Isang Kasaysayan ng Bodybuilding: Mula sa Sandow Hanggang Ngayon

Isang maikling kasaysayan ng bodybuilding na may tunay na petsa at numero, mula kay Sandow noong 1901 hanggang ngayon, at isang malinaw na listahan ng mga bagay na may kaugnayan sa iyong sariling pagsasanay.

Ang pag-bodybuild ay hindi nagsimula sa isang gym na may mga salamin at mga plato na may mga rubber coating. Nagsimula ito sa mga entablado at sa mga palakasan, kung saan nagbabayad ang mga tao ng tiket upang panoorin ang isang tao na nag-aalsa ng isang mabibigat na globo at nag-aalis ng kanyang kamiseta. Narito ang maikling kasaysayan na may mga petsa at numero, at sa wakas, kung ano ang tunay mong maibabahagi sa iyong pagsasanay.

Bago pa magkaroon ng pangalan ang isport na ito

Ang mga Griego ay may mga halter mga bato o metal na timbang na humigit-kumulang 2 hanggang 9 kg, na ginagamit para sa paglukso sa malayo at para sa pagsasanay. Ang kuwento tungkol kay Milo ng Croton na nagdadala ng parehong guya araw-araw hanggang lumaki ito bilang toro ay malamang na alamat, ngunit ito'y tumutukoy nang eksakto sa tinatawag nating progresibong labis na pag-load: isang maliit na pagtaas, paulit-ulit na libu-libong beses.

Ang modernong isport ay nagsisimula kay Eugen Sandow (1867251925). Siya'y tumayo ng mga 175 cm at nakikipagkumpitensya sa mga 80 kg sa pamantayan ngayon, isang karaniwang tao na nagsanay nang seryoso sa loob ng tatlong taon. Ang kaniyang kontribusyon ay hindi laki kundi ideya: na ang hitsura ng isang katawan ay maaaring maging resulta mismo, hindi lamang isang side effect ng pag-angat ng mabibigat na mga bagay.

Setyembre 14, 1901: ang unang kumpetisyon

Nang araw na iyon, ang Royal Albert Hall ng London ang nag-host ng "The Great Competition", na karaniwang tinatanggap bilang unang pangunahing kumpetisyon sa bodybuilding. Ang hall ay napuno, at kasama sa hurado si Sandow at ang manunulat na si Arthur Conan Doyle. William L. Nanalo si Murray ng Nottingham, at ang premyo ay isang pinong estatwa ni Sandow. Ang parehong estatuyong iyon ay patuloy na napupunta sa Mr. Nagwagi sa Olimpiko isa sa ilang detalye na nakaligtas nang mahigit na 120 taon.

Amerika: buhangin, barbell at ang unang tunay na gym

Noong 1932 itinatag ni Bob Hoffman ang York Barbell at nagsimula sa mass-producing bars at plates, na unang naglalagay ng seryosong pag-load na maaabot ng karaniwang tao. Noong 1934 lumitaw ang Muscle Beach sa buhangin sa Santa Monica isang libreng gym sa labas na sentro ng isport sa susunod na dalawang dekada. Ang unang Mr. Ang Amerika ay gaganapin noong 1939.

Si Steve Reeves ay lumabas mula sa panahong iyon: Si Mr. Amerika 1947, Mr. Universe 1950, mga 185 cm at 97 kg sa entablado. Reg Park, tatlong beses na Mr. Uniberso (1951, 1958 at 1965), pinalaki 5x5 limang hanay ng limang sa dalawang o tatlong compound lift, na nagdaragdag ng timbang sa mga hanay. Ang template na iyon ay gumagana pa rin para sa sinumang nasa unang dalawang o tatlong taon ng pagsasanay.

1965: Si Mr. Olympia at ang panahon na naaalala ng lahat

Itinatag nina Joe at Ben Weider ang IFBB noong 1946, at noong 18 Setyembre 1965 ang unang Mr. Ang Olympia ay ginanap sa Brooklyn. Nanalo ito ni Larry Scott sa halos 93 kg. Sinundan ni Sergio Oliva (1967191969), pagkatapos ay si Arnold Schwarzenegger na may pitong pamagat (19701975 at 1980). Ang pelikulang "Pumping Iron" noong 1977 ang nag-alis ng isport mula sa mga basement at sa telebisyon.

Ang pagsasanay sa panahong iyon ay napakalawak sa dami: anim na araw sa isang linggo, kadalasan dalawang sesyon sa isang araw bago ang isang kumpetisyon, 20 hanggang 30 set bawat grupo ng kalamnan sa isang pagsasanay. Gumagana ito para sa mga taong nag-eehersisyo nang propesyonal at natutulog ng siyam na oras. Para sa isang taong nagtatrabaho ng walong oras at nakukuha ng tatlong sesyon sa isang linggo, ang parehong plano ay isang maaasahang daan patungo sa pag-aantala at isang namamaga na balikat.

Ang bahagi ng kuwento na karaniwang hindi sinasadya

Ang Dianabol ay inaprubahan noong 1958 at mabilis na lumipat sa isport, una sa pamamagitan ng weightlifting at pagkatapos ay bodybuilding. Ang paghahambing ay sapat na: ang unang Mr. Ang manalo ng Olympia ay nasa paligid ng 93 kg, habang ang mga nagwagi sa huling bahagi ng 1990s at unang bahagi ng 2000s ay sumakay sa entablado sa 130 hanggang 135 kg sa katulad na taas. Ang kakulangan na iyan ay hindi dahil sa pagsasanay o sa pagkain.

Kung tumitingin ka sa isang larawan at nagtataka kung bakit hindi gumagawa ng parehong resulta ang iyong programa, suriin muna kung ang larawan ay mula sa parehong laro.

Kaya ang kasaysayan ay may isang pang-regular na kabanata din: ang Estados Unidos ay naglalagay ng mga anabolic steroid sa ilalim ng kinokontrol na mga sangkap noong 1990. Bilang tugon sa lalong malaking mga katawan, ang dibisyon ng Classic Physique ay ipinakilala noong 2016 na may mga limitasyon sa timbang na nakatali sa taas 178 sa 178 cm ang limitasyon ay tungkol sa 88 kg.

Ang dekada 1990: ang dami ay bumababa muli

Dorian Yates, anim na beses na Mr. Olympia (19921991997), sinanay ng apat na araw sa isang linggo, 45 hanggang 60 minuto bawat sesyon, 3 hanggang 4 ehersisyo bawat pangkat ng kalamnan at isa o dalawang serye ng trabaho na nabigo. Si Mike Mentzer ay nag-una ng parehong simula. Ito'y isang kumpletong pagbabago ng masarap na panahon, at gaya ng dati, ang katotohanan ay nasa pagitan ng dalawa.

Ano ang talagang nagpapalipat sa iyo

Una ang pag-unlad. +2,5 kg sa mga lifting sa ilalim ng katawan o +1 kg sa mga lifting sa itaas ng katawan, o isa pang rep bawat linggo o dalawa.
Ang dami: 10 hanggang 20 na mga set ng trabaho bawat pangkat ng kalamnan bawat linggo, na nahahati sa dalawang sesyon. Hindi 30 set isang beses sa isang linggo.
Mga tagapagtaguyod: 6 hanggang 12 sa karamihan ng mga elevator, na may 1 hanggang 3 repeats na natitira sa reserve. Mag-umpisa sa pagtatrabaho sa pagkakahiwalay, hindi sa pag-akyat.
Protein 1,6 hanggang 2,2 g bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw: sa 80 kg ay 130 hanggang 175 g.
Magtulog ng 7 hanggang 9 oras. Walang panahon ang hindi nag-aral ng ito.
Realistikong bilis: 0,25 hanggang 0,5 porsyento ng timbang ng katawan bawat linggo kapag tumatanda, at 12 hanggang 20 linggo bago ang pagkakaiba ay lumitaw sa isang larawan.

Kailan pumunta sa doktor

Pagdurog ng joints o tendon na tumatagal ng higit sa 2 linggo sa kabila ng pagbabawas ng load.
Pag-ipit o pag-ipit ng dibdib, pagkalumbay, o pag-aakyat ng hininga na hindi katumbas ng pagsisikap itigil ang sesyon at magpatingin sa araw ding iyon.
Pagpapahinga ng presyon ng dugo sa itaas 140/90 sa tatlong hiwalay na pagsukat.
Kung gumagamit ka ng mga anabolic steroid o isinasaalang-alang mo ito: mga enzyme ng atay, lipids, hematocrit, presyon ng dugo. Hematokrit sa itaas 52 % kailangan ng medikal na pagsusuri, hindi isang maghintay at makita.
Madilim na ihi na may matinding sakit sa kalamnan at pamamaga 24 hanggang 72 oras pagkatapos ng isang hindi pangkaraniwang matinding sesyon kagyat, ito ay maaaring rhabdomyolysis.

Ang maikling bersyon

Unang pangunahing kumpetisyon: 14 Setyembre 1901 sa Royal Albert Hall; ang estatwa ng Sandow ay pa rin ang premyo sa ngayon.
Ang unang Mr. Ang Olympia ay noong 18 Setyembre 1965, nanalo sa humigit-kumulang na 93 kg; dalawang henerasyon mamaya ang yugto ay 130 kg at pataas.
Ang ginto na panahon ay tumakbo ng 20 hanggang 30 set bawat kalamnan bawat araw, ang 1990s ay tumakbo ng 1 hanggang 2 set sa kabiguan para sa iyo, 10 hanggang 20 set bawat kalamnan bawat linggo ay ang wastong gitna.
Ang isang prinsipyo na nakaligtas sa bawat panahon ay ang progresibong overload: maliliit na pagtaas, na sinusunod nang patas, sa loob ng maraming taon.
Magpatingin sa doktor para sa sakit na lumipas sa 2 linggo, presyon ng dugo na higit sa 140/90, o anumang sintomas sa dibdib sa panahon ng pagsasanay.