Kung Ano ang Talagang hitsura ng Unang mga Timbang

Ang unang mga timbang ay hindi ginawa upang ang sinumang tao ay mas magmukhang mas maganda nang walang shirt. Sila'y mga kasangkapan para sa kumpetisyon, pagsusulit sa militar at mga gawaing sirkuso, na gawa sa anumang magagamit: bato, tingga, kahoy at kalaunan bakal. Narito kung ano ang hitsura nila, at kung alin sa mga ideyang iyon ang nabuhay nang buo sa barbell na iyong ini-load ngayon.

Mga halter ng Griyego: isang timbang ng paghawak ng 1.5 hanggang 4.5 kg

Ang pinakalumang bagay na tunay na tinatawag nating mga timbang ay ang mga Griyego mga halter, na may kasamang ika-6 at ika-5 siglo BCE. Ang mga ito ay piraso ng bato o tingga, 12 hanggang 30 cm ang haba, na may isang groove na inukit para sa mga daliri. Karamihan sa mga halimbawa na nakaligtas ay tumitimbang sa pagitan ng 1.5 at 4.5 kg, at ang isang pulutong ay lumampas sa 9 kg.

Ang kanilang pangunahing paggamit ay ang paglukso sa malayo: ang atleta ay nag-iikot sa kanila sa unahan sa pag-alis at inalis ang mga ito sa hangin, na nagpapalawak ng distansya. Ngunit inilarawan din ng sinaunang mga manunulat ang mga ito bilang mga trabahong naka-ipon ang mga pag-iis, ang mga pag-iis, ang pag-iisa ng mga braso sa gilid. Iyon ay functionally ang unang dumbbell: isang karga na hawak sa isang kamay na ginagamit mo upang ilipat ang iyong katawan.

Mga Chinese stone lock at ang unang standardized test ng lakas

Sa Tsina ang katumbas ay ang shi suo, isang bloke ng granito na may isang hawakan na inukit sa loob nito, na hugis ng isang padlock. Ang mga piraso ng pagsasanay ay karaniwang may 10 hanggang 50 kg at ginagamit para sa mga swings, press ng isang kamay at catch.

Ang mas kagiliw-giliw ay ang pag-angat ng bato ay bahagi ng opisyal na pagsusulit sa militar sa loob ng maraming siglo. Ang isang kandidato ay kailangang mag-angat ng isang bato na 100 hanggang 150 kg at hawakan ito sa isang itinakdang posisyon. Ito marahil ang unang dokumentadong pagsubok sa lakas na may mga klase ng bigat at kinakailangang pamamaraan ang unang pagkakataon na sinukat ang lakas sa halip na tinantya.

Mga palanggo at mga palanggo ng India

Sa subkontinente ng India ang mga timbang ay may ibang hugis: isang kahoy o punong kahoy na 100 hanggang 120 cm ang haba na may isang bato o metal na bola sa dulo. A. Ang mga gada Karaniwan nang tumatagal ng 5 hanggang 20 kg ang mga club na gaya nito, samantalang ang mas maikling mga club na ginagamit nang mag-isa ay tumatagal ng 2 hanggang 10 kg bawat isa. Ang mga manlalaban ay gumagawa ng mga set ng 50 hanggang 100 pag-iibay sa likod ng ulo, araw-araw.

Ang punto ay hindi kailanman ang maximum na pag-load, ito ay ang mahabang lever. Sa pamamagitan ng bola na 80 cm mula sa iyong kamay, ang 6 kg sa dulo ng isang tungkod ay nag-uutos sa balikat na parang isang mas mabigat na timbang na nakahawak malapit sa katawan. Isa pa rin ito sa pinakamababang paraan upang sanayin ang balikat sa buong hanay.

Milo ng Croton at progresibong labis na pag-load

Ang pinakakaraming kuwento sa kasaysayan ng pagsasanay ay nagsasabi na si Milo ng Croton ay nagdadala ng parehong guya araw-araw hanggang sa ang guya ay naging toro. Bilang isang literal na ulat ito ay hindi nakaligtas sa pagsisiyasat: ang isang guya ay lumilipad mula sa halos 40 kg hanggang sa mahigit 400 kg sa loob ng apat na taon, at walang tao ang nakakuha ng lakas nang ganoon kabilis. Bilang isang prinsipyo ito ay ganap na tama, at ngayon ay tinatawag nating progressive overload: Ang maliliit, regular na paglukso ay mas mahusay kaysa sa malalaking, bihirang mga paglukso.

Mula sa mga kampanilya ng simbahan hanggang sa mga dumbbell

Ang salitang Ingles mga dumbbell mula noong ika-18 siglo at literal na nangangahulugang isang tahimik na kampanilya. Ang mga nag-aawit ng bell ay nag-eehersisyo sa isang rig ng mga lubid at mga counterweights na walang bell, kaya tahimik ang tore. Ang pangalan ay inilipat sa timbang ng kamay at natigil.

Ang ika-19 siglo ay nagdala ng mga barbell ng globo: mga bar na may mga butas na bulaklak sa bawat dulo, na puno ng lead shot o buhangin. Ang parehong bar ay maaaring tumitimbang sa kahit saan mula 45 hanggang mahigit sa 100 kg, na angkop sa mga malakas na tao sa mga patibay dahil hindi masabi ng madla kung ano ang nasa loob.

1902 at ang pamantayan na ginagamit mo pa rin

Ang punto ng pagbabago ay noong 1902, nang ang mga barbell na may plate ay magsimulang gumawa ng mga barbell sa komersyo sa Estados Unidos. Pagkatapos lamang ay naging masusukat at mai-repeat ang load: alam mo nang eksakto kung ano ang iyong inalis at eksakto kung ano ang iyong idinagdag. Noong 1928 ay dumating ang mga rotating sleeve, na ginawang teknikal na kapaki-pakinabang ang pag-aalis at paglinis at pag-iyak.

Sa ngayon: ang bar ng Olimpiko ng mga kalalakihan ay may bigat na 20 kg, 2.2 m ang haba at may 28 mm na hawak; ang bar ng kababaihan ay may bigat na 15 kg, 2.01 m ang haba at 25 mm na hawak. Ang mga sleeve ay 50 mm, at ang mga plate ay may 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 at 1.25 kg. Samakatuwid, ang pinakamaliit na simetriko na paglukso ay 2 x 1.25 kg, o 2.5 kg.

Ano pa rin ang naaangkop sa iyong pagsasanay

• Maliit na pagtaas. Idagdag ang 2.5 kg bawat linggo sa mga squat at deadlift, 1.25 kg sa mga press, at hangga't ang pamamaraan ay tumatagal lamang. Iyan ang prinsipyo ni Milo sa isang makatotohanang bersyon.
• Nag-swing bilang isang pag-init-up. 2 set ng 20 swing na may isang solong timbang, mga 5 minuto bago ang pangunahing trabaho.
• Mahaba na tangki para sa mga balikat. Panatilihin ang isang 4 hanggang 6 kg na dumbbell sa isang dulo, 2 na hanay ng 10 kinokontrol na mga bilog sa likod ng ulo, sa halip na mabibigat na mga side raises.
• Asymmetric na pag-load. Ang mga sasakyang pang-arog ay nagdadala ng timbang sa isang kamay, 3 set ng 30 metro sa bawat gilid, na nag-load sa bagong tulad ng halos walang iba pa.
• Mga range ng baseline. Para sa lakas, 3 hanggang 5 set ng 3 hanggang 6 repetisyon; para sa laki, 3 hanggang 4 set ng 8 hanggang 12; magpahinga ng 2 hanggang 3 minuto.

Kailan pumunta sa doktor

Ang lumang mga kasangkapan ay hindi mapanganib, ngunit ang karga ay kung hindi mo pinapansin ang mga palatandaan. Magpatingin sa doktor kung:

• nararamdaman mo ang presyon sa dibdib o sakit, pag-aakyat ng hininga o pagtataboy sa panahon ng isang set tumigil kaagad;
• ang sakit sa kasukasuan o likod ay tumatagal ng higit sa 2 linggo sa kabila ng pagbaba ng load;
• ikaw ay nakakaramdam ng pag-iinit, pagka-umbot o kahinaan na bumaba sa isang braso o binti;
• napansin mo ang isang bulge sa tiyan o sa paligid ng pusod na lumala kapag ikaw ay nag-stress;
• ang iyong presyon ng dugo ay hindi kontrolado (mas mataas sa 140/ 90), o ikaw ay mahigit sa 40 at hindi aktibo nang higit sa isang taon at plano mong simulan ang pag-angat ng mabibigat na mga bagay.

Ang maikling bersyon

• Ang mga haltere ng Griyego mula noong ika-6 siglo BCE, 1.5 hanggang 4.5 kg, ang unang mga timbang na pinamamahalaan.
• Ang mga Chinese stone lock na may timbang na 10 hanggang 50 kg at mga exam stone na may timbang na 100 hanggang 150 kg ang nagresulta sa unang standardized na pagsubok sa lakas.
• Ang mga Indian na maces na may timbang na 5 hanggang 20 kg ay gumagana sa pamamagitan ng isang mahabang lever, hindi sa pamamagitan ng masa.
• Ang salitang dumbbell ay nagmula sa tahimik na mga tunog ng kampanilya na ginagamit ng mga ringers noong ika-18 siglo.
• Ang 1902 plate-loaded barbell at 1928 rotating sleeves ang nagbigay sa atin ng pamantayan ngayon: isang 20 kg bar at 2.5 kg jumps.