Mga probiotic: kung ano ang talagang ginagawa nila, anong dosis, at kung sulit ba ito

Ano ang tunay na ginagawa ng mga probiotic, kung aling mga strain ang may tunay na katibayan, kung gaano karaming CFU sa isang araw, kung gaano katagal upang subukan ang mga ito, at kung kung sila ay basta pag-aaksaya ng pera.

Ang mga probiotic ay isa sa ilang suplemento na may seryosong pananaliksik sa likod nito ngunit para lamang sa ilang mahigpit na mga sitwasyon, hindi para sa hindi malinaw na "kalusugan ng bituka". Karamihan sa mga tao ay tumatagal ng isang buwan, walang nararamdaman, at sinasabing panlilinlang. Karaniwan nang mali ang strain, sa masyadong mababang dosis, para sa isang problema na hindi lutasin ng mga probiotic.

Kung ano talaga sila

Ang isang probiotic ay isang buháy na mikroorganismo na gumagawa ng isang masusukat na epekto kapag kinuha sa sapat na dami. Ang dosis ay sinusukat sa CFU (colony forming units), at ang mga label ay karaniwang naglalagay ng pagitan ng 1 at 50 bilyong CFU bawat kapsula.

Kung ano ang hindi ipinapakita ng mga tagagawa: ang epekto ay kabilang sa strain, hindi sa genus. Ang "Lactobacillus" sa label ay hindi nagsasabi sa iyo ng anumang kapaki-pakinabang. Ang mahalaga ay ang buong pangalan ng pangalan halimbawa Lactobacillus rhamnosus GG o Ang Saccharomyces boulardii CNCM I-745. Kung ang kahon ay naglalagay lamang ng genus at species na walang strain code, wala kang paraan upang suriin kung ito ay sinuri man.

Ang dalawang produkto na may parehong genus at parehong bilang ng CFU ay maaaring kumilos nang ganap na naiiba. Ang strain ang aktibong sangkap, hindi "probiotic" bilang isang kategorya.

Kung saan ang katibayan ay tunay na nakaupo

Katumbas ng katamtaman

Diarrhea na may kaugnayan sa antibiotic. Ang pinakamalakas na kaso. Ipinakikita ng malalaking pagsusuri na bumaba ang insidente mula halos 18 hanggang 8 kaso bawat 100 katao. Ang mga dosis na ginamit ay 54040 bilyon CFU bawat araw, nagsimula sa unang araw ng kurso ng antibiotic at nagpatuloy 714 araw pagkatapos ng huling tablet.
Mainit na diarrhea na nakahahawang sakit. Ang mas lumang data ay nagmungkahi ng mga 24 oras na mas maikling tagal, ngunit ang dalawang malalaking pagsubok sa mga bata noong 2018 ay hindi natagpuan ang anumang benepisyo. Sa totoo lang, ang epekto ay mas maliit kaysa sa inaangkin sa loob ng maraming taon.
Ang irritable bowel syndrome. Katamtaman na epekto sa pag-abono at sakit. Sa kabuuan, halos 1 sa 7 tao ang nakakakuha ng malinaw na pagpapabuti na hindi nila makukuha sa placebo.

Mahina o walang ano man

Pagkalugi ng taba. Ang mga pagkakaiba sa pag-aaral ay nasa ilalim ng 1 kg sa loob ng 812 linggo. Ito'y sa loob ng ingay ng iyong timbangan sa banyo.
"Pinatutulong ng immune system". Ang pinakamagandang nakikita mo ay ang isang sipon na 12 araw na mas maikli. Hindi walang kabuluhan, ngunit hindi dahilan upang bumili ng mga kapsula magpakailanman.
Kapigilan, hypertrophy, pagbawi. Walang katibayan na ang isang probiotic ay nagmamaneho sa sarili nitong pagganap. Kung 2 g ng protina bawat kilo at 78 oras na pagtulog ay hindi nasa lugar, ang isang kapsula ay hindi magpapaayos ng anuman.
Pag-aalsa sa isang malusog na tao na walang diagnosis. Mas karaniwan ang mga sanhi: 4 kape sa isang araw, 300 g ng gulay na idinagdag sa gabi, o mga panlalambot tulad ng maltitol at sorbitol.

Ang dosis at kung paano ito aalisin

Pangkaraniwang paggamit: 110 bilyong CFU bawat araw. Ang higit ay hindi awtomatikong mas mabuti.
Kasama ng mga antibiotic: 104040 bilyong CFU bawat araw, naka-iskedi 23 oras maliban sa dosis ng antibiotic.
Ang lebadura S. mga bulalardii: 250500500 mg bawat araw (halos 5 CF10 bilyon CFU). Ang kalamangan nito ay hindi ito pinapatay ng mga antibiotic.
Panahon: sa isang pagkain o 203030 minuto bago ang isang pagkain buffer tiyan acid at higit pang mga organismo mabuhay sa paglalakbay.
Pagsubaybay sa label: hanapin ang bilang ng CFU sa katapusan ng panahon ng pag-iingat, hindi "sa panahon ng paggawa". Ang pagkakaiba ay maaaring sampung ulit.

Subukan mo sila sa ganitong paraan sa halip na mag-imbak ng isang taon:

Isulat ang tatlong sintomas na nag-aalala sa iyo at hatulan ang bawat isa mula sa 0 hanggang 10.
Kunin ang parehong produkto, parehong dosis, araw-araw sa loob ng 4 linggo (hanggang sa 8 para sa IBS).
Huwag magbago ng anumang iba pang pangunahing bagay sa iyong diyeta sa loob ng mga linggong iyon.
Baguhin ang rating. Kung walang bumaba ng hindi bababa sa 2 puntos, tumigil iyon ay 152525 euro sa isang buwan na walang kinalaman.

Pagkain sa halip na mga kapsula

Ang pinalagong pagkain ay nagbibigay ng mga buhay na kultura kasama ang protina, kaltsyum at hibla. Hindi ito naka-standard, ngunit mas mura ito at umaangkop sa normal na pagkain.

Kefir: 200250250 ml bawat araw
Yogurt na may mga live na kultura: 150200200 g
Ang mga di-pasteurized na sauerkraut o kimchi: 50100100 g
Tempeh: 100 g

Isang babala: ang anumang bagay na pasteurized pagkatapos ng pagbubuntis ay walang live na bakterya. Hindi binibilang ang mga tindaang sauerkraut at "yogurt" na may 12 g ng asukal bawat 100 g. Sa isang pagsubok noong 2021, ang mga taong kumakain ng halos 6 servings ng fermented na pagkain bawat araw sa loob ng 10 linggo ay nagpakita ng mas malaking pagkakaiba-iba ng microbiome at mas mababang mga marka ng pamamaga kaysa sa pangkat na nagdaragdag lamang ng hibla.

Ang hibla ay marahil mas mahalaga

Kung pipiliin mo kung saan mo ilalagay ang pagsisikap, ang fibra ay nagpapakain sa mga bakterya na mayroon ka na. Layunin ang 253030 g bawat araw para sa mga babae at 303838 g para sa mga lalaki; ang average na paggamit ay nasa paligid ng 1520 g.

100 g na luto na mga beans o chickpeas: mga 7 g
50 g na roasted oats: mga 5 g
1 paray na may balat: mga 5 g
30 g ng almond: mga 3.5 g

Pagtaas ng 5 g bawat linggo, na may 22.5 litro ng likido. Ang pag-iilabas mula 15 hanggang 35 g sa isang gabi ay magbibigay sa iyo ng tatlong araw ng pag-aalsa at ang maling konklusyon na "hindi mo kayang tanggapin ang mga legume".

Mga Epekto ng Side

Sa malusog na mga tao, ang karaniwang reklamo ay gas at pag-aalsa sa unang 37 araw. Kung tumatagal ito ng higit sa 2 linggo o lumala pa, itigil. Kung may pinaghihinalaang labis na paglago ng bakterya sa maliit na bituka (SIBO), ang mga probiotic ay maaaring magpasakit ng kalagayan sa halip na magbuti.

Kailan pumunta sa doktor

Dugo sa dumi, o itim na alkitranong dumi
Hindi sinasadyang pagkawala ng higit sa 5% ng timbang ng katawan sa loob ng 6 buwan (sa 80 kg ay 4 kg)
Pag-alis ng tiyan na tumatagal ng higit sa 14 araw, o pag-alis ng tiyan na nagigising sa gabi
Pag-init na higit sa 38.5 °C na may malubhang pag-cramping, lalo na sa panahon o pagkatapos ng paggamot ng antibiotic
Isang napababagsak na sistema ng imyunidad chemotherapy, immunosuppressants, HIV, isang central venous catheter, malubhang akutong pancreatitis, kamakailang operasyon sa bituka. Sa mga sitwasyong ito dapat gamitin ang mga probiotic. hindi dapat gamitin nang walang medikal na payo; may mga kaso ng bacteriemia at impeksyon sa fungus na naiulat, at isang pagsubok sa malubhang pancreatitis ang nagtukoy ng mas mataas na pagkamatay sa grupo ng probiotic.

Ang maikling bersyon

Ang strain na may buong code nito ang mahalaga, hindi ang henero at hindi ang pinakamalaking numero sa kahon.
Ang pinakamalala na benepisyo ay ang panlulumo na nauugnay sa antibiotic: 104040 bilyon CFU araw-araw, 23 oras ang pagitan mula sa antibiotic, nagpatuloy 714 araw pagkatapos ng kurso.
Para sa pagkawala ng taba, lakas at "immunity" ang epekto ay hindi gaanong mahalaga huwag bilhin ang mga ito para sa mga iyon.
Bigyan sila ng 4 linggo na may mga sintomas bago at pagkatapos; walang malinaw na pagbabago ay nangangahulugang huminto.
253838 g ng hibla sa isang araw at 200 ml ng kefir ay mas mura at marahil mas kapaki-pakinabang kaysa sa isang kapsula.