Pag-aaral at Pagkontrol sa Pag-anak: Ano ba Talaga ang Nagbabago sa Kapigilan at Pagpapagaling

Bihira na lang mag-isa ang pagkontrol sa kapanganakan at pagsasanay, bagaman ang karamihan ng mga babae na nag-aangat o tumatakbo ay gumagamit ng ilang pamamaraan sa loob ng maraming taon. Ang tanong ay hindi kung maaari kang magsanay ito ay kung ano ang talagang nagbabago sa lakas, pagbawi, pagdurugo at timbang ng timbang. Narito ang mga numero at ang mga partikular na pagbabago sa programa.

Ano ang talagang pagbabago ng kontrasepsiyon

Ang pinagsamang mga pilula ay naglalaman ng estrogen (karaniwan nang 203535 microgram ng ethinylestradiol) kasama ng isang progestin, at pinoprotektahan nila ang ovulation. Nangangahulugan ito na wala kang tunay na siklo ng hormonal ang pagdurugo sa panahon ng 47 araw na pahinga ay isang pagdurugo sa pag-alis, hindi isang panahon. Ang mga pamamaraan na may progestin lamang (mini-pil, hormonal IUD na tumatagal ng 38 taon, isang 3-taong implant, isang sunog bawat 12 linggo) ay gumagana nang higit sa lahat sa pamamagitan ng progestin; ang ilang gumagamit ay patuloy na nag-ovulate, ang iba ay hindi. Ang copper IUD (51010 taon) ay hindi nagbabago ng mga hormone, pero nagbabago ng pagdurugo.

Ang mahalaga para sa pagsasanay ay ang epekto sa ibaba: ang iyong pamamaraan ang nagpasiya kung gaano katatagan ang iyong mga antas ng hormone sa buong buwan, kung magkano ang iyong nawawalan ng dugo, at kung ano ang iyong pakiramdam sa unang ilang buwan. Ang lahat ng iba pa lakas, kalamnan, kondisyon ay higit na nakasalalay sa iyong programa kaysa sa iyong pamamaraan.

Pills na pinaghalong at lakas

Ito ang lugar kung saan ang internet ay nag-iimbestiga ng mga bagay. Ang mga meta-analyses na naghahambing sa mga gumagamit ng pinagsamang tabletas sa mga hindi gumagamit ay nakakita ng mga pagkakaiba sa lakas at paglago ng kalamnan sa hanay ng ilang porsyento, kadalasang nasa loob ng pagkakamali ng pagsukat at may malaking overlap sa pagitan ng mga grupo. Sa pagsasanay: Kung ikaw ay mag-crutch ng 70 kg para sa 5 repetitions ngayon, ang tablet ay hindi ang dahilan kung bakit ikaw ay nasa 60 o 90 kg sa loob ng tatlong buwan mula ngayon.

Ang totoo para sa ilang babae ay ang unang apat na walong linggo sa isang bagong pamamaraan: pag-ubo, sakit ng ulo, pakiramdam ng mabigat, mas masahol ang pagtulog. Ito'y nagpapababa ng kalidad ng sesyon hanggang sa mag-ayos ang mga antas ng hormone... hindi ito pagkawala ng kalamnan.

IUD na tanso, pagdurugo at iron

Sa isang katamtamang bahagi ng mga gumagamit, ang copper IUD ay nagdaragdag ng pagkawala ng dugo ng 2050%50% at nagdaragdag ng isang araw o dalawang pagdurugo, lalo na sa unang 36 buwan. Ang pagkawala ng higit sa 80 ml bawat cycle ay itinuturing na mabibigat; ang praktikal na mga palatandaan ay ang pag-iipon ng isang pad o tampon nang mas mabilis kaysa sa bawat 2 oras, pagdurugo ng mas mahaba kaysa sa 7 araw, o mga clot na mas malaki kaysa sa 2 cm.

Mahalaga ito sa pagsasanay sapagkat ang bakal ay nagdadala ng oksiheno. Ang mga babae na may regla ay nangangailangan ng halos 18 mg sa isang araw. Kung ang iyong kondisyon ay bumababa, ang iyong rate ng puso sa parehong bilis ay tumatakbo ng 810 beat na mas mataas kaysa dati, at gumising ka na pagod, humingi ng ferritin at isang kumpletong blood count. Sa mga babaeng sinanay sa pagtitiis, ang ferritin na mas mababa sa 30 ng/ml ay kadalasang nagiging sanhi na ng mga sintomas kahit na hindi ito ipinapakita ng laboratoryo bilang hindi normal. Ang hormonal IUD ay iba ang paraan para sa maraming babae ito ay nagpapababa o tumigil ng pagdurugo, na isang pakinabang sa pagsasanay.

Ang timbang, tubig at kung paano masusukat ang pagsulong

Ang estrogen ay humahawak ng tubig, kaya ang isang 0.5 kg1.5 kg na pag-iisyu sa buwan ay normal at walang kinalaman sa taba. Ang pag-iinsekta ang isa lamang na pagbubukod na nararapat malaman: sa ilang mga pag-aaral ang mga gumagamit ay nakakuha ng average na 23 kg sa loob ng 12 buwan, karamihan sa pamamagitan ng mas mataas na gana sa pagkain kaysa sa metabolismo.

Kaya't magsipat ng husto: timbangin ang iyong sarili 34 umaga sa isang linggo, laging bago kumain ng almusal, at basahin ang average ng linggo sa halip na anumang araw. Magdagdag ng dalawang perimeter (kabang at hawak) bawat 4 linggo at mag-iingat ng isang journal ng pagsasanay. Kung ang average na linggo ay tumataas sa tatlong linggo nang sunud-sunod, ang sagot ay nasa iyong pagkain, hindi sa iyong kontrasepsiyon.

Paano mag-set up ng pagsasanay

Hindi nagbabago ang programa dahil sa pagkontrol sa kapanganakan. Ang nagbabago ay kung paano mo tinutukoy ang masamang mga araw.

• 24 session ng lakas sa isang linggo, 1020 na mga pagsasanay sa bawat pangkat ng kalamnan sa isang linggo.
• Kapigilan: 390%5 set ng 36 repeats sa 8090%90% ng 1RM. Paglalaki ng katawan: 34 set ng 81212 repeats sa 658080%.
• Sa unang 4 linggo sa isang bagong pamamaraan, magtrabaho sa 80885% ng iyong karaniwang mga pasanin at huwag mag-test ng maximum.
• Protein 1.62.22.2 g bawat kg ng timbang ng katawan araw-araw; panatilihing higit sa 3 g/kg ang carbohydrate sa mga araw ng matinding pagsasanay.
• Bawat 68 linggo kumuha ng isang mas magaan na linggo na may 4050%50% mas kaunting mga set.

Kung ikaw ay gumagamit ng isang kombinadong tabletas at ang isang kumpetisyon o paglalakbay ay umabot sa iyong pahinga na walang tabletas, maraming kababaihan ang hindi nag-iinom ng pahinga at nagsisimula sa susunod na pakete. Ito'y isang karaniwang, tinanggap na kasanayan ngunit magpasya ito sa isang doktor sa halip na mag-improve.

Mga lump, sakit ng ulo at mahabang biyahe

Ang pinagsamang mga tabletas ay may kaunting pagtaas ng panganib ng mga venous blood clot: mula sa halos 2 bawat 10,000 babae bawat taon hanggang 610 bawat 10,000. Sa paghahambing, ang pagbubuntis at ang panahon pagkatapos ng pag-aanak ay may maraming beses na mas mataas na panganib. Ang regular na pagsasanay ay nagpapababa ng panganib habang ang mahabang panahon ng pag-upo ay nagdaragdag nito, kaya sa anumang paglipad o pagmamaneho na mas mahaba sa 4 oras ay bumangon at maglakad bawat 609090 minuto at uminom ng tubig.

Isa pang detalye na karapat-dapat seryosohin: Ang migraine na may aura na sinamahan ng isang kombinadong tablet ay hindi isang bagay na dapat na ipagpatuloy. Ito'y dahilan upang mag-iba ng mga pamamaraan.

Kailan pumunta sa doktor

• Sakit o pamamaga sa isang paa, sakit sa dibdib, biglang pagod ng paghinga sa araw ding iyon, kagyat.
• Ang migraine na may aura, biglang pagbabago sa paningin o pananalita, ang pinakamasamang sakit sa ulo sa iyong buhay.
• Pagdurugo nang higit sa 7 araw, isang pad na napaluto sa loob ng mas mababa sa 2 oras, o pag-iipon kapag nakatayo.
• Pagbaba ng pagganap na may pagkapagod na tumatagal ng higit sa 4 linggo nang walang pagbabago sa pagsasanay humingi ng ferritin, blood count at thyroid.
• Isang matinding pagbabago ng kalagayan o bagong pagkabalisa na nagsisimula sa unang mga buwan sa isang bagong pamamaraan.

Ito ay pangkalahatang impormasyon, hindi payo sa medikal; ang pagpili ng pamamaraan ay isang pag-uusap sa isang doktor na nakakaalam ng iyong kasaysayan.

Ang maikling bersyon

• Ang kombinadong tabletang ito ay hindi makabuluhang nagpapababa ng lakas o pagtaas ng kalamnan ang mga pagkakaiba ay ilang porsiyento lamang.
• Sa unang 48 linggo sa isang bagong pamamaraan, magsanay sa 80885% ng karaniwang mga pasanin at iwasan ang maximum na pagsubok.
• Ang isang copper IUD ay maaaring dagdagan ang pagkawala ng dugo ng 2050%50%; kung bumaba ang kondisyon, suriin ang ferritin.
• Magtimbang ng 34 beses sa isang linggo at basahin ang average na 0.51.51.5 kg ng tubig ay hindi taba.
• Ang sakit sa paa, sakit sa dibdib, pagod ng hininga o migraine na may aura ay nangangahulugang doktor, hindi pagsasanay.