Ang pinya: Magkano ang Kalorya at Magkano ang Protein, at Kung Saan Ito Nasa Pagkain

Ang ananas ay ibinebenta bilang isang prutas na nagsunog ng taba, habang ito ay isang tubig na prutas lamang na may sapat na bitamina C at halos walang protina. Kung susubaybayan mo ang mga calorie at macro, ang mga tunay na numero ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga kwento tungkol sa mga enzyme. Narito kung ano ang ibinibigay sa iyo ng ananas at kung saan ito makatuwiran sa iyong araw-araw na gawain.

Kalorya at mga macro, sa mga numero

Sariwa, pinukpok na ananas, bawat 100 gramo:

• 50 kcal
• protina: 0.5 g
• mga carbohydrate: 13 g, na halos 10 g nito ang asukal
• mga hibla: 1.4 g
• taba: 0.1 g
• tubig: mga 86%
• bitamina C: mga 48 mg; manganese: mga 0.9 mg

Ito'y isinalin sa mga bahagi na talagang kinakain mo:

• isang tasa ng mga piraso (165 g) = 82 kcal at 0.9 g ng protina
• isang 1 cm makapal na piraso (mga 85 g) = 42 kcal
• Ang isang buong 1.5 kg na ananas ay nagbibigay ng humigit-kumulang na 750800800 g ng nakakain na prutas = 380400400 kcal

Sa katunayan, walang protina ang mga ito.

100 g ng pinya ay nagbibigay sa iyo ng 0.5 g ng protina. Upang maabot ang 30 g ng protina mula sa ananas lamang kailangan mong kumain ng mga 6 kg. Para sa paghahambing, ang 100 g ng titi ng manok ay may 233131 g. Kaya ang pineapple ay dapat mong isaalang-alang bilang isang mapagkukunan ng carbohydrate at fiber sa iyong plano, hindi bilang bahagi ng iyong protina.

Ang sariwa, tinimpla, tuyo at juice ay hindi magkatulad na pagkain

• Nakaluto sa sariling juice: mga 60 kcal bawat 100 g. Maliit na pagkakaiba, basta i-drain ang likido.
• Tinapakan sa sirop: 788484 kcal bawat 100 g, na may 46 g ng dagdag na asukal bawat servings.
• Lumilikha: mga 350 kcal bawat 100 g. Ang isang piraso ng 10 g ay 35 kcal, at 60 g ay nawawala sa loob ng dalawang minuto iyon ay 210 kcal.
• 100% na juice: mga 53 kcal bawat 100 ml. Ang isang 250 ml na baso ay may 130 kcal at halos 25 g ng asukal, na halos walang hibla.

Magkapareho ang prutas, apat na iba't ibang numero: 200 g ng sariwang pinya ay 100 kcal, 200 g ng tuyo na pinya ay 700 kcal.

Paano ito ipinapasok sa isang deficit ng calorie

Kung mayroon kang kakulangan ng 300500500 kcal, ang pineapple ay mura sa calorie at mabagal kumain. Ang isang 200 g na bahagi ay 100 kcal, tumatagal ng 510 minuto upang ma-pass, at pinupuno ang iyong tiyan ng tubig at hibla.

1. Panatilihin ang mga bahagi sa 150250250 g at timbangin sila sa unang linggo hanggang sa makita mo ang mga ito.
2. Laging isama ito sa 203030 g ng protina: 200 g ng skyr o yogurt ng Griego ay nagbibigay ng mga 20 g, tatlong itlog ay nagbibigay ng mga 18 g. Ang pinya lamang ay hindi magpapagod sa iyo ng isang oras.
3. Kung gusto mong kumain ng masarap sa gabi, ang 150 g ng pineapple (75 kcal) ay mas masarap kaysa 40 g ng tsokolate (mga 210 kcal).
4. Huwag uminom ng iyong mga calorie. Ang pag-iwan ng 250 ml na baso ng juice sa 250 g ng sariwang prutas ay nag-iimbak lamang ng 510 kcal, ngunit nagdaragdag ng 3.5 g ng hibla at mas maraming pag-iingot.

Sa paligid ng pagsasanay

Ang pinya ay madaling masusunog at gumagana nang maayos bago ang gym dahil walang taba at may katamtamang fibra bawat porsiyon.

• 3060 minuto bago mag-ehersisyo: 150200200 g (75100100 kcal, humigit-kumulang 20 g ng carbs). Sapat na para sa isang 45-75 minutong sesyon nang hindi nakaupo nang mabigat sa iyong tiyan.
• Pagkatapos ng pagsasanay: 200 g ng ananas kasama ang 30 g ng protina mula sa pagkain. Walang 30 minutong window na dapat ikalulungkot, ngunit ang pagkain sa loob ng dalawang oras ay isang makatuwirang ugali.
• Kung gumagawa ka ng mabibigat na trabaho gaya ng 5 set ng 5 sa mga squat, ang iyong kabuuang pang-araw-araw na carbohydrate ay mas mahalaga kaysa sa kapag nag-time ka ng isang piraso ng prutas.

Bromelain: kung ano ang ginagawa at hindi ginagawa nito

Ang bromelain ay isang enzyme na sumisira ng protina, at ito ang dahilan kung bakit ang iyong dila ay nag-aantok pagkatapos ng isang malaking servisio ng sariwang ananas. Hindi ito sumisira ng taba sa katawan, hindi nagpapabilis ng metabolismo, at hindi nag-aalis ng mga calorie mula sa pagkain. Ang mga pag-aaral na binabanggit ng mga tao ay gumagamit ng mga konsentradong ekstrakto sa mga dosis na hindi mo maabot sa pamamagitan ng pagkain ng prutas. Ang pinakamahalagang bagay: Ang pineapple ay hindi isang kasangkapan sa pagbaba ng taba, isang pagkain lamang na may mababang densidad ng calorie.

Kung magkano ang masyadong marami

Para sa karamihan ng mga tao, 300400400 g sa isang araw ang isang makatwirang itaas na limitasyon. Sa itaas ng 500 g, tumatagal ka ng halos 50 g ng asukal, at maraming tao ang nagkakaroon ng pamamaga, gas at mas malabo ang dumi. Kung may reflux ka, ang acidity ay maaaring magpasakit pa. Ang bitamina C ay hindi dahilan upang kumain ng higit pa: 200 g ang sumasakop na sa buong pang-araw-araw na pangangailangan ng 759090 mg.

Kailan pumunta sa doktor

• Pagsabog ng mga labi, dila o lalamunan, pananakit, o problema sa paghinga pagkatapos kumain ng pineapple ituring itong kagyat, maaaring ito ay isang alerdyi.
• Kung gumagamit ka ng mga anticoagulant o may operasyon na naka-iskedyul sa susunod na dalawang linggo, tanungin ang iyong doktor bago magdagdag ng malaking halaga ng pineapple o anumang suplemento ng bromelain.
• Diabetes o masamang pag-iingat sa glucose: magplano ng iyong pagkain ng prutas sa doktor o diyetisyan imbes na maghula.
• Ang sakit sa tiyan, pagtatae o pag-abono na tumatagal ng higit sa dalawang linggo, o hindi-pinlano na pagbaba ng timbang, ay isang isyu sa pagsusuri, hindi isang isyu sa diyeta.

Ang maikling bersyon

• 100 g ng sariwang ananas = 50 kcal, 0.5 g ng protina, 13 g ng carbohydrates; isang tasa ng mga piraso (165 g) = 82 kcal.
• Ang protina ay hindi gaanong mahalaga bilangin ito bilang carbs at lagi kang magdagdag ng 203030 g ng protina mula sa ibang pinagmumulan.
• Ang tuyo na pineapple (350 kcal bawat 100 g) at juice (130 kcal bawat 250 ml glass) ay isang ganap na ibang kuwento kumpara sa sariwa.
• Ang isang 150250250 g na bahagi ay madaling umaangkop sa isang 300250500 kcal deficit at nakaupo nang maayos 306060 minuto bago ang pagsasanay.
• Hindi nasusunog ng bromelain ang taba; magpatingin sa doktor para sa pamamaga, problema sa paghinga, paggamit ng anticoagulant, o mga sintomas na tumatagal ng higit sa dalawang linggo.