Mga mani: Kalorya, Protein, at Kung Paano Ito Utos sa Iyong Pagkain

Ang mga mani ay ipinagbabawal nang buo dahil "masyadong taba sila", o kinakain nang tuwid mula sa bag sa panahon ng isang labanan hanggang sa lumitaw ang dalawang kilo mula sa wala. Parehong pagkakamali ang nagmula sa iisang lugar walang nagtakda ng anuman. Narito ang mga aktwal na numero at ilang mga praktikal na paraan upang mai-fitting ang mani sa iyong araw, kung ikaw ay nagkukulang o nagkukulang.

Ang mga numero bawat 100 gramo

Ang mga halaga ay bahagyang nagbabago ayon sa uri at pagproseso, ngunit ang hilaw o tuyo na inaluto na di-salted na mani ay humantong sa halos dito bawat 100 g:

• Kalorya: tungkol sa 567 kcal
• Protein: 252626 g
• Taba: 495050 g, karamihan ay mononunsaturated
• Carbohydrates: mga 16 g, na 899 g nito ang fibers
• Magnesiyo: tungkol sa 168 mg, halos 40% ng isang pang-araw-araw na pangangailangan
• Kaliyum: mga 700 mg

Binago: sa kalorya, ang mani ay mas malapit sa puro taba kaysa sa karne, at sa protina, nasa kalagitnaan ito ng walnuts at manok. Hindi isang "masamang" pagkain isang pagkain lamang na napaka madaling kumain nang labis.

Kung ano ang hitsura ng tunay na porsiyon

Ang isang bukol ng mani ay tumitimbang ng halos 0.81 gramo, kaya naman ang "ilang mani" ay nagiging 80 gramo bago mo mapansin. Ang pagkalat:

• Isang pulutong ng 30 g (mga 303535 buto): ~ 170 kcal, 7.5 g protina, 15 g taba
• Maliit na pakete, 50 g: ~ 285 kcal, 13 g ng protina
• Malaking bag, 200 g: higit sa 1,100 kcal at 51 g ng protina
• Silang mantikilya (16 g): ~95 kcal, 4 g ng protina
• Isang tinig na kutsara ng "mata" mula sa lalagyan: Karaniwan 253030 g, kaya 15017175 kcal

Isang bisyo ang nag-aayos ng 90% ng problema: sa unang dalawang linggo, timbangin ang bahagi sa isang timbangan sa kusina at ilagay sa isang maliit na mangkok. Babalik ang bag sa armador. Pagkatapos ng dalawang linggo alam na ng iyong mata kung ano ang hitsura ng 30 gramo.

Bakit hindi dapat maging ang mani ang pangunahing protina mo

Ang mani ay isang legume, hindi isang nut, at ang protina nito ay may mas mahina ang profile ng amino acid kaysa sa karne, itlog, o pagawaan ng gatas specific lalo na mas mababa sa lysine at methionine. Mayroong 1.7 g ng leucine bawat 100 g, at ang leucine ay amino acid na nagmamaneho sa synthesis ng protina ng kalamnan; ang isang solidong pagkain ay nangangailangan ng 2.53 g nito. Nangangahulugan ito na kailangan mo ng mga 150 g ng mani (malapit sa 850 kcal) upang maiugnay ang leucine sa 120 g ng titi ng manok (malapit sa 200 kcal).

Ang paghahambing na naglalagay nito:

• 100 g ng titi ng manok: ~165 kcal, 31 g ng protina
• 100 g ng mani: ~567 kcal, 26 g ng protina

Kaya tratuhin ang mani bilang isang mapagkukunan ng taba na may protina, hindi bilang isang bagay na iyong pinagkakatiwalaan upang matamaan ang iyong target. Sa 80 kg na naglalayong 1.62.22.2 g ng protina bawat kilo (12817176 g bawat araw), ang mani ay makatotohanang makapagbibigay ng 101515 g nito. Hindi na.

Mga mani sa kakulangan

Ang mga mani ay gumagana sa isang hiwa sa ilalim ng dalawang kondisyon: sinusukat mo sila, at kinakain mo sila kasama ng isang bagay na may dami. Mga kilusan ng kongkreto:

• I-cap ito sa 203030 g bawat araw (11517170 kcal) at i-log ito bago kumain ka nito.
• Ilagay ito sa loob ng pagkain, hindi sa pagitan ng pagkain: 20 g ng mani sa isang salad na may 300 g ng gulay at 150 g ng tuna ay nagpapahinga sa iyo nang mas matagal kaysa sa parehong mani na kinain nang nag-iisa.
• Bumili ka ng mga ito. sa shell. Ang pag-shoot ay nagpapahina ng bilis at makatotohanang binabawasan ng kalahati ang kinakain mo sa parehong panahon.
• Kung ang bag ay "buksan ng sarili" sa tatlong gabi nang sunud-sunod, hindi ito isang problema sa disiplina, ito ay isang problema sa pamimili huwag itong panatilihin sa bahay sa loob ng isang buwan.

Mga mani sa isang sobra

Kung natural kang mahina, nag-eehersisyo 4 beses sa isang linggo, at nahihirapan kang kumain ng sapat, ang mani ay isa sa pinakamadaling paraan upang magdagdag ng calories nang hindi nakadarama ng pagod. Dalawang kutsarita ng peanut butter (32 g) sa isang shake na may 300 ml ng gatas at isang saging ang nagdaragdag ng mga 190 kcal at 8 g ng protina, at tumatagal ng 30 segundo upang uminom. Kung kailangan mo ng 300-400 karagdagang calorie sa isang araw, 50 g ng mani at isang mas malaking pagkain ang hindi nakakaranas ng sakit.

Napaluto, iniluto, mantikilya kung ano ang talagang kaibahan

Ang hilaw at tuyong-tinimpla na mani ay halos magkapareho sa calories; ang pagtinimpla ng langis ay nagdaragdag ng 305050 kcal bawat 100 g. Ang mga asin na mani ay naglalaman ng 400600600 mg ng sodium bawat 100 g, halos isang-kapat ng pang-araw-araw na itaas na limitasyon may kaugnayan lalo na kung mataas ang iyong presyon ng dugo o kumakain ka ng mas malaking halaga. Sa peanut butter, basahin ang mga sangkap: Ang mga mani lamang (kasama ang asin) ay nagbibigay ng humigit-kumulang na 590 kcal at 25 g protina bawat 100 g, samantalang ang mga bersyon na may idinagdag na asukal at langis ng halaman ay may katulad na mga calorie at mas kaunting protina. Ang mga puff na may lasa ng mani at katulad na mga snack ay hindi mani karamihan ay harina ng mais.

Kailan pumunta sa doktor

Ang alerdyi sa mani ay isa sa mas malubhang alerdyi sa pagkain at hindi ito mawawala sa pamamagitan ng "pag-uugali dito". Magpatulong kaagad sa doktor kung ang iyong mga labi, dila, o lalamunan ay namamaga, nahihirapan sa paghinga, hives, o pag-aalala pagkatapos kumain ng mani ito'y isang emerhensiya. Mag-book ng appointment kung mayroon kang patuloy na mga sintomas sa pag-digest (pag-bulge, pagtatae) pagkatapos ng mani, kung ikaw ay nagpapakilala ng mani sa isang bata na wala pang isang taon at may alerdyi sa pamilya, o kung ikaw ay may sakit sa bato at ang iyong paggamit ng potassium at phosphorus ay limitado. Itapon ang anumang mani na mapait ang lasa, may langaw, o amoy ng malabo. Ang bulate sa hindi maayos na nakaimbak na mani ay maaaring magbunga ng mga aflatoxin.

Ang maikling bersyon

• 100 g ng mani = mga 567 kcal at 252626 g ng protina; isang 30 g ng isang kamay = 170 kcal at 7.5 g ng protina.
• Ang kalidad ng protina ay katamtaman isaalang-alang ang mani bilang taba na may bonus, hindi bilang pangunahing pinagmumulan ng protina.
• Pagputol: 203030 g sa isang araw, tinimbang sa isang timbangan at na-log bago mo ito kainin.
• Pagkakaroon ng: Ang 50 g ng mani o 2 kutsarita ng mantikilya ay mabilis, walang sakit na 300 kcal.
• Ang pamamaga, problema sa paghinga, o hives pagkatapos ng mani ay nangangahulugang doktor na ngayon, hindi "malalabas ito".