Mga pasas: Kung Magkano ang Kalorya at Kung Magkano ang Protein, at Kung Saan Ito Nasa Iyong Pagkain

Ang mga raisins ay isa sa mga pagkain na walang katapusang pinag-uusapan ng mga tao kalahati ay tinatawag na mga naturang kendi, kalahati ay tinatawag na malusog na meryenda. Ang katotohanan ay makapal at masusukat: sila'y isang puspusang mapagkukunan ng carbohydrate na halos walang protina. Narito ang mga numero at ang tunay na laki ng mga bahagi, upang maaari mong magpasya kung saan ito magkasya.

Ano ang nasa 100 gramo

Ang mga halaga ay bahagyang nagbabago ayon sa uri (sultanas, madilim, ginto), ngunit ang average bawat 100 g ay ganito:

• Kalorya: mga 300 kcal
• Mga carbohydrate: mga 79 g, na 596565 g nito ay asukal
• Protein: mga 3 g
• Taba: mas mababa sa 1 g
• Mga hibla: mga 3.7 g
• Kaliyum: mga 750 mg
• Gasyod: tungkol sa 1.9 mg

Ang tanggap ay walang kumakain ng 100 g bilang isang servings na isang buong tasa kasama ang kalahating kamay pa. Ang totoong mga bahagi ay ganito:

• 1 kutsarita (mga 10 g): 30 kcal, 8 g ng carbohydrates, 0.3 g ng protina
• Isang kamay (mga 30 g): 90 kcal, 24 g ng carbohydrates, 1 g ng protina
• Isang maliit na kahon (mga 43 g): 130 kcal, 34 g ng carbohydrates, 1.3 g ng protina

Ang protina ay halos walang

Tatlong gramo bawat 100 g ay parang isang bagay hanggang sa mag-matematik. Upang makuha ang 20 g ng protina mula sa mga pasas - isang halaga na talagang mahalaga para sa isang pagkain - kakailanganin mo ang humigit-kumulang na 650 g, na malapit sa 2,000 kcal. Hindi iyon isang pagpipilian para sa sinuman.

Kaya ang mga pasas ay dapat na isa lamang sa mga mapagkukunan ng carbohydrate. Kung gusto mong kumain ng isang pagkain na magpapakagutom sa iyo, ikumpara ito sa isang tunay na pinagmumulan ng protina:

• 30 g ng mga pasas + 200 g ng yogurt ng Griyego: tungkol sa 215 kcal at 21 g ng protina
• 20 g ng mga pasas + 60 g ng oats + 250 ml ng gatas: mga 400 kcal at 17 g ng protina
• 25 g ng mga pasas + 100 g ng mababang taba na quark: mga 190 kcal at 13 g ng protina

Asukal, hibla at kung paano tumutugon ang iyong katawan

Ang glycemic index ng mga pasas ay humigit-kumulang 55665, kaya katamtaman: mas mababa kaysa puti na tinapay, mas mataas kaysa mansanas. Ang asukal ay likas na nangyayari, ngunit sa iyong daloy ng dugo ito ay kumikilos nang eksaktong katulad ng dagdag na asukal 30 g ng mga pasas ay naglalaman ng mga 24 g ng asukal, halos limang suker cubes. Ang hibla at ang pag-iinggit ay bahagya nang sumisipsip, ngunit hindi lubhang malaki.

Batas ng kamay: kung kakainin nang mag-isa, maghintay ng mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo. Kung kakainin kasama ang yogurt, itlog o mani, ang pag-aakyat ay mas masarap at tumatagal ng mas mahaba.

Kapag ang mga pasas ay may kahulugan

• 304040 g, 30 hanggang 60 minuto bago ang pagsasanay. Iyon ay 2532 g ng mabilis na magagamit na carbs, sapat para sa isang 60-minutong sesyon ng lakas ng mga 20 na mga serye ng trabaho, nang hindi nakaupo nang mabigat sa iyong tiyan.
• Sa panahon ng mahabang cardio. Para sa pagtakbo o pagsakay ng higit sa 90 minuto ang layunin ay 306060 g ng carbs bawat oras; 30 g bawat 30 hanggang 40 minuto ang sumasaklaw sa mas mababang dulo.
• Pagkatapos ng pagsasanay, kasama ang protina. 40 g ay nagbibigay ng mga 32 g ng carbohydrate para sa replenishment ng glycogen; magdagdag ng 253030 g ng protina mula sa isang normal na pinagkukunan ng pagkain.
• Bilang isang matamis na palitan. Ang 30 g ng mga pasas (90 kcal) sa halip na 50 g ng isang bar ng tsokolate (mga 260 kcal) ay nag-iimbak ng 170 kcal at mayroon ka pa ring isang bagay na matamis.

Kapag hindi nila ito ginagawa

Ang pinakamalaking problema ay ang pagkain nang tuwid mula sa bag sa harap ng TV. Ang 200 g ay mawawala sa loob ng sampung minuto, at iyon ay 600 kcal ng buong pagkain na halaga ng enerhiya na walang kasakdalan at walang protina.

Kung ikaw ay may kakulangan at pumili sa pamamagitan ng kasiyahan, nanalo ang sariwang ubas: Ang 100 g ng sariwang ubas ay humigit-kumulang 69 kcal, 100 g ng mga pasas ay humigit-kumulang 300. Ang isang 30 g na punong rosas ay halos katumbas ng calories ng 130 g ng sariwang ubas, ngunit hindi ka nito mapupuno kahit na malapit sa parehong halaga, sapagkat wala na ang tubig at ang dami ay bumaba sa isang-kapat.

Magkano ang badyet bawat araw

Halimbawa: isang 80 kg lalaki na nag-a-training apat na beses sa isang linggo, pang-araw-araw na layunin ng 2,400 kcal at 130 g ng protina. Ang 50 g ng mga pasas sa isang araw (30 g bago mag-ehersisyo, 20 g sa oats) ay 150 kcal, halos 6% ng ininom madaling ma-fitting nang walang drama.

• Sa isang kakulangan: 204040 g bawat araw
• Pagpapanatili o isang yugto ng pag-unlad: 408080 g bawat araw
• Pag-aaral sa pagtitiis sa loob ng 90 minuto: 100 g o higit pa sa mahabang mga araw ng sesyon

Timbangin ang bahagi sa unang dalawang linggo. Halos lahat ay nag-iipon ng 50 hanggang 100% sa isang kamay, kaya sa halip na 30 g ay kumakain sila ng 50 o 60 g. Pagkatapos ng dalawang linggo ang iyong mata ay naka-calibrate at maaari mong i-drop ang timbangan.

Mga ngipin at pag-aaliw

Ang mga pasas ay nakatali at tumatagal sa mga alon ng iyong ngipin kaysa sa karaniwang masarap, kaya hugasan ang iyong bibig ng tubig pagkatapos at mag-brush ng 20 hanggang 30 minuto mamaya sa halip na agad.

Naglalaman din sila ng mga fructan, kaya sa isang sensitibong bituka o irritable bowel syndrome ang isang 30 g na bahagi ay maaaring maging sanhi ng pag-aalsa. Kung gayon, magsimula sa 101515 g at tingnan kung paano ka tumugon. Higit sa 80100100 g sa isang pag-upo ay may banayad na epekto sa pagpapahid sa karamihan ng mga tao.

Kailan pumunta sa doktor

• Kung may diabetes o prediabetes ka, makipag-usap sa iyong doktor o diyetisyan bago gumawa ng mga pasas bilang regular na snack, at sukatin ang iyong asukal sa dugo 60 hanggang 90 minuto pagkatapos kumain ng mga ito.
• Kung may sakit sa bato ka 100 g ay naglalaman ng mga 750 mg ng potassium, na hindi bahagyang bagay sa isang limitadong paggamit.
• Kung ang pag-aalsa, sakit o pagbabago sa mga ugali sa bituka ay tumatagal ng higit sa tatlong hanggang apat na linggo, hindi ito tungkol sa mga pasas at nagkakahalaga ng pag-check-up.
• Para sa hindi maipaliwanag na pagkawala ng timbang o pagtaas ng higit sa 5% ng timbang ng katawan sa loob ng tatlong buwan.
• Kung gumagamit ka ng suplemento ng bakal o may anemia ang mga pasas ay hindi ang lunas; 100 g ay sumasakop lamang sa mga 10% ng pang-araw-araw na pangangailangan, sa isang anyo na hindi gaanong nasisipsip.

Ang maikling bersyon

• 100 g ng mga pasas ay halos 300 kcal, 79 g ng carbohydrates at 3 g lamang ng protina.
• Ang isang makatotohanang punong-tabang ay 30 g: 90 kcal, 24 g ng carbs, 1 g ng protina.
• Bilang isang pinagkukunan ng protina, walang kapaki-pakinabang ang mga ito laging i-pair ang mga ito sa yogurt, quark, itlog o gatas.
• Ang mga ito ay mas mahusay na kumikilos 30 hanggang 60 minuto bago magsanay at sa panahon ng cardio na mas mahaba kaysa 90 minuto.
• Sa isang kakulangan manatili sa 204040 g bawat araw at timbangin ang bahagi sa unang dalawang linggo.