Magkano ang Kalorya na Sinusunog ng mga Mountain Climber? Ang Mga Bilang sa Likud ng 8,000 Araw-araw

Ang mga konkreto na numero sa paggastos ng enerhiya sa pag-alpinismo bawat vertical meter, bawat oras at bawat araw ng ekspedisyon, kasama ang kung ano ang kakainin sa iyong sariling malalaking araw.

Ang pag-akyat sa bundok ay isa sa ilang mga gawain na hindi mo kayang kumain ng mas maraming pagkain kaysa sa iyong kinakain. Ang mga pagsukat ng ekspedisyon ay nasa pagitan ng 5,000 at 8,000 calories sa isang araw, samantalang ang paggamit ay bihirang lumampas sa 2,500. Narito ang mga totoong numero, kung saan sila nagmula, at kung ano ang maaari mong kunin mula sa kanila para sa iyong sariling katapusan ng linggo sa mga burol.

Tatlong bagay na nagsasama

Mga gawaing mekanikal. Ang pag-angat ng iyong katawan kasama ang iyong bag na umaakyat sa isang patayo ay ang pinakamalaking gastos, at ang tanging gastos na maaari mong kalkulahin nang tumpak.

Hipoksiya. Sa itaas ng 4,000 metro, ang metabolic rate sa pahinga ay tumataas ng 10 hanggang 30 porsiyento at mananatiling tumataas hangga't ikaw ay high. Ang bilis ng paghinga ay dumoble o tatlo, kaya ang pag-ventilasyon lamang ang kumakain ng 5 hanggang 10 porsiyento ng pang-araw-araw na enerhiya sa halip na ang karaniwang 1 hanggang 2 porsiyento.

Malamig. Ang pagngiting ay nagdaragdag ng gastos na dalawang hanggang limang beses kaysa sa pahinga, sa pagsasanay 200 hanggang 400 calories bawat oras. Ang isang masamang gabi sa minus 20 ay nagkakahalaga ng halos pareho ng dalawang oras na paglakad nang paakyat.

Ang mga numero bawat vertical meter at bawat oras

Kung gusto mo ng isang numero na maaari mong gamitin ngayon: ang pagpunta sa itaas ng bundok ay nagkakahalaga ng halos 1 calorie bawat kilo ng kabuuang masa para sa bawat 100 vertical meters. Ang kabuuang masa ay nangangahulugang ikaw at ang iyong mga gamit.

Isang 75 kg na tao na may 15 kg na pack: mga 90 calories bawat 100 metro na vertical.
Isang 1,200 metro na pagtaas: tungkol sa 1,050 calories para sa vertical lamang.
Ang pagbaba ay nagkakahalaga ng 25 hanggang 30 porsiyento ng mga iyon bawat vertical meter ang parehong 1,200 metro pababa ay 250 hanggang 320 calories.
Sa 400 metro sa isang oras na patayo ay 350 hanggang 400 calories sa isang oras; ang pag-break ng bakas sa pamamagitan ng mga lutong-mababang niyebe ay nag-udyok nito sa 600 hanggang 900.
Sa itaas ng lahat ng iyon ay ang basal expenditure, mga 70 hanggang 80 calories bawat oras para sa isang 75 kg na tao, at hindi ito tumitigil.

Isang ekspedisyon: mga linggo sa kakulangan

Sa matataas na mga taluktok, ang dalawang beses na pagtukoy sa tubig ay nagbibigay ng average na 5,000 hanggang 7,000 calories bawat araw sa buong ekspedisyon. Ang isang araw sa summit na tumatagal ng 12 hanggang 18 oras ay umabot sa 8,000 hanggang 10,000. Ang isang araw ng pahinga sa base camp, na halos walang ginagawa, ay tumatakbo pa rin sa 3,000 hanggang 3,500.

Ang pagkain sa mataas na mga kampo ay bihirang lumampas sa 1,500 hanggang 2,500 calories. Iyon ay isang araw-araw na hiwalay na 3,000 hanggang 5,000 calories, na pinananatili sa loob ng ilang linggo. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga tao ay umuwi mula sa isang paglalakbay na anim hanggang walong linggo na 3 hanggang 8 kilo ang mas magaan, na may isang ikatlo hanggang kalahati ng pagkawala na ito na nagmumula sa kalamnan sa halip na taba.

Ang isang sumasakay sa 7,000 metro ay hindi nawawalan ng timbang dahil sa labis silang gumagalaw, kundi dahil hindi nila makakain kahit na kalahati ng kanilang ginugugol.

Bakit hindi lamang sila kumakain ng higit pa

Ang gana ng pagkain sa itaas ng 5,000 metro ay bumababa ng 30 hanggang 50 porsiyento, at hindi iyon isang problema ng lakas ng kalooban. Ang hypoxia ay nagbabago ng mga hormone ng gutom, karaniwan ang pag-ubo dahil sa sakit sa taas, at ang pag-ubo ay nagpapabagal dahil ang dugo ay papunta sa mga kalamnan at paghinga. Bilang karagdagan, ang pagsipsip ng taba ay bumababa sa taas, kaya ang pinakamalalaking mapagkukunan ng enerhiya ay ang pinakamahirap.

Ang likido ay ang parehong kwento. Ang tuyo at malamig na hangin at ang dobleng paghinga ay nangangahulugan ng 1 hanggang 2 litro na nawawala sa mga baga lamang araw-araw, na may kabuuang pangangailangan na 4 hanggang 5 litro. Lahat nito ay nagmumula sa pagbubulag ng niyebe, na nagkakahalaga ng gasolina at ng panahon.

Ano ang ibig sabihin nito para sa iyong malaking araw

Hindi ka tulad ng Everest, pero pareho ang arithmetic. Ang isang karaniwang paglalakad ng 1,200 metro pataas at pababa, na may 10 kg sa iyong likod at 7 oras ng paggalaw, ay umabot sa 3,500 hanggang 4,500 calories sa kabuuan. Sa praktikal:

Sarapan 2 hanggang 3 oras bago magsimula: 100 hanggang 150 g ng carbohydrate, halimbawa 100 g ng oats, isang saging at isang kutsarita ng pulot.
Sa pagkilos: 50 hanggang 70 g ng carbohydrate bawat oras, na sa pagsasanay ay isang bagay na nagkakahalaga ng 150 hanggang 250 calories bawat 45 minuto. Pagkatapos ng apat na oras ng pagsisikap, itutok sa itaas na dulo.
Ang likido: 500 hanggang 750 ml bawat oras, na may 400 hanggang 800 mg ng sodium bawat litro kung malalaki ang iyong pawis o mainit ang panahon.
Pagkatapos: 60 hanggang 80 g ng carbohydrate at 25 hanggang 40 g ng protina sa loob ng isang oras, lalo na kung maglalabas ka uli bukas.
Sa isang malaking araw: 8 hanggang 10 g ng carbohydrate bawat kilo ng katawan at 1.6 hanggang 2.0 g ng protina bawat kilo.

Ang pagtimbang sa sarili sa umaga at gabi ang pinakamababang pagsubok na mayroon: Ang pagkawala ng higit sa 2 porsiyento ng timbang sa isang araw ay dehydration, hindi pagsulong.

Kailan pumunta sa doktor

Ang taas at malalaking kakulangan ay lumilikha ng mga problema na hindi mo pinagsasabihan:

Isang sakit ng ulo na hindi lumalabas sa pahinga, likido at bumababa ng 300 hanggang 500 metro, lalo na sa pagsusuka o lasing, hindi matatag na paglalakad na nagpapahiwatig ng pamamaga ng utak at nangangailangan ng agarang pagbaba at pangangalaga sa medikal.
Ang paghinga sa pahinga, ubo na may malagkit na sputum, o mas mababa ang oxygen saturation kaysa sa iba sa grupo.
Hindi sinasadyang pagkawala ng higit sa 5 porsiyento ng timbang sa loob ng isang buwan, o pagkawala na nagpapatuloy pagkatapos mong umuwi.
Pag-aayuno ng puso 10 beses na mas mataas kaysa sa normal sa loob ng mahigit sa isang linggo o dalawa, na may pagod na hindi tumataas.
Ang hindi pag-aanak, paulit-ulit na mga pagkalason, madalas na impeksyon ang klasikal na grupo mula sa matagal na kakulangan ng enerhiya.
Pag-aalala o puti na mga daliri ng paa na hindi nagbabago ng kulay pagkatapos ng 30 minuto ng pag-init, kasama ang sakit sa dibdib, pagkalumbay o hindi regular na pulso laging, at agad.

Ang maikling bersyon

Ang pag-akyat ay nagkakahalaga ng halos 1 calorie bawat kilo ng kabuuang masa bawat 100 metro nang patayo; ang pagbaba ay nagkakahalaga ng 25 hanggang 30 porsiyento nito.
Ang taas ng dagat ay nagdaragdag ng 10 hanggang 30 porsiyento sa metabolismo sa pahinga, at ang pagngiting sa lamig ay nagdaragdag ng hanggang 400 calories bawat oras.
Ang mga average ng mga ekspedisyon ay tumatakbo ng 5,000 hanggang 7,000 calories sa isang araw, ang mga araw ng summit ay 8,000 hanggang 10,000, na may paggamit na bihirang lumampas sa 2,500.
Ang resulta ay 3 hanggang 8 kg na nawala sa loob ng anim hanggang walong linggo, isang malaking bahagi nito ng kalamnan.
Para sa iyong sariling araw sa bundok: 50 hanggang 70 g ng carbohydrate at 500 hanggang 750 ml ng likido kada oras, kasama ang isang tunay na pagkain sa loob ng isang oras pagkatapos matapos.