yaygın altı form hatası, beton set, rep ve yük numaraları ve doktor ziyaretine değer ağrı belirtileri.
4 min read
Pülör: Doğru Teknik, Genel Hatalar ve Kime Uygun
Nasıl doğru bir şekilde süveter yapılır, hangi hataların omuzlarını ve belini mahvettiğini ve kime uygun olduğunu, beton setler, tekrarlar ve yüklerle.
4 min read
Çekiç Kırılımı: Doğru Teknik, Genel Hatalar ve Kime Uygun
Nasıl doğru bir şekilde yumruk kurulumu yapılır, hangi hatalar setlerinizi harcar, kaç set ve tekrar çalışmanız gerekir ve dirseğin ağrısı doktoru ne zaman gerektirir.
4 min read
T çubuğu satırı: doğru teknik, yaygın hatalar ve kimin için uygun
Adım adım T çubuğu sıra kurulumu ve icrası, ilerlemeyi engelleyen beş hata ve bir sonraki geri seansınız için somut setler, tekrarlar ve dinlenme süreleri.
4 min read