Mga Rekord ng Pag-ahit ng Paghinga: Mula 11 Minuto hanggang 24 Minuto

Ang paghinga ay isa sa ilang bagay kung saan ang pagkakaiba sa pagitan ng isang karaniwang tao at ng may-ari ng rekord sa daigdig ay hindi tatlumpung porsiyento kundi isang kadahilanan ng sampung. Ang isang di-sinanay na matatanda ay nakapagtatagal ng 30 hanggang 60 segundo; ang opisyal na rekord ng static apnea ay nasa ilalim lamang ng 12 minuto. Narito kung ano ang nasa likod ng mga numero na iyon, at kung gaano ito kapaki-pakinabang sa isang taong nag-aaralan para sa kasiyahan.

Ang rekord na bilang

Ang pangunahing disiplina ay ang static apnea: ikaw ay lumilipad na nakaharap sa ibaba, hindi ka gumagalaw, at tumatakbo ang orasan hanggang sa iyong unang hininga. Walang paglangoy, walang lalim, panahon lamang.

• Mga lalaki, walang oxygen prep: 11 minuto 35 segundo (Stéphane Mifsud, 2009), pagkatapos 11 minuto 54 segundo (Branko Petrović, 2014).
• Mga Babae: 9 minuto 2 segundo (Natalia Molchanova, 2013).
• Sa pamamagitan ng malinis na oxygen na hininga nang maaga: 24 minuto 3 segundo (Aleix Segura, 2016), pagkatapos ay 24 minuto 37 segundo (Budimir Šobat, 2021). Ito'y isang hiwalay na kategorya ilang minuto ng dalisay na oksiheno bago ang simula ay halos dumoble sa oras, kaya ang dalawang listahan ay hindi kailanman ikukumpara.
• Kalalim: Si Herbert Nitsch ay nagsakay ng isang pinabigat na sledge na 214 metro noong 2007. Sa pamamagitan ng kanilang sariling lakas ng mga dahon, nang walang tulong, ang mga pinakamahusay na mangangabom ay pumasa sa 130 metro.

Para sa paghahambing: ang isang atleta na nagsasayaw ng mga ito ng seryoso sa loob ng ilang buwan ay umabot ng 3 hanggang 4 minuto sa tuyong lupa. Iyon ang sukat na sinasaktan ng karamihan ng mga tao nang walang espesyal na talento at nang walang pagsasanay sa mga paraan na nagiging sanhi ng pagkamatay ng mga tao.

Bakit kailangan mong huminga

Ang signal na huminga ay hindi nagmumula sa kakulangan ng oksiheno. Ito'y nagmumula sa pagbuo ng carbon dioxide. Ang mga receptor sa iyong utak at mga arterya ay nagsusubaybay ng CO2, at kapag tumataas ito ay nakakaranas ka ng pagkabalisa at mga pag-urong ng diaphragm. Ang mga kontraksyon na iyon ay karaniwang nagsisimula sa 50 hanggang 60 porsiyento ng iyong maximum na panahon kaya kapag dumating na sila, kalahati na lamang ng iyong paglalakbay.

Ang saturation ng oxygen sa dugo sa pahinga ay 97 hanggang 99 porsiyento. Sa mga may rekord sa pagtatapos ng isang pagtatangka ito ay bumababa sa ibaba ng 60 porsiyento, at ang mga pagbabasa na malapit sa 50 porsiyento ay naitala. Karamihan sa mga tao ay may pagkabulok sa isang lugar sa saklaw na iyon, at ang pagkabulok ay dumating nang walang babala.

Ang refleksong paglulunod ay gumagana para sa iyo

Kapag ang malamig na tubig ay umabot sa iyong mukha, ang iyong katawan ay awtomatikong nag-aakyat. Ang rate ng puso ay bumababa mula sa mga 70 hanggang 40 o 50 tibok bawat minuto, at mas mababa sa 30 sa mga sinanay na freediver. Ang mga daluyan ng dugo sa mga kamay at binti ay nag-iipit at ang dugo ay nauuwi sa puso at utak. Ang balat ay sumisira at naglalabas ng 200 hanggang 300 mililitro ng dugo na mayaman sa pulang selula sa sirkulasyon, na nagdaragdag ng dalawa hanggang tatlong porsiyento na hemoglobin.

Ang refleks ay mas malakas sa malamig na tubig, humigit-kumulang 10 hanggang 20 degree Celsius, at mas malakas kung ang mukha ay nalulunod kaysa sa pag-upo. Sa pagsasanay: Ang parehong pag-aari ay tumatagal ng 20 hanggang 30 segundo na mas mahaba kung ang iyong mukha ay nasa isang mangkok na may malamig na tubig kaysa sa tuyo sa isang upuan. Sa mga tao ng Bajau sa Indonesia, na nanganganak na sumilog sa isang paghinga, ang spleen ay halos 50 porsiyento na mas malaki.

Kung paano ito talagang sinasanay

Dalawang klasikal na lamesa, pareho nang tapos na tuyo, nasa sahig, wala sa malapit ng tubig:

1. Talahanayan ng CO2 8 na bala. Ang pag-iingat ay nananatiling nakatakda, sabihin 1:00, samantalang ang natitirang oras ay nagsisimula sa 2:00 at bumababa ng 15 segundo bawat pag-ikot hanggang 0:45. Ito'y nagtuturo ng pagpapahintulot sa kawalang-kalinga.
2. Talahanayan ng O2 8 na bala. Ang iba'y nananatiling nakatakda sa 2:00 habang lumalaki ang mga sasakyan: 1:00, 1:15, 1:30, hanggang sa mga 2:15. Ito'y nagtuturo sa iyong katawan na gumana sa mas kaunting oksiheno.

Dalawang hanggang tatlong sesyon sa isang linggo, hindi araw-araw, 20 hanggang 25 minuto bawat isa. Ang pagsulong ay mabagal at ito'y karaniwan: ang pagpunta mula 45 segundo hanggang 2 minuto 30 ay tunay na tumatagal ng 6 hanggang 8 linggo. Gumamit ng isang buong inhalation, walang pag-pack ng dagdag na hangin sa packing ang dahilan kung bakit ang mga walang pasensya na nagsisimula ay nagtatapos sa isang nahulog na baga.

Kung saan ito nagiging mapanganib

Ang malaking pagkakamali ay ang hyperventilating sampung mabilis na malalim na paghinga bago ang pag-iingat. Ang iyong dugo ay 98 porsiyento na nang nasisiyahan, kaya halos wala kang oxygen, ngunit ang CO2 ay bumaba nang sapat na lubhang lubhang nawawala ang pagnanasa.

Ang hyperventilation ay hindi nagdaragdag ng oxygen. Pinipigilan lamang nito ang alarma habang ang gasolina ay sumusunog sa parehong bilis.

Iyan ang dahilan kung bakit ang mga tao ay nalungkot sa ilalim ng tubig nang walang babala, kadalasan ay ang mga malakas na mangangangangang ay gumagawa ng mga paglibot sa isang paghinga. Ang mga patakaran ay simple: Huwag kailanman mag-iisa na maghinga sa tubig, mag-iingat ng kaibigan sa iyong kamay at mag-ingat, isa-isa na nakatingin, at hindi kailanman sa isang banyo. Huminto kaagad kung nararamdaman mo ang pag-iinit ng mga daliri, paningin sa tunel, pag-uungol, o hindi makontrol na pag-uungol sa iyong mga kamay.

Kailan pumunta sa doktor

Bago ka magsimulang mag-tables, magtanong sa iyong doktor kung mayroon kang:

• anumang diagnosis ng puso, arrhythmia, o isang naka-implant na pacemaker;
• hindi kinokontrol na mataas na presyon ng dugo, higit sa 140/90;
• epilepsy, o anumang hindi maipaliwanag na pagkalumbay sa nakaraan;
• ang hika, talamak na sakit sa baga, o impeksiyon sa dibdib sa huling buwan;
• pagbubuntis, malaking anemia, o gamot na nakakaapekto sa ritmo ng puso.

Magpatingin din sa doktor pagkatapos kung ang mga sakit ng ulo ay tumatagal ng higit sa ilang oras pagkatapos ng mga sesyon, kung ikaw ay nakakaramdam ng sakit sa dibdib, o kung ikaw ay nag-uho ng dugo.

Ang maikling bersyon

• Ang record nang walang oxygen prep ay 11 minuto 54 segundo; sa dalisay na oxygen ito ay 24 minuto 37 segundo dalawang hiwalay na kategorya.
• Ang pagnanasa ay nagmumula sa CO2, hindi sa pag-iwas sa oksiheno; ang pag-urong ng diaphragm ay nagsisimula sa paligid ng 60 porsiyento ng iyong maximum.
• Ang malamig na tubig sa mukha ay nagpapababa ng rate ng puso ng 20 hanggang 30 beses at nagpapalawak ng hawak nang walang karagdagang pagsisikap.
• Isang makatotohanang plano: CO2 at O2 tables, 2 hanggang 3 beses sa isang linggo, 45 segundo hanggang 2:30 sa 6 hanggang 8 linggo.
• Huwag kailanman mag-isa sa tubig at huwag kailanman mag-hyperventilate ang kombinasyong iyon ang pumapatay ng higit pang mga tao sa isport na ito kaysa sa anumang bagay.