Nasasaktan ba ng Pre-Workout ang Iyong Puso? Kung Ano Talaga ang Nangyayari

Kung gaano katindi ang stress ng puso bago mag-eehersisyo, kung saan matatagpuan ang mga limitasyon ng caffeine, kung aling mga sangkap ang mapanganib, at kung aling mga sintomas ang nangangailangan ng doktor.

Ang pre-workout ay nagdaragdag ng iyong rate ng puso at presyon ng dugo hindi ito isang side effect, iyon ang dahilan kung bakit ka uminom nito. Ang tanong ay hindi kung nakakaapekto ito sa puso mo, kundi kung gaano, sa kanino, at sa anong punto ito lumalabis sa isang linya. Narito ang alam, na may mga numero sa halip na di-malala na katiyakan.

Ano ang nangyayari sa unang 60 minuto

Ang aktibong sangkap ay caffeine. Ang karaniwang scoop ay may 150 mg400 mg, at ang ilang mga produkto ay nag-uumpisa ng 450 mg. Ang caffeine ay nagbabalot ng mga receptor ng adenosine at nagdadagdag ng adrenaline, kaya sa isang taong hindi sanay, ang 250300300 mg ay karaniwang nagdadagdag ng systolic pressure sa pamamagitan ng 5 mm10 mmHg, diastolic sa pamamagitan ng 47 mmHg, at rest heart rate sa pamamagitan ng 38 beats bawat minuto. Ang pinakamataas na epekto ay umabot 4560 minuto pagkatapos mong inumin ito, at ang half-life ay 46 oras sa alas-6 ng hapon. ang dose ay nag-iiwan pa rin ng kalahati ng caffeine sa iyong dugo sa hatinggabi.

Sa mga regular na gumagamit, ang bahagi ng tugon sa presyon ng dugo ay nawawala sa loob ng 510 araw, ngunit hindi ito lubusang nawawala, lalo na sa itaas ng 300 mg.

Ang iba pang mga sangkap: walang-kasakit laban sa walang-kasakit hindi

Beta-alanine (23.23.2 g): pag-ubo sa mukha at kamay sa loob ng 2030 minuto. Hindi komportable, ngunit walang kinalaman sa iyong puso.
Citrulline malate (68 g), arginine: ang mga ito ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at mas malamang na mas mababang ang iyong presyon ay bahagyang tumataas kaysa sa itaas ito.
Creatine (355 g): walang katibayan ng pinsala sa puso, kahit na pagkatapos ng maraming taon ng pang-araw-araw na paggamit.
Niacin (203030 mg): pag-iinit ng balat at init ng 1520 minuto. Hindi nakakapinsala, ngunit nakakatakot ito sa mga tao.
Yohimbine (2.5 mg10 mg): dito nagsisimula ang problema ito ay nagdadagdag ng presyon ng dugo, nagpapahinga ng pagkabalisa at isang mabilis na pag-atake ng puso, at ang mga dosis na higit sa 10 mg ay isang karaniwang dahilan para sa isang pagbisita sa ER.
DMAA at DMHA: ipinagbabawal sa karamihan ng mga bansa dahil ito'y nauugnay sa stroke at pagtigil sa puso sa mga batang malusog. Kung nasa label ang mga ito, huwag buksan ang tub.

Ang isang malusog na puso ba ay may panghabang-hanggang pinsala

Sa isang taong walang sakit sa puso, hanggang sa 400 mg ng caffeine bawat araw o halos 3 mg bawat kilo ng timbang ng katawan sa isang solong dosis ay walang napatunayang kaugnayan sa permanenteng pinsala sa puso. Ang malalaking pag-aaral na sumasaklaw sa daan-daang libong tao ay hindi nagpapakita ng nadagdagan na panganib ng atake sa puso sa 35 tasa ng kape sa isang araw. Ang pakiramdam na hindi tumatakbo ang tibok ay karaniwang isang ectopic beat benign sa isang malusog na puso, at nangyayari rin ito nang walang caffeine; hindi mo ito napapansin.

Kaya halos hindi kailanman ang problema ay ang pre-workout bilang isang kategorya. Ang problema ay ang dosis, ang pag-ipon, at ang taong tumatagal nito.

Kapag ang panganib ay totoo

Hindi na-diagnose na hypertrophic cardiomyopathy, WPW syndrome, mahabang QT interval, o isang kilalang arrhythmia.
Ang presyon ng dugo ay nasa itaas na 140/90 mmHg nang walang anumang suplemento.
Mga pinagmumulan ng pag-stack: isang kutsara (300 mg) + isang energy drink (160 mg) + dalawang kape (160 mg) = 620 mg sa isang araw.
Pagdoble ng scoop dahil ang una ay tumigil sa pagtatrabaho ito ay pagpapahintulot, hindi isang signal na kailangan mo ng higit pa.
Pag-aaral sa isang 283030 °C gym habang nawawalan ng 2% ng timbang ng katawan sa pawis (1.6 kg sa 80 kg).
Mga gamot na sinasama: Mga stimulant ng ADHD, mga decongestant ng pseudoephedrine, gamot sa thyroid, mga inhibitor ng MAO.
Ang nikotina sa panahon ng pagsasanay na sinamahan ng caffeine ay tumataas ng presyon ng dugo kaysa sa alinman sa mga ito nang nag-iisa.

Mga palatandaan na labis na ginawa mo ito

Ang pulso ng puso sa pahinga ay 101515 mas mataas kaysa sa karaniwang tibok sa susunod na umaga, pagtulog na mas mababa sa 6 oras, pag-iinit ng kamay bago ang unang set, pananakit, sakit ng ulo 68 oras mamaya, o pag-iinit ng dibdib na nananatili pagkatapos na umayos ang iyong pulso. Ang isang masamang araw ay hindi isang alarma; tatlong sunod-sunod na linggo ay.

Paano ito gagamitin nang mas makatuwiran

Basahin ang label at hanapin ang eksaktong caffeine bawat kutsara. Kung sinasabi lamang nito sariling halo, hindi mo alam kung ano ang iniinom mo.
Gamitin ang kalahating kutsara sa unang 2 linggo.
Manatili sa 3 mg bawat kilo o mas mababa: sa 80 kg na iyon ay halos 240 mg bawat dosis.
Kunin ito 45-60 minuto bago magsanay, hindi 5 minuto bago pumasok.
Walang anumang bagay pagkatapos ng 4pm. kung ikaw ay matutulog sa 11 Ang kakulangan ng pagtulog ay nag-iisang nag-aangat ng presyon ng dugo.
Walang mga inumin na may enerhiya at walang ikatlong kape sa mga araw na iyon.
Uminom ng 1.52 litro ng tubig sa isang araw ng pagsasanay at panatilihing normal ang paggamit ng asin ang dehydration ay nagpapalakas sa bawat sintomas.
Gamitin ito 2-3 beses sa isang linggo, para sa matinding mga sesyon, hindi para sa bawat ehersisyo.
Mag-alis ng 12 linggo bawat 68 linggo; ito ay nagbabalik ng sensitibo at nagpapahintulot sa iyo na i-drop ang dosis.
Sukatin ang iyong presyon ng dugo sa tatlong umaga bago gamitin, pagkatapos ay muli 45 minuto pagkatapos ng dosis. Kung ang systolic jumps ay higit sa 20 mmHg, ang iyong dosis ay masyadong mataas.

Kailan pumunta sa doktor

Sa parehong araw, kaagad, kung ikaw ay makakatanggap: sakit sa dibdib o presyon na lumalabas sa panga, leeg, o kaliwang braso; pagkalumbay o halos pagkalumbay sa panahon ng isang set; pulso sa pahinga na higit sa 150 sa loob ng ilang minuto; pagod sa paghinga sa pahinga.

Mag-book ng appointment sa susunod na mga linggo kung mayroon kang:

mga pag-aalsa ng puso nang ilang beses sa isang linggo, kabilang ang labas ng gym;
presyon ng dugo na 140/90 mmHg o higit pa sa tatlong hiwalay na pagbabasa sa pahinga;
pag-aalala sa pagsisikap, kahit na walang suplemento;
isang kasaysayan ng pamilya ng biglang kamatayan sa puso bago ang edad na 50.

Humingi ng ECG at pagsusuri sa presyon ng dugo, at kung patuloy ang mga sintomas, isang 24-oras na Holter monitor o isang echocardiogram. Sabihin sa doktor kung anong suplemento ang iyong kinukuha at ang iyong kabuuang araw-araw na caffeine kung hindi iyon, mali ang bahagi ng pag-eehersisyo.

Ang maikling bersyon

Ang pag-eehersisyo bago ang pag-eehersisyo ay nagdadagdag ng presyon ng dugo ng 5 mm10 mmHg at rate ng puso ng 38 bpm; sa isang malusog na puso na hindi mapanganib.
Ang praktikal na sukat ay mga 400 mg ng caffeine bawat araw, o 3 mg bawat kilo sa isang dosis.
Ang panganib ay nagmumula sa maraming pinagkukunan ng caffeine, yohimbine, at ipinagbabawal na mga stimulant hindi mula sa creatine, citrulline, o beta-alanine.
Maglaan ng 4560 minuto bago magsanay, 23 beses sa isang linggo, na may 12 linggo na pahinga bawat 68 linggo.
Ang sakit sa dibdib, pagkalinga, o isang pulso sa kapahingahan na higit sa 150 ay nangangahulugang huminto at dumalo sa doktor, hindi kumuha ng mas maliit na kutsara.