Chlorella: kung ano ang tunay na ginagawa nito, dosis, at kung ito ay sulit

Ano ang talagang ginagawa ng chlorella sa katawan, ilang gramo sa isang araw ang ginagamit ng pananaliksik, sino ang dapat mag-iwas dito, at kung paano mag-test sa loob ng walong linggo kung ito ay tumutulong sa iyo.

Ang Chlorella ay isang solong selula ng alga ng sariwang tubig na pinatuyo at ibinebenta bilang isang madilim na berdeng pulbos o maliliit na tabletas, halos palaging may isang pag-aangkin sa detox sa label. Ang bahagi ng kuwento ay may klinikal na suporta, ang bahagi ay puro marketing. Narito ang alam, kung anong dosis ang talagang ginamit ng mga pag-aaral, at kung paano suriin sa loob ng ilang buwan kung may epekto ito.

Ano ang chlorella at bakit mahalaga ang mga butas ng cell wall

Ang chlorella ay may matibay na cellulose cell wall na hindi maaaring masira ng katawan ng tao. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga tagagawa ay nag-i-crack nito nang mekanikal, na nagpapakita sa label bilang nasira ang pader ng selula o nasira ang pader ng selula. Kung wala ito, ang malaking bahagi ng nilalaman ay dumadaan nang walang gamit. Totoo, ito lamang ang teknikal na detalye sa pakete na nagbabago sa resulta.

Ang pulbos mismo ay 5060%60% protina ayon sa dry weight, kasama ang chlorophyll, carotenoids (lutein at zeaxanthin), iron, isang makabuluhang halaga ng bitamina K1, at, depende sa tagagawa, ilang bitamina B12.

Kung ano ang sinasabi ng label kumpara sa kung ano ang talagang natatanggap mo

Ito ang lugar kung saan nagkakamali ang karamihan sa mga tao sa matematika. Ang chlorella ay talagang halos 55% protina, ngunit ang iyong dosis ay hindi 100 g, 5 g. Ito ay gumagana sa humigit-kumulang na 2.533 g ng protina, mas mababa sa kalahati ng itlog. Para sa isang taong nag-a-training at naglalayong 1.62.22.2 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw, iyon ay isang pagkakamali sa pag-round, hindi isang pagkain.

Ang parehong lohika para sa lahat ng iba pa. Limang gramo ang nagbibigay ng humigit-kumulang na 210 mg ng bakal (magkaiba ito sa pagitan ng mga batch at tatak), ilang daang mikrogram ng lutein, at karaniwang saanman mula sa ilang dose hanggang sa higit sa isang daang mikrogram ng bitamina K1. Mahalaga ang bakal kung mababa ang iyong ininom. Ang bitamina K1 ang dahilan kung bakit ang chlorella ay hindi walang-kasamaan para sa lahat.

Batas ng kamay: kung makikita mo ang isang porsyento sa isang tub, ipinasok ito sa dosis na iyong talagang ininom. Ang chlorella ay isang pananim, hindi isang mapagkukunan ng mga macronutrient.

Ano ang ipinakikita ng pananaliksik

Kolesterol, presyon ng dugo, asukal sa dugo

Ito ang pinakamalakas na bahagi ng kaso, bagaman ang mga pagsubok ay maliit. Ang mga pinagsamang pagsusuri ng randomized na pag-aaral na gumagamit ng 4 hanggang 10 g bawat araw sa loob ng 4 hanggang 16 linggo ay nagpapakita ng katamtaman ngunit paulit-ulit na pagpapabuti: Ang LDL cholesterol ay bumaba ng humigit-kumulang 51010 mg/dL, ang systolic blood pressure ay bumaba ng humigit-kumulang 24 mmHg, at isang maliit na pagbaba sa fasting glucose. Totoo, ngunit ang parehong order ng laki ng 30 minuto ng mabilis na paglalakad limang araw sa isang linggo, at mas maliit kaysa sa pagkawala ng 5 kg ng labis na taba.

Bitamina B12

Ang ilang mga batch ng chlorella ay naglalaman ng biologically active B12 sa halip na mga hindi aktibo na analogue, at ang mga maliliit na pagsubok na gumagamit ng humigit-kumulang 9 g bawat araw ay bumaba sa methylmalonic acid sa mga vegetarian. Ang problema ay ang nilalaman ay hindi naka-standard at nag-iiba-iba sa mga tagagawa. Kung kumakain ka ng mga halaman, gamutin ang B12 sa pamamagitan ng isang espesyal na suplemento at isang pagsusuri sa dugo, at gamutin ang chlorella bilang isang bonus.

Detox at mabibigat na mga metal

Ang pag-aapi ng mabibigat na mga metal at dioxin ay higit sa lahat ay ipinakita sa mga hayop at sa ilang maliliit na pag-aaral sa tao. Sa isang malusog na tao na kumakain ng normal na pagkain, walang masusukat na problema na malulutas ng chlorella. Ang salitang detox sa banyo ay walang pangungusap sa klinika.

Pag-aaral at pagbawi

Ang data tungkol sa lakas, pagtitiis, VO2 max, o pagkababagsak pagkatapos mag-ehersisyo ay manipis at mahina. Huwag bumili ng chlorella na umaasa sa isang mas mahusay na hanay ng mga squat.

Ang dosis at kung paano ito aalisin

Nagtatagal ang dosis ng pag-aaral 310 g bawat araw, kadalasan 5 g. Ang mga tabletas ay karaniwang 250 o 500 mg, kaya ang 5 g ay nangangahulugan ng paglamig ng 10 hanggang 20 tabletas sa isang araw, na nakakakuha sa karamihan ng mga tao nang hindi handa.

Araw 15: 1 g bawat araw (244 tabletas) kasama ang pagkain, upang makita kung paano ito tinatrato ng iyong bituka.
Linggo 2: 3 g bawat araw, na nahahati sa dalawang dosis (halimbawa, 1.5 g sa umaga at 1.5 g sa hapunan).
Mula sa Linggo 3: 5 g bawat araw kung ang lahat ay maayos. Sa itaas ng 68 g ay walang napatunayang karagdagang benepisyo para sa karamihan ng mga tao.
Kunin ito kasama ng pagkain na naglalaman ng ilang taba, para sa mga carotenoid.
Maghintay ng 812 linggo, pagkatapos ay magpasya.

Paano malalaman na hindi ito placebo: kumuha ng lipid panel at presyon ng dugo bago ka magsimula at muli sa 1012 linggo, at panatilihin ang pagsasanay, timbang ng katawan, at diyeta na hindi nagbabago sa pagitan. Kung wala iyon, ang tanging mayroon ka ay isang damdamin.

Mga side effect at sino ang dapat mag-skip nito

Pag-aalis ng timbang: Ang gas, pag-aalsa, mas malabo ang dumi, at berdeng dumi ay karaniwan sa unang linggo, lalo na kung tumalon ka nang tuwid sa 5 g.
Warfarin at iba pang mga anticoagulant: ang bitamina K1 sa chlorella ay maaaring mag-blunt ng gamot. Huwag mag-improvise dito.
Autoimmune disease o immunosuppressant therapy: Ang chlorella ay may mga epekto sa immune-modulating, kaya't mag-usap muna sa iyong doktor.
Alerhiya: Ang rash at hypersensibility ay bihira ngunit naka-document; mag-ingat kung ikaw ay kumokontra sa mga bulate o algae.
Kalidad ng hilaw na materyales: Ang mga alga na lumaki sa bukas na mga lawa ay maaaring magdala ng mabibigat na mga metal o mga microcystins. Maghanap ng isang produkto na may batch testing, saanman mo ito bilhin.
Pagbubuntis at pagpapasuso: Ang data ay masyadong manipis upang inirerekomenda ito.

Kailan pumunta sa doktor

Makipag-usap sa isang doktor bago ka magsimulang uminom ng mga anticoagulant, immunosuppressant, o thyroid medication, kung may autoimmune condition ka, o kung ikaw ay buntis. Habang ginagamit mo ito, huminto ka at mag-check-up para sa isang rash, pamamaga ng mga labi o mukha, problema sa paghinga, sakit sa tiyan na tumatagal ng higit sa 48 oras, o hindi pangkaraniwang pag-abnormalidad at pagdurugo. At kung ikaw ay naghahanap ng chlorella dahil sa pagkapagod, patuloy na pagod, o pinaghihinalaang kakulangan ng iron o B12, ang pagsusuri sa dugo (kumpletong blood count, ferritin, B12) ang unang hakbang, hindi isang suplemento.

Ang maikling bersyon

Ang Chlorella ay tunay na pagkain na may napatunayan ngunit katamtaman na epekto sa LDL, presyon ng dugo, at glucose sa 410 g bawat araw sa loob ng 81616 linggo.
Limang gramo lamang ang nagbibigay ng 2.53 g ng protina, kaya't walang kabuluhan ito bilang pinagmumulan ng protina o tulong sa pagsasanay.
Magsimula sa 1 g, magtayo ng 5 g sa loob ng dalawang linggo, kunin ito sa pagkain, hatiin sa dalawang dosis.
Suriin ang epekto sa pamamagitan ng pag-aaral ng dugo bago at pagkatapos ng 1012 linggo, kung hindi man ay naghuhula ka.
Huwag itong simulan nang walang pangangasiwa sa warfarin, immunosuppressants, o sa pagbubuntis, at huwag pansinin ang pahayag ng detox sa banyo.