Sino ang Pinakamalakas na Babae sa Daigdig?

Ang pagtatanong kung sino ang pinakamalakas na babae sa daigdig ay tila simpleng tanong, ngunit ang sagot ay depende sa kung paano mo sinusukat ang lakas. Tatlong hiwalay na isport ang may pananagutan sa pamagat malakas na tao, powerlifting at Olympic weightlifting at ang iba't ibang tao ay nakaupo sa tuktok ng bawat isa. Narito ang mga pangalan, ang mga aktwal na numero, at ang maliit na bahagi nito na nauugnay sa iyong sariling pagsasanay.

Bakit Walang Isang Pangalan

Ang lakas ay hindi isang katangian. Ang maximum na puwersa sa isang solong mabagal na pag-aangat (deadlift), paulit-ulit na puwersa sa ilalim ng pagkapagod sa loob ng limang mga kaganapan sa isang araw (strongman) at puwersa ng pagsabog sa isang pag-aangat na tumatagal ng mas mababa sa isang segundo (snatch at malinis at jerk) ay tatlong magkakaibang bagay. Bilang karagdagan, tatlong filter ang nagbabago sa bawat listahan ng mga tala:

• Mga klase ng timbang. Ang kategorya ng bukas ay nangangahulugang ang pinakamalaking bilang ay karaniwang nagmumula sa mga kumpetisyon na may timbang na 90160160 kg.
• Mga kagamitan. Pinapayagan ng Strongman ang mga strap at isang suit ng deadlift; ang raw powerlifting ay hindi nagpapahintulot ng anuman maliban sa isang sinturon at mga sleeve ng tuhod.
• Pagsusuri sa droga. Ang ilang mga federasyon ay sumusubok, ang iba ay hindi. Ang mga tala na hindi nasubok ay karaniwan nang mas mataas at hindi maihahambing sa mga nasubok.

Kaya ang tanong ay may apat na makatwirang sagot, hindi isa.

Ang Strongman: ang pamagat na Pinakamalakas na Babae sa Daigdig

Kung ang ibig mong sabihin sa pamamagitan ng pinakamalakas ay ang taong literal na humahawak ng titulo, iyon ang paligsahan ng Pinakamalakas na Babae sa Mundo. Sa nakalipas na dekada ang tuktok ay ibinahagi ng karamihan ng mga atleta ng Britanya: Donna Moore (2016 at 2017), Andrea Thompson (2018 at 2019) at Rebecca Roberts (2021 at 2022), kasama si Lucy Underdown na namamahala sa mga mas kamakailang edisyon. Si Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo at Victoria Long ay regular na mga tagapamahala malapit sa tuktok din.

Ang mga numero sa antas na iyon ay ganito: Ang mga press ng 10015115 kg, mga bato ng atlas na 100 hanggang 130 kg na ini-load sa isang platform, ang paglalakad ng magsasaka na may humigit-kumulang na 100 kg bawat kamay sa loob ng 20 metro, at isang yugo na higit sa 300 kg. Ang Underdown ang unang babae na humantong ng higit sa 300 kg sa kumpetisyon sa paligid ng 305 kg, sa ilalim ng mga patakaran ng malakas na lalaki na nagpapahintulot sa mga strap at isang suit. Ang pangunahing pagkakaiba mula sa iba pang mga isport: Ang lahat ng ito ay nangyayari sa isang araw, sa loob ng limang o anim na kaganapan, na may ilang minutong pahinga lamang.

Pag-aangat ng lakas: ang pinakamalaking kabuuan ng raw

Dito ang mahalaga ay ang kabuuan ng tatlong pag-aangat squat, bench press at deadlift. Sa mga federasyon na hindi nasubok ang pinaka-kilalang pangalan ay si Tamara Walcott, na may deadlift na malapit sa 290 kg nang walang mga strap at kabuuang higit sa 600 kg. Sa nasubok na powerlifting, pinamunuan ni Sonita Muluh ang bukas na klase na may squat na humigit-kumulang sa 270 kg at kabuuang higit sa 650 kg.

Ito ang pinakamalayong sagot kung sino ang naglilipat ng pinakamaraming timbang nang walang mga kagamitan sa suporta, sapagkat mahigpit ang mga patakaran: ang kalaliman ng squat ay hinuhusgahan, ang bar ay dapat mag-pause sa dibdib, at ang deadlift ay hinihila nang walang kamay.

Pag-aangat ng timbang: ang pinaka-pagsabog

Ang Tsino na si Li Wenwen ang kampeon ng Olimpiko sa pinakamasyadong klaseng mabibigat at may rekord sa mundo na humigit-kumulang 148 kg sa snatch, 187 kg sa clean at jerk, at 335 kg sa kabuuang. Ang mga numero ay mas maliit kaysa sa isang rekord sa deadlift, ngunit ang kalidad ay naiiba: Ang isang 187 kg malinis at walang laman ay lumilipat mula sa sahig patungo sa itaas sa mas mababa sa isang segundo. Kung ituring sa watt ng lakas ng output, iyon ang pinakamabilis na puwersa na maaaring gawing lakas ng isang tao gamit ang barbell.

At sino ang pinakamalakas pound sa pound

Ang lahat ng nasa itaas ay isang ganap na talaan sa isang bukas na klase. Kung ihambing mo ang lakas sa masa ng katawan, nanalo ang mas magaan na klase: mga kumpetisyon sa 52 hanggang 63 kg squat higit sa 2.5 beses ang timbang ng katawan at deadlift malapit sa 3 beses ang timbang ng katawan. Ang isang 57-kilong lifter na naghuhuli ng 200-kilos ay gumagalaw ng 3.5 beses ang kanyang timbang ng katawan walang atleta sa bukas na klase ang malapit sa ratio na iyon. Gumagamit ang mga federasyon ng mga coefficient (DOTS, GL) upang ihambing ang iba't ibang klase, at ang listahan ng mga pangalan ay ganap na nagbabago kapag ginawa mo ito.

Ano ang ibig sabihin ng lahat ng ito para sa iyong pagsasanay

Ang pamamaraan ay nakakagulat na karaniwan. Ang mga babaing ito ay gumagawa ng parehong mga lifting na ginagawa mo, mas matagal lamang at may mas mahusay na organisasyon karaniwang 10 hanggang 15 taon ng walang tigil na pagsasanay.

• Pinakamalaking gawain: 35 na hanay ng 36 ulit sa 8090%90% ng iyong maximum na isang ulit, 24 beses sa isang linggo bawat lift.
• Magpahinga: 35 minuto sa pagitan ng mabibigat na mga set. Ang mas maikling pahinga ay nagpapababa ng timbang sa bar, at ang lakas ay nabuo sa pamamagitan ng timbang.
• Pag-unlad: sa unang taon, ang pagdaragdag ng mga 2.5 kg bawat linggo sa squat at deadlift at 11.1.25 kg sa press ay makatotohanang. Pagkatapos nito, ang bilis ay bumababa, at ito'y normal.
• Pagkain: 1.62.22.2 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw, na may sapat na kabuuang calories. Ang lakas ay tumatigil sa isang kakulangan.
• Pag-aari: 79 oras na pagtulog at isang mas magaan na linggo (isang deload) bawat 48 linggo.

Isang makatotohanang layunin para sa karamihan ng mga babae pagkatapos ng dalawang hanggang tatlong taon ng seryosong pagsasanay: ang squat ay 1.251.51.5 beses ang timbang ng katawan, ang deadlift ay 1.52 beses ang timbang ng katawan, ang bench press ay 0.71 beses ang timbang ng katawan. Iyon na ang nagpapahayag na ikaw ay nasa itaas ng average at walang kinalaman sa kompetisyon.

Kailan pumunta sa doktor

Ang mabibigat na pagsasanay ay ligtas para sa karamihan ng malusog na tao, ngunit hindi ito mga bagay na dapat maghintay:

• Sakit sa dibdib, pagkalumbay o pag-aakyat na hindi katumbas ng itinakda kagyat.
• Madilim na kulay ng tsaa na ihi na may matinding sakit at pamamaga 247272 oras pagkatapos ng isang napakahirap na sesyon (malamang na rhabdomyolysis) kagyat.
• Tatlong sunud-sunod na hindi pag-alis ng regla sa isang babae na nag-aaralan kadalasang isang tanda ng mababang kakayahang magkaroon ng enerhiya; suriin ito sa pagsusuri sa dugo.
• Pag-aalala, kahinaan o sakit na bumababa sa isang braso o binti pagkatapos ng pag-angat.
• Isang bulge sa balat ng paa o sa paligid ng pusod na lumilitaw kapag ikaw ay nag-stress (posibleng hernia).
• Ang presyon ng dugo sa pahinga ay patuloy na higit sa 140/90 suriin ito bago subukan ang pinakamalalaking pag-aalsa.
• Pagdurog ng sakit sa kasukasuan o likod na tumatagal ng higit sa dalawang linggo, o paggising sa gabi.

Ang maikling bersyon

• Walang isang single strongest woman ang titulo ay pagmamay-ari ng iba't ibang mga atleta sa strongman, powerlifting at weightlifting.
• Ang pamagat ng World's Strongest Woman ay pinamunuan ng mga atleta ng Britanya; si Lucy Underdown ang unang nag-drag ng higit sa 300 kg (sa paligid ng 305 kg).
• Sa raw powerlifting ang mga lider ay sina Tamara Walcott (deadlift malapit sa 290 kg) at Sonita Muluh (total na higit sa 650 kg).
• Si Li Wenwen, na may 187 kg na malinis at walang laman at 335 kg na kabuuan, ay kumakatawan sa pinaka-explosibo na bersyon ng lakas.
• Ang pamamaraan ay pareho para sa lahat: 355 set ng 36 repeats sa 809090%, 1.62.22.2 g protein bawat kg, 79 oras ng pagtulog, at maraming taon ng pagtitiis.