Ginseng: Kung Ano Talaga ang Ginagawa nito, ang Dosis, at Kung Sapat ba Ito

Ang ginseng ay ibinebenta bilang lunas para sa halos lahat ng bagay: pagod, pokus, libido, kaligtasan sa sakit, mas mahusay pa sa gym. Ang katotohanan ay mas mahigpit at mas makapal ilang mga epekto ay nagpapakita paulit-ulit sa pananaliksik, ngunit sila ay katamtaman at tumatagal ng mga linggo, hindi araw. Narito kung ano ang ginagawa nito, sa anong dosis, at kung kung kailan ito ay isang pag-aaksaya lamang ng pera.

Una, anong ginseng?

Tatlong iba't ibang halaman ang ibinebenta sa ilalim ng iisang pangalan, at doon nagsisimula ang karamihan ng kalituhan.

• Panax ginseng Asian o Korean ginseng. Kapag iniluto at pinaugaw, ang ugat ay nagiging pulang ginseng. Karamihan sa pananaliksik sa tao ay ginawa sa uri na ito.
• Panax quinquefolius Ginseng ng Amerika. Iba't ibang profile ng ginsenoside, pinag-aralan ang karamihan para sa asukal sa dugo.
• Eleutherococcus senticosus ang tinatawag na Siberian ginseng. Walang ginseng, iba't ibang pamilya ng halaman, walang ginsenosides. Kung gusto mo ang inilarawan ng mga pag-aaral sa ginseng, hindi ito ito.

Ang aktibong mga sangkap ay ginsenosides. Ang mga seryosong extract ay nagsusulat ng isang pag-iistandard, karaniwang 47%7% ng kabuuang ginsenosides. Kung ang label ay nagsasabi lamang ng root powder, 500 mg nang walang porsyento, wala kang ideya kung ano ang talagang binili mo.

Ano ang ipinakikita ng pananaliksik

Pagod

Ito ang pinakamalakas na bahagi ng kaso. Mga pagsubok sa mga taong may talamak na pagkapagod at sa mga pasyente na nagpapawi mula sa paggamit ng paggamot sa kanser 1,0002,0002,000 mg araw-araw sa loob ng 8 linggo at natagpuan ang isang katamtaman ngunit masusukat na pagbaba sa mga puntos ng pagkapagod. Sa simpleng mga salita: Mas mababa ang pakiramdam na walang baterya sa alas tres ng hapon, hindi isang pag-iyak ng enerhiya tulad ng 200 mg ng caffeine.

Pokus at memorya

Mga pag-aaral gamit ang 200400400 mg Ang mga pasyente na nag-inom ng standardized extract ay nagpakita ng bahagyang pagpapabuti sa working memory at bilis ng reaksyon 13 oras pagkatapos ng dosis, kasama ang bahagyang kaunting pag-iwas sa isip pagkatapos ng isang mahirap na gawain. Ang mga resulta ay hindi pare-pareho at ang laki ng epekto ay maliit. Hindi ito kapalit ng pagtulog o kape bago mag-shift.

Ang gym

Ang tapat na sagot dito ay hindi. Ang maliliit na pagsubok karaniwang 153030 mga paksa, 12 gramo bawat araw, 48 linggo ay hindi natagpuan ang maaasahang pagtaas sa maximum na lakas, mga repeats sa kabiguan, o VO2max. Kung gusto mo ng suplemento na magdaragdag ng 5 kg sa iyong squat, 35 gramo ng creatine monohydrate bawat araw may katibayan na isang order ng laki na mas malakas. Ang ginseng, kung ito'y gumagana, ay hindi direktang gumagana, sa pamamagitan ng iyong pagod.

Ang isang suplemento na walang nagawa sa isang kontroladong pagsubok sa lakas ay hindi magbibigay ng isang bagay sa iyong sesyon sa Martes. Isaalang-alang ang ginseng bilang isang kasangkapan sa pagkapagod, hindi isang kasangkapan sa pagganap.

Erectile dysfunction Ang sakit na ito ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan.

Mga meta-analyses ng paggamit ng pulang ginseng 1.42.2.7 gramo bawat araw na nahahati sa tatlong dosisTumakbo para sa 412 linggo. Ang pagpapabuti sa scale ng IIEF ay totoo ngunit malinaw na mas mahina kaysa sa karaniwang gamot. Higit pang mahalaga: Ang ED sa isang lalaki na mahigit na 40 taon ay karaniwang maagang tanda ng vascular disease, kaya ang pagsusuri ay higit na mahalaga kaysa sa anumang ugat.

Asukal sa dugo

Ang ginseng ng Amerika ay halos 3 gramo na ininom 40 minuto bago kumain pinapabawasan ang pagtaas ng glucose pagkatapos ng pagkain. Sa type 2 diabetes, ang mga meta-analyses ay nagpapakita ng pagbaba ng HbA1c ng humigit-kumulang 0.20.0.3 porsyento na puntos talagang maliit, at sa parehong panahon isang dahilan para mag-ingat kung gumagamit ka na ng mga gamot na nagpapababa ng glucose.

Pag-init ng tiyan

Ang mga data ay mahina: marahil isang araw na mas maikling sipon at kaunting mga episode bawat panahon. Hindi dahilan upang magsimula.

Dose, oras, tagal

1. Talakay: 200400400 mg bawat araw na naka-standard sa 45%5% ginsenosides. Iyon ay humigit-kumulang na 1 2 gramo ng tuyo na ugat.
2. Buhok ng ugat: 12 gramo bawat araw; para sa mga protocol ng ED, 1.42.2.7 gramo na nahahati sa tatlong pagkain.
3. Kailan: umaga, o hindi bababa sa 2 ng hapon, kasama ang pagkain. Kung ito'y inumin sa gabi ay nagiging sanhi ito ng kawalan ng pagtulog sa isang makatarungang bahagi ng mga tao.
4. Gaano katagal: bigyan ito ng isang makatarungang 8-linggong pagsubok bago magtapos ng anupaman. Ang karaniwang pagsasanay ay 812 linggo, pagkatapos ay 24 linggo ang pahinga.
5. Paano sukatin: suriin ang iyong pagkapagod mula 1 hanggang 10 sa parehong oras araw-araw dalawang linggo bago magsimula at walong linggo sa kanya. Kung wala iyon, hindi mo maiiwasan ang suplemento mula sa placebo at mas mahusay na pagtulog.

Mga Epekto ng Side Effect at Interaksyon

• Karaniwan: kawalan ng pagtulog, sakit ng ulo, sakit sa pagtunaw, mas mabilis na rate ng puso. Isang minorya ng mga gumagamit, ngunit talagang mahigit sa 2 gramo bawat araw.
• Kasama warfarin maaaring mabawasan nito ang epekto ng gamot.
• Sa mga gamot para sa diyabetis o insulin ito ay maaaring magpababa ng asukal sa dugo.
• Kasama ang mga inhibitor ng MAO at malakas na mga stimulant ay nagpapalakas ito ng pagkabalisa at kawalan ng tulog. Kung umiinom ka na ng 300-400 mg ng caffeine sa isang araw, magsimula sa mababang dulo.
• Huminto ka na lang. 7 araw bago ang operasyon dahil sa mga epekto sa coagulation at glucose.

Kailan pumunta sa doktor

Ang pagkapagod ay isang sintomas, hindi isang diagnosis. Pumunta sa doktor sa halip na sa isang estante ng suplemento kung:

• ang pagkapagod ay tumagal nang higit sa 4 linggo walang malinaw na dahilan;
• kung hindi mo sinasadya ang pagbaba ng timbang, o may panginginig sa gabi, pamamaga ng mga lymph node o lagnat;
• ikaw ay may masamang panahon o kumain ng diyetang walang karne sa loob ng mahabang panahon humingi ng blood count at ferritin;
• kung gumagamit ka ng warfarin, mga gamot sa diabetes, gamot sa presyon ng dugo o mga antidepressive;
• ikaw ay buntis o nagpapasuso hindi inirerekomenda ang ginseng kung gayon;
• mayroon kang erectile dysfunction suriin ang presyon ng dugo, lipids, glucose at testosterone bago subukan ang mga herbal.

Isang makatuwirang pangunahing panel upang humingi ng: ang buong blood count, ferritin, TSH, bitamina D, fasting glucose at HbA1c.

Kaya sulit ba ito?

Oo, ngunit sa likod lamang ng linya. Nag-uri ayon sa kita sa pagsisikap: 799 oras na pagtulog, sapat na calories, 1.62.22.2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan sa isang araw, pagsasanay sa lakas 3-4 beses sa isang linggo, pagkatapos caffeine sa 3-6 mg bawat kilo kapag talagang kailangan mo ito, pagkatapos creatine. Kung lahat ng iyon ay nasa lugar at ikaw ay lubhang pagod pa rin, ang ginseng ay isang makatwirang eksperimento ng walong linggo. Kung matulog ka ng limang oras at kumakain nang walang tiyak na dahilan, walang ugat ang makakapag-patch sa iyo.

Ang maikling bersyon

• Maghanap ng Panax ginseng na naka-standard sa 47%7% ginsenosides; ang Siberian ginseng ay isang ganap na ibang halaman.
• Ang dosis: 200400400 mg ng extraktong ito, o 12 gramo ng ugat, isang beses araw-araw sa umaga kasama ang pagkain.
• Pinakamagandang ebidensiya: pagod sa loob ng 8 linggo, at ED sa 1.42.2.7 g na nahahati sa tatlong dosis. Para sa lakas at pagbabata, halos walang ano man.
• Mag-ingat sa warfarin at glucose-lowering drugs; itigil ang paggamit 7 araw bago ang anumang operasyon.
• Ang pagkapagod na tumatagal ng higit sa 4 linggo ay kabilang sa isang blood count, ferritin at TSH test hindi sa isang suplemento.