Kalorya at Protein ng Peach: Kung Paano Ito Talaga na Naka-ayos sa Iyong Pagkain

Ang mga peach ay isa sa mga prutas na pinapahihirapan ng mga tao kapag kinakain nila ang isang prutas at pagkatapos ay nagtataka kung sinira nila ang araw. Ang mga numero ay nagsasabi ng kabaligtaran: Ang isang katamtamang peach ay may mga 58 kcal, halos kalahating kutsarita ng langis ng oliba. Narito ang eksaktong natatanggap mo, at kung saan ang isang peach ay talagang tumutulong kumpara kung saan wala itong ginagawa.

Kalorya at mga macro

Buti na peach, bawat 100 g ng nakakain na karne (na tinanggal ang butas):

• 39 kcal
• 0.9 g protina
• 9.5 g ng carbohydrates, na kung saan halos 8.4 g natural na asukal
• 1.5 g ng hibla
• 0.25 g taba
• mga 89 g tubig, 190 mg potassium, 6.6 mg bitamina C

Sa pagsasanay kakainin mo ang buong prutas, hindi mga 100 g na bahagi. Ang butas ay 8-10% ng timbang, kaya makatotohanang: isang maliit na peach na may 130 g ≈ 46 kcal, isang medium na may 165 g ≈ 58 kcal, isang malaking 200 g ≈ 70 kcal. Ang mga nectarines ay halos magkapareho, bahagyang mas masikip: 44 kcal at 1.06 g protina bawat 100 g. Kainin ang isang buong kilo ng mga peach sa isang linggo at iyon ay mga 350 kcal mas mababa kaysa sa isang malaking burger.

Ang protina ay hindi gaanong mahalaga

Ito ang bahagi na labis na pinahahalagahan ng mga tao. Sa 0.9 g bawat 100 g, kahit na 500 g ng mga peach ay nagbibigay sa iyo ng 4.5 g ng protina, at ito'y hindi kumpletong protina na may kaunting leucine. Kung ikaw ay may timbang na 80 kg at ang iyong layunin ay 1.6-2.2 g ng protina bawat kilo, iyon ay 128-176 g bawat araw. Ang kalahating kilo ng mga peach ay sumasaklaw sa mga 3% nito. Pag-aalaga sa mga peach bilang tubig, potassium at fiber kumuha ng protina sa ibang lugar.

Pagbabago ng isang peach sa isang tunay na pagkain

• 200 g Greek yogurt (magpunta sa 2% taba, hindi 10%) + 150 g peach ≈ 180 kcal, 21 g protina
• 150 g cottage cheese + 150 g peach ≈ 200 kcal, 18 g ng protina
• 30 g pulbos ng protina sa 300 ml ng tubig + 2 peaches ≈ 240 kcal, 25 g ng protina
• 3 buo na itlog + 1 peach ≈ 280 kcal, 20 g ng protina

Bakit ang mga peach ay gumagana sa isang kakulangan

Ang dami. 300 g ng mga peach ay puno ng isang plato para sa 117 kcal; 100 g ng mga biskwit ay umabot sa isang kamay at nagkakahalaga ng halos 480 kcal. Kung mayroon kang 500 kcal daily deficit halos 0.5 kg bawat linggo ang mga peach ay tumutulong sa iyo na manatiling nasa deficit na iyon nang hindi gumugugol ng buong gabi na gutom.

Bihira na sumisira ang pagkain sa prutas. Kung ano ang kinakain sa tabi nito at pagkatapos nito.

Sariwa, na-contain, tuyo, may juice

• Sariwa: 39 kcal/ 100 g. Ito ang iyong baseline.
• Tinapunan sa juice, na-drain: mga 54 kcal / 100 g. Lubusang magagamit.
• Tinapakan sa mabibigat na sirop: tungkol sa 74 kcal / 100 g na may halos dobleng asukal. Ang pag-iwas sa sirop ay nag-iwas sa iyo ng 15-20 kcal bawat 100 g.
• Lumilikha: tungkol sa 240 kcal / 100 g na may 3.6 g na protina. Ang bilang ng protina ay mukhang mas mahusay, ngunit 100 g ng pinatuyong peach ay halos 5 sariwang pinagsama-sama sa dalawang kamay 300 300 kcal ay nawawala nang hindi mo napapansin.
• Ang juice at nectar: Ang isang 250 ml na baso ay may 110-135 kcal na halos walang fibra, at hindi ito nagpapasaya sa iyo gaya ng dalawang buong peach na may mas kaunting calories.

Sa paligid ng pagsasanay

Ang mga peach ay magaan at mabilis na nagpapahid ng tiyan. Dalawang katamtamang peach (mga 300 g) ang nagbibigay sa iyo ng 28 g ng carbohydrate para sa 117 kcal kumain ng mga ito 45-60 minuto bago ang pagsasanay kung gusto mo ng maliit bago ang 4-5 na hugis ng squats o deadlifts. Pagkatapos sanayin ang isang peach sa sarili nito ay walang makabuluhang bagay: kumuha muna ng 25-40 g ng protina, pagkatapos ay magdagdag ng prutas para sa mga carbohydrate at likido. Para sa isang 60-minutong sesyon sa init ng tag-init, ang 2-3 peach ay nagbibigay ng humigit-kumulang na 570 mg ng potassium kasama ang iyong tubig at asin.

Asukal, GI at sino ang dapat mag-ingat dito

Ang glycaemic index ng peach ay mababa, halos 28-42, at ang glycaemic load ng isang katamtamang peach ay halos 4-5 lamang. Ang asukal ay dumating na nakabalot ng hibla at tubig, kaya hindi ito kumikilos na gaya ng parehong dami ng asukal mula sa juice. Karamihan sa mga taong may type 2 diabetes ay kumakain ng 1-2 peaches kasama ng pagkain na naglalaman ng protina.

Kailan pumunta sa doktor

• Emergency room, kaagad: pamamaga ng mga labi, dila o lalamunan, hives, problema sa paghinga o pagtataboy pagkatapos kumain ng peach. Ang alerdyi sa peach (ang protina ng LTP sa balat) ay maaaring maging malubhang.
• Pagkakatiis o pag-ubo sa bibig pagkatapos ng sariwang peach, lalo na kung ikaw ay kumokontra sa birch pollen magpatingin sa isang allergist. Ang luto o tinimpla na prutas ay kadalasang pinatutunayan nang maayos.
• Pag-abono, pag-cramping o pagtatae pagkatapos ng 2-3 peach na nagpapatuloy sa labas ng 3-4 linggo possible posibleng hindi pag-iingat sa fructose o sorbitol. Magsimula sa iyong doktor.
• Kung may diyabetis ka at ang iyong mga pagbabasa pagkatapos ng 2 oras na pagkain ay patuloy na bumabalik sa itaas ng 10 mmol/ L, huwag i-adjust ang gamot sa iyong sarili.
• Kung may sakit sa bato ka na may limitadong potassium, makipagkasundo sa iyong doktor sa iyong pagkain ng prutas bago magdagdag ng 300-400 g ng mga prutas sa isang araw.

Ang maikling bersyon

• 100 g ng peach: 39 kcal, 0.9 g protina, 9.5 g carbs, 1.5 g fiber. Isang katamtamang prutas ≈ 58 kcal.
• Hindi kapaki-pakinabang bilang isang pinagkukunan ng protina 500 500 g ay nagbibigay ng 4.5 g. Ipag-ipon ito sa yogurt, keso o itlog.
• Ang pinatuyong peach ay may halos 6 na beses na mga calorie bawat gramo ng sariwang peach; ang juice ay nag-aalis ng hibla at kabuuan.
• Dalawang peach 45-60 minuto bago mag-ehersisyo ay 28 g ng madaling carbs na hindi makakasama sa iyong tiyan.
• Ang pamamaga ng labi o lalamunan at problema sa paghinga pagkatapos ng peach ay nangangahulugang pangangalaga sa emerhensiya, hindi paghihintay.