Mga raspberry: calories, protein, at kung paano ito nakakasama sa iyong pagkain

Ang mga raspberry ay isa sa ilang pagkain kung saan maaari kang kumain ng isang buong mangkok at halos hindi ito maitala sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Ang problema ay ang kawalang-katuturan na nakapaligid sa kanila mula sa pagsunog ng taba hanggang sa ideya na sila'y isang mainam na pinagmumulan ng protina. Narito ang mga numero at kung ano ang gagawin sa kanila.

Ang mga numero bawat 100 gramo ng sariwang mga raspberry

• 52 kcal
• 1.2 g ng protina
• 11.9 g carbohydrates, na kung saan 6.5 g ng hibla at 4.4 g asukal kaya halos 5.4 g magagamit (net) carbs
• 0.7 g taba
• halos 86 porsiyento ng tubig
• 26 mg ng bitamina C (mga isang-katlo ng pang-araw-araw na pangangailangan), mga 150 mg ng potassium, at maraming manganese

Ito'y isinalin sa mga bahagi na talagang kinakain mo:

• isang pulutong, halos 60 g: 31 kcal, 0.7 g protina, 4 g na hibla
• isang maliit na mangkok, 125 g (mga isang tasa): 65 kcal, 1.5 g protina, 8 g na hibla
• 250 g: 130 kcal, 3 g protina, 16 g na hibla
• 500 g: 260 kcal, 6 g protina, 33 g na hibla

Ang frozen, dry at jam ay hindi pareho

• Ang mga ito ay hindi dapat na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may mga sangkap na may sangkap na may sangkap na may sangkap na may sangkap na may sangkap na may sangkap na may sangkap na may sangkap na may sangkap na may sangkap na may sangkap na may sangkap na may sangkap na may sangkap na may sangkap na may sangkap na may sangkap na may sangkap na ito: halos kapareho ng sariwa, 5055 kcal bawat 100 g. Ang bitamina C ay 1020 porsyento na mas mababa, ang lahat ng iba ay tumatagal. Mas mura at magagamit sa buong taon.
• Ang mga frozen na pinalamig: 90110110 kcal bawat 100 g. Basahin ang listahan ng mga sangkap kung ang asukal ang pangalawang, doble na ang bilang.
• Luto-tubig: Sa paligid ng 350 kcal bawat 100 g, dahil ang tubig ay nawala. Ang isang 20 g bag ay may 70 kcal at nawawala sa loob ng isang minuto; hindi iyon ang katulad ng 20 g bago.
• Ang jam: 25080280 kcal bawat 100 g. Ang isang kutsarita na naka-umpong (20 g) ay may 505555 kcal at humigit-kumulang 13 g na asukal. Hindi ipinagbabawal, isaalang-alang lamang ito bilang asukal sa halip na prutas.

Walang protina dito.

Ito ang bahagi na madalas na nagkakamali ang mga tao. Upang makuha ang 20 g ng protina mula sa mga raspberry isang katumbas na halaga para sa isang pagkain kakailanganin mong kumain ng mga 1.7 kg. Makukuha mo rin ang mahigit 110 g ng fibers, na isang recipe para sa isang hindi kasiya-siya na linggo, hindi para sa kalamnan.

Ang mga raspberry ay isang gilid, hindi ang sentro ng isang pagkain. Mga kumbinasyon na gumagana:

• 200 g Greek yogurt (02%2% taba) + 125 g raspberries: tungkol sa 185 kcal, 21 g protina, 8 g na hibla
• 250 g mababa sa taba na keso + 100 g ng mga raspberry: tungkol sa 260 kcal, 29 g protina
• 30 g pulbos ng protina + 150 g raspberries + 200 ml ng tubig, pinaghalong: tungkol sa 200 kcal, 25 g ng protina
• 3 buong itlog + 150 g ng mga raspberry sa gilid: tungkol sa 300 kcal, 20 g ng protina

Kung paano sila sumasali sa isang kakulangan

Kung ikaw ay kumakain ng 2,000 kcal at 150 g protina sa isang araw, ang 200 g ng raspberry ay nagkakahalaga sa iyo ng 104 kcal bahagyang mahigit sa 5 porsiyento ng badyet at nagbibigay sa iyo ng 13 g ng hibla at malaking dami sa tiyan. Iyan ay isang mabuting kalakalan sa gabi, kapag ang gutom ay pinakamasama.

Para sa sanggunian, bawat 100 g: mansanas 52 kcal, ubas 69 kcal, saging 89 kcal, pinatuyong igos 250 kcal, datil 280 kcal. Pagpalitan ang 40 g ng tsokolate (mga 220 kcal) sa 250 g ng mga raspberry (130 kcal) at makakatipid ka ng 90 kcal habang kumakain ng anim na beses ang dami ng pagkain.

Ang mga raspberry ay hindi nagsusunog ng mga calorie, at walang pagkain na may negatibong calorie. Layon lang nilang kumain ng mas kaunting pagkain, dahil ang dami at fibra ay nagpapasaya sa iyo.

Sa paligid ng pagsasanay sila ay mahirap na gasolina: 200 g ay nagbibigay lamang ng 11 g ng mga magagamit na carbohydrate kasama ng 13 g ng fibers, kaya't ikaw ay nagtatapos na may puno ng tiyan at kaunting enerhiya. Sa loob ng 4560 minuto bago ang isang sesyon, gumamit ng isang saging, bigas o oats; i-save ang mga raspberry para sa pagkatapos, sa tabi ng iyong pangunahing mapagkukunan ng carbohydrate.

Fiber: kung saan ang limitasyon ay

Ang target ay 25-30 g ng fibers bawat araw. Isang 125 g na mangkok ang tumatakbo sa halos isang-katlo nito. Kung kasalukuyang kumakain ka ng 101212 g sa isang araw, huwag tumalon sa 30 g sa gabi magdagdag ng 5 g bawat linggo at mag-ipon ng tubig sa 22.52.5 l sa isang araw. Ang pag-ubo sa unang 710 araw ay normal; kung tumatagal ito nang mas matagal, mabilis ka nang lumipat o masyadong mataas.

Kailan pumunta sa doktor

Para sa karamihan ng tao ang mga raspberry ay ganap na walang-kasamaan. Magpatingin sa doktor kung:

• na may diagnosis ka may sakit sa tiyan ang isang bahagi na hanggang sa 60 g ay karaniwang tinatanggap nang maayos, ngunit ang 125 g at higit pa ay kadalasang nagdudulot ng problema; ayusin ito sa isang dietitian sa halip na sa pamamagitan ng paghula
• pag-init ng tiyan, pag-iipon o pagtatae Higit sa 23 linggo, o napansin mo ang dugo sa iyong dumi o hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang
• ikaw ay nakukuha pag-ubo ng labi at lalamunan o pamamaga pagkatapos kumain hindi ito normal, at kung ang paghinga ay nagiging mahirap ito ay isang emerhensiya
• mayroon kang isang kasaysayan ng mga bato sa bato ang mga berry ay may mga oxalate at ang paggamit ay dapat na ipinaplano sa iyong doktor.
• kung gumagamit ka ng gamot para sa diyabetis at makabuluhang nagbabago ka sa dami ng prutas na kinakain mo suriin kung paano ito nakakaapekto sa iyong dosis

Isa pang tala: ang tinatawag na mga suplemento ng raspberry ketone ay walang seryosong katibayan sa tao, at ang mga dosis na ginamit sa mga pag-aaral sa hayop ay hindi maaabot sa pamamagitan ng pagkain. Kumain ng mga raspberry dahil masarap ang lasa nito at nagpapasaya sa iyo, hindi dahil sa inaakala nilang sinusunog nila ang anumang bagay.

Ang maikling bersyon

• 100 g ng sariwang raspberry: 52 kcal, 1.2 g protina, 6.5 g fibra, tungkol sa 5.4 g net carbs.
• Ang protina ay hindi gaanong mahalaga 20 g ng protina ay kakulangan ng 1.7 kg, kaya laging i-pairing ito sa yogurt, cottage cheese, itlog o protina na pulbos.
• Ang hindi pinalamig na frozen ay isang pantay na pagpapalitan; jam (250280 kcal/100 g) at freeze-dried (350 kcal/100 g) ay kabilang sa isang ganap na naiiba na haligi.
• Sa isang kakulangan sila ay kumikita ng kanilang lugar sa dami: 250 g ay 130 kcal at 16 g na fibra, at puno ka nito.
• Unti-unting dagdagan ang fiber, 5 g bawat linggo, sa 22.5 l ng tubig; sa IBS, manatili sa malapit sa 60 g bawat servings.