Egzersizler ve teknikler (84)
Ana asansörleri doğru bir şekilde nasıl yapacağımı, makine makine, temsilci temsilci.
Günaydın. Doğru teknik, yaygın hatalar ve kimin için olduğu.
Nasıl doğru bir şekilde barbel yapılır, hangi ağırlık ve tekrar aralıkları gerçekten mantıklıdır, hangi hatalar belinizi aşırı yükler ve ne zaman atlamalı?
4 min read
Tuzak Barı Ölü kaldırma: Teknik, Genel Hatalar ve Kime Uygun
Tuzak çubuğu ölü kaldırma için pratik bir rehber: ayarlama, adım adım teknik, en çok maliyetli hatalar, beton setler ve tekrarlar ve asansörün aslında kime uygun olduğu.
5 min read
Sumo Deadlift: Doğru Teknik, Genel Hatalar ve Kime Uygun
Sumo ağırlığı için pratik bir rehber: Adım adım ayarlama, en yaygın altı teknik hatası ve duruşun sana uygun olup olmadığını görmek için dört haftalık bir test.
4 min read
Romanya'nın ölü yükü: Doğru Teknik, Genel Hatalar ve Kime Uygun
Romanya ağırlığı nasıl doğru bir şekilde kaldırılır, hangi hatalar kasık kasları ve belinizi kaybettirir ve kaç set ve kilo ile başlarsınız.
4 min read
Bench Step-Ups: Doğru Teknik, Genel Hatalar ve Kime Uygunlar
Benk ayaklanmalarını nasıl düzgün yapılır: Doğru yüksekliği seçmek, adım adım teknik, en pahalı dört hata ve beton setleri, tekrarları ve yükleri.
4 min read
Bacak basıncı: Doğru Teknik, Genel Hatalar ve Kime Uygun
Bacak basıncını nasıl doğru bir şekilde ayarlayacağınız ve yapacağınız, hangi hataların dizlerinize ve sırtınıza mal olacağı, kaç set ve tekrar koşmanız ve egzersizin aslında kime uygun olduğu.
4 min read
Dumbbell Lunge: Doğru Teknik, Genel Hatalar ve Kime Uygun
Nasıl düzgün bir şekilde dumbbell atış yapılır, hangi hatalar dizinizi en çok yükler ve tam olarak kaç set ve tekrar gerekir.
4 min read
- Çakma oturma makinesi. Doğru teknik, yaygın hatalar ve kimin için uygun
Hack squat kurulumunun ve uygulanmasının pratik bir rehberi, en çok maliyet çeken yedi hata ve makineyi kimin kullanması gerektiği konusunda net bir cevap.
4 min read
Ön Sıkışım: Doğru Teknik, Genel Hatalar ve Kime Uygun
Ön ayaklanma için pratik bir rehber: Rack pozisyonu ve dirseğin yüksekliği, asansörü mahveden beş hata ve beton setleri, tekrarları ve yükleme numaraları.
4 min read
Bulgar bölünmüş oturma: teknik, yaygın hatalar ve kimin için uygun
Bulgar bölünmüş oturma için pratik bir rehber: Benk yüksekliği ve duruş ayarları, en sık yapılan beş hata ve setler, tekrarlar ve ilerleme için somut rakamlar.
5 min read
Ölüm yükü: teknik, varyasyonlar ve ne zaman yapmamak için
Kurulum, nefes alma ve bar yolu adım adım, geleneksel ve Romanya ölü kaldırma arasındaki fark ve egzersizi değiştirmenin zamanı geldiği açık işaretleri.
2 min read
- Sıkıştı . Adım adım teknik ve beş yaygın hata
Nasıl doğru şekilde oturulur? Ayak pozisyonu, derinlik, nefes ve sırt pozisyonu. Ayrıca dizlerin ve belin ağrımasına neden olan hatalar ve bunları nasıl düzelteceğimiz.
2 min read