Glucosamine: Kung Ano Talaga ang Ginagawa nito, ang Dosis, at Kung Sapat ba Ito

Ano ang talagang ginagawa ng glucosamine sa iyong mga kasukasuan, ang dosis na may kahulugan, kung gaano katagal upang subukan ito, at kung kailan mas mahusay ang strength training kaysa sa ibang suplemento.

Ang glucosamine ay isa sa pinakamadalas na mga suplemento sa mga kasukasuan at sabay-sabay na isa sa pinakapag-aalinlangan sa pananaliksik. Ang ilang tao ay tumatagal ng mga taon at nagsusumpa sa mga ito, ang iba ay tumatakbo ng tatlong buwan at walang nararamdaman. Narito ang talagang nalalaman, kung anong dosis ang makatuwiran, at kung paano magpatakbo ng isang 8 hanggang 12 linggong pagsubok sa iyong sarili upang malaman kung anong grupo ang iyong kinauukulan.

Ano ang glucosamine at kung ano ang dapat gawin nito

Ang glucosamine ay isang amino sugar na ginagawa na ng iyong katawan at ginagamit bilang hilaw na materyales para sa mga glycosaminoglycan, bahagi ng cartilage matrix. Ang lohika ng pagbebenta ay simple: kung ang cartilage ay nag-aalis, maglaan ng higit pang mga bloke ng gusali. Ang problema ay ang lohika ay hindi nakakatagal ng panahon sa pakikipag-ugnayan sa pharmacokinetics. Karamihan sa iyong niluluto ay nasisira bago ito umabot sa isang kasukasuan, at ang konsentrasyon na sinusukat sa synovial fluid pagkatapos ng dosis na 1500 mg ay sampu-sampung beses na mas mababa kaysa sa ginagamit ng mga laboratoryo sa mga selula ng cartilage upang makagawa ng mga magandang resulta.

Ang ikalawang iminungkahing mekanismo ay isang banayad na epekto na kontra-namumula, na nangangahulugang isang pagpapahamak ng mga signal na sumisira sa cartilage. Ito ay isang mas makatwiran na paliwanag para sa mga tao na may napansin kaysa sa ideya na ang cartilage ay muling itinayo. Ang glucosamine ay hindi isang painkiller at walang epekto sa unang araw.

Ano ang ipinakikita ng pananaliksik

Ang larawan ay malibog ngunit hindi maliwanag. Ang isang malalaking trial na may halos 1600 katao na may osteoarthritis sa tuhod ay hindi natagpuan ang anumang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng glucosamine at placebo sa average; isang subgroup lamang na may mas matinding sakit ang nagpakita ng isang pahiwatig ng kapakinabangan, at ito ay borderline. Ang pinagsamang pagsusuri ng sampung pagsubok na sumasaklaw sa humigit-kumulang 3800 pasyente ay naghinuha na ang average na pagbawas sa sakit ay mas maliit kaysa sa threshold na ang isang pasyente ay magreregistro kahit na bilang isang pagbabago.

Ang isang pattern ay paulit-ulit na nagbabago: Ang mga pagsubok na pinondohan ng tagagawa ay nag-uulat ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa mga hindi kilalang pagsubok. Dahil dito, ang pangunahing mga alituntunin sa osteoarthritis ay naglalabas na ngayon ng isang kondisyonal na rekomendasyon laban sa ang regular na paggamit ng glucosamine, samantalang ang bahagi ng mga patnubay sa Europa ay itinuturing pa rin itong isang makatwirang unang hakbang sa banayad hanggang katamtamang osteoarthritis bago lumipat sa pang-araw-araw na mga anti-inflammatory.

Ang praktikal na pagbasa: Ang glucosamine ay hindi isang pandaraya, ngunit hindi rin ito ang ipinahihiwatig ng label. Sa isang subset ng mga taong may osteoarthritis ng tuhod ito ay gumagawa ng isang maliit hanggang katamtamang pagkakaiba. Sa karamihan ng tao ay walang kinalaman ito.

Sino ang pinaka-makatuwiran para sa

Nag-diagnose ng banayad hanggang katamtamang osteoarthritis ng tuhod o hips, na may sakit na tumatagal ng ilang buwan.
Isang taong nagsisikap na maiwasan ang pag-inom ng mga anti-inflammatory pill araw-araw.
Isang taong nag-aaralan na at nagmamaneho ng timbang ng katawan na nais ng ilang dagdag na porsyento.

Walang kahulugan ito para sa: isang bagong sugat sa ligament o meniscus, sakit sa tendon (patellar tendinopathy, Achilles), isang labis na pag-load ng balikat, o bilang pag-iwas para sa isang malusog na 25-anyos na naka-crutch na 100 kg. Walang data na sumusuporta sa paggamit na iyon.

Dosis at anyo

Ang dosis na ginamit sa halos bawat seryosong pagsubok ay 1500 mg bawat araw. Hindi 500, hindi 3000.

Crystalline glucosamine sulfate Ang mga ito ay may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na mga sangkap na may mga sangkap na mga sangkap na may mga sangkap na mga sangkap na may mga sangkap na mga sangkap na may mga sangkap na mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na mga sangkap na may mga sangkap na mga sangkap na may mga sangkap na mga sangkap na may mga sangkap na mga sangkap na mga sangkap na may mga sangkap na mga sangkap na mga sangkap na may mga sangkap na mga sangkap na mga sangkap na mga sangkap na may mga sangkap na sangkap na may mga sangkap na mga sangkap na may sangkap na mga sangkap na mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na mga sangkap na:, 1500 mg bilang isang beses na dosis araw-araw, ang form na may pinaka positibong data sa likod nito.
Ang glucosamine hydrochloride ay may mas kaunting ebidensiya at sa pangkalahatan mas mahina ang mga resulta. Hindi ito ang unang pagpipilian.
Karaniwan ang paghahati sa 3 x 500 mg, ngunit ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang isang solong dosis na 1500 mg ay gumagawa ng mas mahusay na pinakamataas na konsentrasyon sa dugo.
Kunin ito sa isang pagkain nang halos sa parehong oras araw-araw. Ang pagiging pare-pareho ay mas mahalaga kaysa eksaktong oras.
Kadalasan ay may 1200 mg na chondroitin na kasama nito. Ang katibayan para sa kumbinasyon ay hindi mas malakas kaysa sa glucosamine lamang, at mas mahal ito.

Paano masusuri kung ito ay gumagana para sa iyo

Sa halip na maghula, magpatakbo ng isang maliit na eksperimento. Maghintay ng 8 hanggang 12 linggo, dahil iyon ang panahon na makikita ang anumang pagkakaiba sa mga pagsubok.

Bago magsimula, isulat ang iyong sakit mula 0 hanggang 10 sa tatlong sitwasyon: paglakad pababa ng hagdan, pagtatayo mula sa upuan, at pagkatapos ng 20 minuto na paglalakad.
Gumawa ng 30-sekundong pagsubok sa pag-upo-sa-tatayo at isulat ang bilang ng mga ulit.
Kunin ang 1500 mg araw-araw nang hindi nag-iwan, at walang iba pang pagbabago sa pagsasanay, diyeta, o gamot.
Ulitin ang parehong tatlong pagsukat sa linggo 8, at muli sa linggo 12.
Kung hindi mo nakikita ang hindi bababa sa 2 puntos na pagbaba sa sakit o 2 karagdagang pagpapatuloy sa pagsubok, itigil. Walang dahilan para patuloy na magbayad para sa isang bagay na walang ginagawa.

Ano ang mas mahusay kaysa glucosamine

Ito ang bahagi na iniiwasan ng mga tao, at may mas malakas na ebidensiya sa likod nito.

Pag-aaral ng lakas 2 hanggang 3 beses sa isang linggo: 3 set ng 8 hanggang 12 repetisyon para sa mga quads at hamstrings. Mga squat sa boksing, pag-prese ng binti, pagpapalawak ng tuhod sa isang lugar na walang sakit, mga deadlift sa Romania. Para sa sakit sa osteoarthritis ng tuhod, ang epekto ay maihahambing sa mga gamot na kontra-namumula.
Pansamantala ng katawan: Ang pagbabawas ng 5 hanggang 10 porsiyento ng timbang ng katawan ay makabuluhang nagpapababa ng sakit. Ang bawat kilo na nawala ay nag-aalis ng halos 3 hanggang 4 kilo ng puwersa mula sa tuhod sa bawat hakbang, at 5,000 hanggang 7,000 sa mga iyon ang kinukuha mo sa isang araw.
Paglilipat: 150 minuto ng katamtamang aktibidad bawat linggo, na nahahati sa 5 x 30 minuto. Ang isang kasukasuan na hindi gumagalaw ay mas masakit, hindi mas masakit.
Topikal na gel na anti-inflammatory: para sa tuhod ay madalas na nagbibigay ng mas mahusay na ratio ng benepisyo-sa-risgo kaysa sa mga tabletas.

Kaligtasan, pakikipag-ugnayan, at gastos

Ang glucosamine ay mahusay na tinitiis sa mga pagsubok na tumatagal ng hanggang 3 taon; ang mga karaniwang epekto ay banayad na sakit sa tiyan, pananakit, at pananakit. Gayunman, may ilang bagay na nararapat na bigyang-pansin.

Warfarin: Ang glucosamine ay maaaring palakasin ang epekto nito at pataas ang INR. Huwag magsama-sama nang hindi alam ng iyong doktor.
Alerhiya sa shellfish: Karamihan sa glucosamine ay gawa sa chitin sa mga shell ng crustacean, ngunit ang allergen ay mga protina sa laman, hindi sa shell. Mababang panganib, bagaman may malubhang alerdyi, hanapin ang isang bersiyon na nagmula sa pagbubuntis ng mais.
Asukal sa dugo: walang makabuluhang epekto sa malusog na mga tao, ngunit kung mayroon kang diyabetis ay makatwirang suriin ang iyong mga numero sa unang buwan.
Gastos: isang buwan sa 1500 mg bawat araw ay nagkakahalaga ng mga 2 hanggang 3 buwan ng decent protein powder. Kung walang epekto pagkatapos ng 12 linggo, ang perang iyon ay binibili sa isang gym membership o physiotherapy sa halip.

Kailan pumunta sa doktor

Ang isang suplemento ay hindi kapalit ng isang diagnosis. Magpatingin kung:

Ang tuhod ay namamaga sa gabi, pula at mainit, o may lagnat ka.
Ang kasukasuan ay nag-uumpisa, nag-aalis sa ilalim mo, o hindi mo maihawak ang binti.
Ang sakit ay nagpapatuloy sa loob ng 6 linggo sa kabila ng nabawasan na pag-load at ehersisyo.
Ang sakit ay naggigising sa iyo sa gabi, o wala kang dahilan para mawalan ng timbang.
Nag-ainom ka ng warfarin o iba pang mga anticoagulant, o may diyabetis, sakit sa bato, o buntis.

Ang maikling bersyon

Ang dosis ay 1500 mg araw-araw, mas mabuti na kristal na glucosamine sulfate, na kinuha bilang isang dosis kasama ang pagkain.
Ang average na epekto sa sakit ay maliit at para sa maraming tao ay zero; ang pinakamainam na posibilidad ay sa banayad hanggang katamtamang osteoarthritis ng tuhod o hips.
Maglaan ng 8 hanggang 12 linggo na may nakasulat na mga sukat, pagkatapos ay magpasya sa mga numero sa halip na sa damdamin.
Ang pagsasanay sa lakas ng 2 hanggang 3 beses sa isang linggo at pagbabawas ng 5 hanggang 10 porsiyento ng timbang ng katawan ay may mas matibay na ebidensiya kaysa anumang kapsula.
Magtanong sa isang doktor kung gumagamit ka ng warfarin, may diyabetis, o ang sakit ay tumagal ng higit sa 6 linggo.