Mga strawberry: Kalorya, Protein at Kung Paano Ito Masasama sa Isang Dieta

Ang mga strawberry ay isa sa mga pagkain na kinakain ng mga taong nasa diyeta sa pamamagitan ng mga mata, dahil nararamdaman nila na hindi nakakapinsala at karamihan ay sila. Nagsimula ang problema kapag dumating sila bilang jam, isang smoothie o isang dry snack, kung saan ang parehong timbang ay naglalaman ng limang hanggang sampung beses na mga calorie. Narito ang mga tunay na numero at ilang mga praktikal na paraan upang maiugnay ito sa iyong araw-araw na gawain.

Kalorya sa 100 gramo ng strawberry

Para sa sariwang strawberry, ang average na halaga bawat 100 gramo ay:

• 32 calories
• 0.7 g protina
• 7.7 g ng carbohydrate, na kung saan halos 4.9 g asukal
• 2 g ng hibla
• 0.3 g taba
• 59 mg ng bitamina C at humigit-kumulang 150 mg potassium
• tungkol sa 91% tubig

Isinalin sa mga bahagi: Ang isang katamtamang strawberry ay tumitimbang ng 12 gramo at nagbibigay sa iyo ng 4 calories. Ang isang tasa ng halved strawberry (mga 150 g) ay may 48 calories. Ang isang buong kilo ng sariwang strawberry ay may mga 320 calories 60 mas kaunti sa 60 gramo ng mani.

Walang protina dito.

Sa 0.7 g bawat 100 gramo, kakailanganin mo ng halos 3 kilo ng mga strawberry upang makaabot ng 20 g ng protina. Hindi ito isang pagkain na may protina at walang kabuluhan na bilangin ito bilang isang pagkain; ang mga strawberry ay kabilang sa kolum ng carbohydrate at fiber. Ang may kahulugan ay ang pag-pair sa kanila ng isang tunay na pinagmumulan ng protina upang ang bahagi ay talagang humawak sa iyo:

• 200 g ng 0% Greek yogurt + 150 g ng strawberry: tungkol sa 170 calories at 21 g ng protina
• 250 g mababa ang taba na keso + 200 g strawberry: tungkol sa 275 calories at 28 g ng protina
• 30 g pulbos ng protina sa 200 ml ng tubig + 200 g ng strawberry: tungkol sa 185 calories at 25 g ng protina

Ang lahat ng tatlo ay may mas mababa sa 300 calories at nagbibigay ng 20 hanggang 28 gramo ng protina. Ito ang bahagi na nakakuha ng lugar sa isang kakulangan, sapagkat pinagsasama nito ang dami ng protina.

Kung paano sila sumasali sa isang gunting

Sabihin na ikaw ay 85 kg at kumakain ng 2,200 calories sa isang araw na naglalayong 170 g ng protina. Tatlong daang gramo ng strawberry ang nagkakahalaga sa iyo ng 96 calories, nagbibigay ng halos 6 g ng hibla at halos 180 mg ng bitamina C mahigit lamang sa 4% ng iyong ininom para sa isang plato na mukhang isang malaking halaga ng pagkain. Upang ihambing, 30 gramo ng tsokolate na may gatas ay may mga 160 calories at nawawala sa loob ng 40 segundo.

Kung ang pag-iinom ng mga snack sa gabi ang iyong pangunahing pag-ubo, ang 300400400 g ng mga strawberry ay isa sa ilang mga bagay na maaari mong kainin sa isang linggong may mas mababa sa 130 calories.

Ang hibla ang ikalawang dahilan. Ang pang-araw-araw na layunin ay 253030 g, at karamihan sa mga taong namumuhay sa karne, bigas at protina shake ay nagtatapos ng araw sa paligid ng 121515 g. Ang dalawang 200 g na servings ng strawberry ay nagdaragdag ng 8 g ng fibers para sa kabuuang 128 calories.

Sa pag-aaral, sila ay isang masamang pagpipilian.

Bilang mapagkukunan ng carbohydrate bago mag-ehersisyo, ang mga strawberry ay hindi epektibo. Tatlong daang gramo ang nagbibigay lamang ng 23 g ng carbohydrate kasama ng 6 g ng fibres - maraming dami sa iyong tiyan para sa kaunting gasolina. Kung mag-eehersisyo ka sa loob ng 45-60 minuto, ang 120 g na saging ay nagbibigay ng humigit-kumulang na 27 g ng carbohydrate na may 2 g lamang ng hibla at mas mahusay na umupo. Maglaan ng mga strawberry para sa pagkain 2-3 oras bago ang pagsasanay, o para sa anumang bagay pagkatapos nito.

Sariwa, frozen, dry at jam

• Sariwa at frozen na walang dagdag na asukal: mga 32 calories bawat 100 g halos magkapareho
• Napapag-isda: 90100100 calories bawat 100 g
• Luto-tubig: mga 360 calories bawat 100 g; isang bag na 30 g ay mga 110 calories
• Ang jam: 25070270 calories bawat 100 g na may 556060 g na asukal; isang kutsarita (20 g) ay halos 50 calories
• Tinapakan sa sirop: mga 90 calories bawat 100 g

Ang Frozen ang pinakamahusay na kompromiso sa panahon ng pag-aalis: mabilis silang pinalamig pagkatapos mag-ani, kaya ang bitamina C at fibra ay mahusay na humawak, at ang presyo bawat kilo ay kadalasang kalahati ng bago.

Asukal at glucose sa dugo

Dalawang daang gramo ng strawberry ay naglalaman ng humigit-kumulang na 10 g ng asukal, na may mababang glycemic index (mga 40) at 4 g ng fiber na nagpapabata sa pagsipsip. Para sa karamihan ng tao, ito ay isang bahagi na walang anumang drama. Ang bitamina C ang tunay na panalo: Ang 200 g ay sumasakop sa higit sa 100% ng pang-araw-araw na pangangailangan (759090 mg), higit sa isang orange ng parehong timbang.

Kailan pumunta sa doktor

Ang mga strawberry ay karaniwang sanhi ng magaan na reaksiyon, kaya nakatutulong na malaman kung saan ang linya:

• Kung makukuha mo pag-uutot sa mga labi, lalamunan o dila pagkatapos kumain ng mga ito, na karaniwang oral allergy syndrome (cross-reactive sa birch pollen) banggitin ito sa iyong GP.
• Ang pamamaga ng mukha, mga hives sa buong katawan o kahirapan sa paghinga ay isang emerhensiya tumawag sa mga serbisyo ng emerhensiya, huwag maghintay.
• Kung ang 150200200 g ay regular na nagpapahintulot sa iyo ng pamamaga, pag-cramping o pagtatae nang higit sa 34 linggo, ang mga strawberry ay malamang na hindi ang problema ang iyong pag-aalis ng pagkain, at dapat itong suriin.
• Kung may diyabetis ka at sinusuri ang iyong glucose, suriin ang iyong sariling tugon sa isang 200 g na bahagi bago gawin itong pang-araw-araw na pag-andar.

Ang maikling bersyon

• 100 g ng sariwang strawberry: 32 calories, 0.7 g protein, 7.7 g carbs, 2 g fiber.
• Ang protina ay hindi gaanong mahalaga 150 ikumpara ang 150200200 g na may 203030 g na protina mula sa yogurt, keso o shake.
• Ang 300 g ay may 96 calories at 6 g ng fibers, na ginagawang isa sa pinakamainam na mga kapalit para sa mga hapunan sa gabi.
• Ang jam at frozen strawberry ay may 810 beses na mas maraming calories kada gramo kaysa sa sariwang strawberry.
• Isaysay sa iyong doktor ang pagkagulo sa labi at lalamunan; ang pamamaga o problema sa paghinga ay nangangailangan ng emergency care.