Ang melon: Kalorya, Protein, at Kung Paano Ito Utos sa Iyong Pagkain

Ang mga tao ay o tumitigil sa buong melon dahil ito ay masyadong masarap, o kumain ito sa pamamagitan ng kilo dahil ito ay tubig lamang. Parehong hindi tumalo. Narito ang mga aktwal na numero at kung paano ang melon ay naaangkop sa diyeta kung nag-eehersisyo ka.

Ang mga numero bawat 100 gramo

Ang hilaw na cantaloupe ay nagbibigay sa iyo ng halos:

• 34 kcal
• 0.8 g protina
• 8.2 g carbohydrates, na kung saan 7.9 g asukal
• 0.9 g ng hibla
• 0.2 g taba
• halos 90% tubig, 267 mg potassium, 37 mg bitamina C

Ang Honeydew ay sapat na malapit: 36 kcal, 0.5 g protina, 9.1 g carbs, 228 mg potasyum, 18 mg bitamina C. Ang puwang ay masyadong maliit upang baguhin ang anumang bagay na ginagawa mo, kaya gamitin ang 35 kcal bawat 100 g at ikaw ay mawawala ng ilang calories bawat servings.

Sa mga bahagi ang mga tao ay talagang kumakain:

• 150 g (isang makapal na kutson) - 51 kcal, 1.2 g protina, 12 g carbohydrates
• 300 g (isang buong mangkok ng mga cubes) - 102 kcal, 2.5 g protein, 25 g carbs
• 500 g - 170 kcal, 4 g protina, 41 g carbohydrates

Ang buong melon ay hindi kung ano ang iyong kinakain

Ang balat at mga buto ay 35-45% ng timbang. Ang isang 1.5 kg na melon ay nag-iiwan ng halos 900 g ng nakakain na laman, kaya't mga 305 kcal kung tataposin mo ito sa iyong sarili sa araw. Mas kaunti kaysa sa kinatatakutan ng karamihan ng mga tao, ngunit hindi walang kabuluhan kapag ikaw ay tumatakbo ng 400-500 kcal araw-araw na kakulangan.

Para sa konteksto, bawat 100 g: melon 34 kcal, mansanas 52, ubas 69, saging 89. Para sa parehong 100 kcal makakakuha ka ng 300 g ng melon o 110 g ng saging. Iyan ang dahilan kung bakit ang melon ay mabuti - para punan ang isang puwang sa dami, hindi sa enerhiya.

Pag-aayos nito sa isang gunting

Sabihin na kumakain ka ng 2000 kcal sa isang araw. Ang isang 400 g na mangkok ay 136 kcal, halos 7% ng badyet, at nagdala ito ng 360 g ng tubig at kalahating kilo ng pisikal na dami sa iyong tiyan. Ang parehong 136 kcal ay 27 g ng mga biskuite, na iyong tinatapos sa loob ng 40 segundo at hindi mo ito napapansin.

Hindi ka ginagawang mahina ang melon. Kumain ng ito sa halip na kumain ng isang bagay na may maraming calorie.

Isang bitag: mga hibla. Ang 400 g na iyon ay nagbibigay lamang ng 3.6 g ng hibla, kumpara sa isang pang-araw-araw na layunin na 25-30 g. Huwag isaalang-alang ang melon bilang isang mapagkukunan ng hibla at huwag hayaan itong mapalitan ang mga gulay, mga legume at buong butil.

Protein: walang anumang bagay

Upang makakuha ng 20 g ng protina mula sa melon kailangan mong kumain ng mga 2.4 kg ng mga ito. Ang melon ay isang mapagkukunan ng carbohydrate at tubig; ang protina ay kasama nito, hindi kailanman mula dito. Mga kapaki-pakinabang na pag-pair:

• 250 g melon + 200 g 0% Greek yogurt = humigit-kumulang 205 kcal at 22 g protina
• 250 g melon + 150 g mababa sa taba na keso ng cottage = humigit-kumulang 195 kcal at 19 g protina
• 300 g melon + 30 g almond = mga 275 kcal, 8 g protein, 15 g taba (isang tunay na nakakapag-snap)

Kung ang iyong layunin ay 1.6-2.2 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, ang isang 80 kg na lifter ay nangangailangan ng 128-176 g sa isang araw. Ang melon ay nag-aambag ng 2-4 g nito. Huwag magtayo ng pagkain sa paligid nito.

Sa paligid ng pagsasanay

Ang 200 g ng melon ay nagbibigay ng 16 g ng carbohydrate at mabilis na nagpapahid ng tiyan, kaya't gumagana ito 45-60 minuto bago ang isang sesyon. Kung gusto mo ng 40-50 g ng carbohydrate bago ang isang araw na mabigat ang paa, iyon ay 500-600 g ng melon - masyadong dami para magsanay. Mas mabuti: 200 g ng melon kasama ang 60 g ng puting tinapay.

Pagkatapos ng pagsasanay ito ay mahusay na nakakasama sa protina: Ang 300 g ng melon na may 150 g ng manok o 200 g ng yogurt ay sumasaklaw ng likido at carbohydrates nang sabay-sabay. Subalit hindi ito isang inumin para sa isport - 300 g ang nagbibigay ng mga 800 mg ng potassium at halos walang sodium (mga 15 mg bawat 100 g). Kung nag-aabis ka ng isang litro at kalahati, kailangan mo ng tubig at asin, hindi prutas.

Na nagkakaroon ng problema

• Masakit na bituka. Karamihan sa mga tao ay nakikipag-ugnay hanggang sa 120-150 g sa isang pag-upo nang walang mga sintomas. Sa mga taong sensitibo, ang fructose na higit sa 300 g sa isang beses ay nagiging sanhi ng pag-aalsa at gas. Hatiin ito sa dalawang bahagi na may pagitan ng 4-5 oras.
• Ang diyabetis. Ang glycemic index ay katamtaman na mataas, ngunit ang load bawat bahagi ay mababa: 200 g ay naglalaman ng 16 g ng carbohydrate. Kung kakainin ito na may protina o taba, mas mabagal ang pagtaas. Subukan ang iyong sarili 1-2 oras pagkatapos at tingnan ang iyong sariling tugon.
• Pagpapatupad. Hugasan ang balat bago putulin, panatilihin ang putulin na melon sa ref at kainin ito sa loob ng 2-3 araw, at huwag kailanman iwanan ito nang higit sa 2 oras (isang oras sa init ng tag-init). Ang pre-cut melon ay isang mahusay na naka-document na pinagmumulan ng pagkalason sa pagkain.

Kailan pumunta sa doktor

• Pag-ubo o pag-ubo ng mga labi, dila o lalamunan pagkatapos ng melon - isang karaniwang cross-reaction sa alerdyi sa polen ng ragweed. Ang pamamaga ng mga labi, isang maingay na boses o problema sa paghinga ay isang emerhensiya; pumunta kaagad.
• Sakit sa bato o gamot na nag-iingat ng potassium (mga gamot para sa presyon ng dugo, ilang diuretikong gamot) - 500 g ng melon ay may mga 1.3 g ng potassium, kaya't makipag-ayos sa iyong doktor tungkol sa dami.
• Pag-aalsa, pagtatae o pag-cramping na tumatagal ng higit sa 2-3 linggo anuman ang iyong kinakain.
• Hindi-pinlano na pagbaba ng timbang na higit sa 5% sa loob ng 6 buwan.
• Diabetes na may hindi matatag na mga pagbabasa sa kabila ng isang kontrolado na diyeta.

Ang maikling bersyon

• Gumamit ng 35 kcal at 0.8 g protina bawat 100 g; ang isang 300 g na mangkok ay humigit-kumulang 100 kcal.
• Ang isang 1.5 kg na melon ay nagbibigay ng humigit-kumulang na 900 g ng laman at humigit-kumulang na 305 kcal.
• Ang protina ay hindi gaanong mahalaga - 20 g ay mag-aaksaya ng 2.4 kg, kaya laging isama ito sa yogurt, keso o karne.
• Ito ay namumuhunan ng lugar sa isang hiwa sa pamamagitan ng dami at tubig, ngunit ito ay hindi isang mapagkukunan ng hibla.
• Ang 200 g bago mag-ehersisyo ay sapat; ito ay isang mahinang kapalit ng tubig at asin pagkatapos ng matinding pag-ames.