Beslenme (64)
Protein, karbonhidrat, yağ, yemek zamanlaması ve takip edebileceğiniz basit beslenme.
Egzersiz yaparken fasulye: Sayılar ve Doğru Zamanlama
Bir porsiyon fasulyeden protein ve lif elde edersiniz, antrenman sırasında nasıl zamanlandırılır ve bağırsaklarınızı mahvetmesinler diye nasıl pişirilir.
4 min read
Egzersiz yapan insanlar için çikolata: Sayıları ve ne zaman yiyeceğini.
Bir porsiyon çikolata için protein, lif ve kalori sayısı, antrenman sırasında ne zaman yiyeceğiniz ve şişlik olmadan ne kadar yiyeceğiniz.
4 min read
Eğitim yapan insanlar için mercek: İçinde ne var ve ne zaman yiyeceksin?
Ne kadar protein, demir ve lif verildiğini, ne zaman antrenman sırasında yemem gerektiğini ve şişlik nasıl azaltılacağını, hepsi somut rakamlarla.
5 min read
Eğitim yaparken peynir: Beslenme Sayıları ve Ne Zaman Yemelidir?
Normal peynirlerde protein, yağ, sodyum ve kalsiyum miktarı, ayrıca antrenman sırasında, yatmadan önce ve kalori keserken pratik zamanlama.
4 min read
Egzersiz yaparken süt: Ne içersin ve ne zaman içersin?
Bir bardak sütte protein, kalsiyum ve kalori sayısı, antrenman sırasında ne zaman içileceği ve şişirse ne yapılması gerektiği.
4 min read
Eğitim yapanlar için kurta peyniri (Skuta): Beslenme Hakkında Bilgiler ve Ne Zaman Yemelidir?
100 gram peynirden ne kadar protein, yağ ve kalori elde edersiniz, antrenman sırasında nasıl uygulanacak ve günde ne kadar yiyeceksiniz.
4 min read
Egzersiz yaparken Yunan yoğurt: Beslenme Hakkında Bilgiler ve Ne Zaman Yemelidir?
Yunan yoğurtunun aslında ne kadar protein içerdiğini, her öğünde ne kadar yiyeceğini ve günün hangi zamanlarında 'yi gerçek sayılarla kaldırırsanız en anlamlı olduğunu.
5 min read
Eğitim yapan insanlar için: Beslenme bilgileri ve zamanlama
Makrel için protein, omega-3 ve D vitamini miktarı, haftada kaç porsiyon hedeflemek ve neden egzersiz öncesi yemeğinize ait değil.
4 min read
Eğitim yapan insanlar için yumurta: Neyi gerçekten alıyorsun ve ne zaman yiyeceksin?
Bir yumurta size ne kadar protein, yağ ve mikro besin veriyor, günde kaç tane anlamlı ve ne zaman antrenman, kahvaltı ve uyku arasında zamanlama.
4 min read
Egzersiz yapan insanlar için somon: Ne içindedir ve ne zaman yiyeceksin?
100 gram somondan ne kadar protein, omega-3 ve D vitamini alıyorsunuz, haftada kaç porsiyona ihtiyacınız var ve ne zaman antrenman sırasında yiyeceksiniz.
4 min read
Eğitim yapan insanlar için ton balığı: Gerçek sayıları ve ne zaman yiyeceğini.
Bir kutu ton balığının ne kadar protein, yağ ve cıva içerdiğini, haftada ne kadarının mantıklı olduğunu ve eğitime nasıl uygun olacağını - hepsi somut rakamlarla.
4 min read
Çatırcılar için domuz eti: Sayıları ve Ne Zaman Yemek Gerekiyor?
Her domuz eti parçası için protein, yağ ve kalori sayısı, her öğünde ne kadar yemek, antrenman sırasında ne zaman yemek ve güvenli sınırların nerede olması.
4 min read
Egzersiz yapan insanlar için: Sayıları ve zamanlamaları.
Sığır eti ne kadar protein, demir ve çinko sağlar, haftada ne kadar yiyeceğimiz ve eğitim sırasında nerede yerleştireceğimiz, gram miktarıyla.
5 min read
Eğitim yapan insanlar için tavuk: Sayılar, miktarlar, zamanlamalar.
Tavuk için 100 gram başına protein, yağ ve kalori sayısı, günde ne kadar yemek, eğitim sırasında nasıl yemek yapılması ve güvenli pişirme ve depolama kuralları.
4 min read
Eğitimden önce ve sonra ne yiyeceğiniz
Eğitimden önce ne kadar yemek yemelisiniz, erken antrenman yaparsanız ne yapmalısınız, anabolik pencerenin var olup olmadığını ve antrenmandan sonra hangi yemeğin gerçekten yardımcı olduğunu.
2 min read
Ne kadar proteine ihtiyacınız var (ve nereden alabilirsiniz)
Vücut ağırlığının kilogram başına açık bir sayı, en ucuz protein kaynaklarının tablosu ve protein tozu ihtiyacınız olup olmadığı konusunda açık bir cevap.
2 min read