Sino ang Unang Bodybuilder?

Sino ang unang bodybuilder, kung paano naganap ang unang paligsahan sa physique sa London noong 1901, at kung aling bahagi ng diskarte ni Sandow ang patuloy pa ring tumatagal sa gym.

Kung nakita mo na ang Mr. Ang trophy ng Olimpiko, nakita mo na ang sagot na ang estatwa ay si Eugen Sandow. Ang malakas na mga lalaki ay umiiral na matagal bago siya, ngunit sila'y hinuhusgahan ayon sa kung gaano nila kalaki ang kanilang iniangat, hindi ayon sa kanilang hitsura. Narito kung kailan nangyari ang paghihiwalay, at kung ano ang maaari mong makuha mula dito sa iyong sariling pagsasanay.

Ang maikling sagot: Eugen Sandow

Si Sandow ay ipinanganak noong 2 Abril 1867 sa Königsberg bilang Friedrich Wilhelm Müller, at namatay noong 1925 sa edad na 58. Siya'y nagsanay sa ilalim ng malakas na tao na si Ludwig Durlacher, na mas kilala bilang "Professor Attila", na nagkuwentuhan din sa kaniya na kumuha ng pangngalan sa entablado.

Ang punto ng pagbabago ay dumating sa London noong 1889, nang lumabas ang 22-anyos na aktor sa madla at tinalo ang dalawang kilalang mga aktor na nagsasagawa ng mga papel na "Sampson" at "Cyclops". Pagkatapos nito ay pinupuno niya ang mga teatro ngunit hindi lamang sa pamamagitan ng pag-angat. Ang malaking bahagi ng kaniyang gawa ay puro pag-pose sa ilalim ng mga ilaw, nag-iikot ng mga kalamnan at walang iba pa. Iyon ang simula nito.

Ang mga sukat na inilagay sa kaniya noong panahong iyon: taas ng 175 cm, timbang ng katawan 809090 kg, dibdib mga 122 cm, baywang mga 76 cm, itaas na braso mga 43 cm, paa mga 61 cm. Maging mapagpakumbaba sa mga ito walang nag-aayos ng isang pamantayan noon, at si Sandow ang kanyang sariling pinakamahusay na departamento ng marketing.

Bakit siya at hindi ang isang tao kanina

Ang mga tao ay nagsanay para sa lakas sa loob ng libu-libong taon. Si Milo ng Croton (ika-6 siglo BC) ang orihinal na progresibong legeng may labis na karga na sinasabing nagdadala ng parehong guya araw-araw hanggang lumaki ito bilang toro. Subalit ang kaniyang layunin ay ang pakikipaglaban, hindi ang hitsura. Ang parehong bagay ay tumutukoy sa mga makapangyarihang tao noong ika-19 siglo gaya nina Louis Cyr o Arthur Saxon: sila ay hinatulan sa pamamagitan ng timbang sa bar.

Si Sandow ang unang gumawa ng isang bagay na naiiba: siya bayad na pagpasok para sa katawan mismo. Simetrya, kahulugan, proporsyon. Iyan ang kahulugan ng bodybuilding, at iyon ang dahilan kung bakit siya'y kinukumpara bilang unang, sa halip na ang alinman sa mas malakas na mga lalaki bago sa kaniya.

Ang unang kumpetisyon: 14 Setyembre 1901

Inorganisa ni Sandow ang "The Great Competition" sa Royal Albert Hall sa London. Iilan sa mga detalye na nararapat malaman:

Ang hall ay naubos tinatayang ang karamihan ay humigit-kumulang 15 libong tao.
Ang hurado ay si Sandow mismo, ang eskultorong si Charles Lawes, at ang manunulat na si Arthur Conan Doyle, tagalikha ng Sherlock Holmes.
Ang nagwagi ay si William L. Si Murray ng Nottingham.
Ang premyo ay isang gintong estatwa ni Sandow ang parehong pigura na ipinagkaloob sa Mr. Olympia mula noong 1977.

Pagkalipas ng dalawang taon, noong 1903, nagsimulang magkumpitensya si Bernarr Macfadden sa Madison Square Garden sa New York; nanalo si Al Treloar noong 1904 at nagdala ng isang libong dolyar, isang malaking halaga ng pera noong panahong iyon. Ang Mr. Ang Olympia mismo ay dumating lamang noong 1965, na inilunsad ni Joe Weider.

Paano talaga sinanay ni Sandow ang mga

Ang bahaging ito ay nagulat sa karamihan ng mga tao. Ang sistema sa kaniyang aklat noong 1897 ay hindi mabibigat na pagsasanay: mga dumbbell na may halos 2 hanggang 4 kg, mga 18 ehersisyo, mga serye ng 50 hanggang 100 ulit, ginagawa araw-araw, na may malaking diin sa may malay na pag-ipit ng kalamnan, kasunod ng malamig na paliguan. Siya ay nag-aangat ng mabibigat sa entablado, ngunit hindi iyon ang ipinagbili niya sa mga tao sa bahay.

Tatlong ugali mula sa kaniya ang tunay na nabuhay: siya ay nagsusukat at nag-uulat, unti-unting nagdaragdag ng load, at nag-eehersisyo ayon sa iskedyul sa halip na kung kailan siya nararamdaman. Ang lahat ng iba ay muling itinayo sa nakalipas na daang taon.

Ano pa rin ang tumatagal ngayon

Kung gusto mong magkaroon ng resulta, ito ang mga numero na pinalitan ng 2 kg na dumbbell ang 100 ulit ni Sandow:

102020 hard set bawat pangkat ng kalamnan bawat linggo, na nakalat sa 34 session.
Reps kahit saan mula sa 5 hanggang 30, na tumigil sa bawat hanay ng 13 reps maliban sa kabiguan.
Pag-unlad: Kapag naabot mo ang tuktok ng iyong hanay ng mga rep sa bawat set, magdagdag ng 2.5 kg o isang rep sa susunod na pagkakataon.
Protina 1.62.22.2 g bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw para sa isang 80 kg na lifter na 12817176 g.
Magtulog ng 7-9 oras. Hindi isang slogan; ito ang kondisyon kung saan gumagana ang pagsasanay.
Ulitin ang pagsukat tuwing 812 linggo, hindi tuwing 5 araw. Bukod sa kamay, baywang, dibdib, paa, at timbang ng katawan sa umaga.

Kailan pumunta sa doktor

Kung nagsisimula ka na muli pagkatapos ng mahabang pahinga, mahigit na sa 40, o may sakit sa puso sa pamilya, mag-check-up ng pangunahing mga bagay at mag-reading ng presyon ng dugo bago mo mag-load ng isang bar.

Sakit sa dibdib o presyon, pag-aakyat na hindi katumbas ng pagsisikap, pagkalumbay o pag-aakyat sa kalagitnaan ng pag-andar tigilan agad at humingi ng kagyat na pangangalaga.
Pagdurog ng sakit sa kasukasuan na tumatagal ng higit sa 2 linggo, o naroroon sa pahinga.
Isang bulge sa tiyan o sa paligid ng pusod na lumilitaw pagkatapos ng pag-aalsa na maaaring isang hernia.
Pagod o kahinaan sa isang braso o binti pagkatapos ng isang back session.
Kung gumagamit ka ng gamot para sa presyon ng dugo o para sa puso, tanungin ang iyong doktor tungkol sa pag-angat ng mga bagay at sa pag-ahit ng hininga sa ilalim ng pag-load.

Ang maikling bersyon

Ang unang bodybuilder ay Eugen Sandow (18671925), ipinanganak Friedrich Wilhelm Müller.
Ang mga lalaking malakas ay dumating sa harap niya, ngunit sila'y hinatulan sa lakas, hindi sa pisikal na anyo.
Ang unang tunay na kumpetisyon ay noong 14 Setyembre 1901 sa Royal Albert Hall, kasama si Arthur Conan Doyle sa panel.
Ang Mr. Ang tropong Olympia ay isang estatwa ni Sandow isang tuwirang linya pabalik sa gabing iyon.
Ang naaangkop pa rin sa kaniyang pamamaraan ay ang pagiging pare-pareho, pagsukat at unti-unting pag-load; i-skip ang 100 reps gamit ang isang 2 kg dumbbell.