Hindi Kapani-paniwalang Mga Kuwento Tungkol sa Kapangyarihan: Ang Mga Bilang sa Likod ng mga Katotohanan

Ang tunay na mga numero sa likod ng mga sikat na gawa ng lakas, na ang mga pag-aangkin ay tumatagal, na kung saan ay mga folklore, at kung paano ito lahat ay magiging iyong sariling plano sa pagsasanay.

Ang mga kuwento tungkol sa matinding lakas ay karaniwang isinasalaysay nang walang anumang numero, kaya parang kuwento sa alamat ang tunog nila. Idagdag ang mga kilo, ang timbang ng katawan at ang mga taon ng pagsasanay sa likod nila at nagiging mas malinaw kung ano ang talagang magagawa at kung ano ang folklore. Narito ang ilang mga kaso na may mga tiyak na numero, at kung ano ang maaari mong makuha mula sa mga ito sa iyong sariling pagsasanay.

Mga gawa na may malinis na papel

Naim Süleymanoğlu nakipagkumpitensya sa 60 kg na klase sa Seoul noong 1988. Siya ay nag-aalis ng 152.5 kg at malinis at nag-ipon ng 190 kg, ibig sabihin siya ay naka-lock out ng higit sa tatlong beses ang kanyang timbang ng katawan sa itaas. Ang kanyang kabuuang 342.5 kg ay 30 kg na una sa pangalawang lugar, na sa weightlifting ay isang malaking pagkakaiba.

Lamar Gant 299 kg ang iniangat ng deadlift sa halos 60 kg ang timbang ng katawan, limang beses ang kanyang sariling timbang. Siya'y may scoliosis, na nag-iwan ng kaniyang mga braso na mahaba kumpara sa kaniyang katawan: Ang bar ay nagsimulang mas mataas, kaya ang distansya sa lock-out ay ilang sentimetro mas maikli. Ang Build ay bahagi ng kuwento, ngunit may mga 15 taon ng pagsasanay sa likod nito.

Jan Todd naging unang babae na nag-angat ng Dinnie Stones noong 1979, 332.5 kg ang kabuuang timbang sa dalawang hindi pantay na hawakan. Eddie Hall Siya ang unang nag-drag ng 500 kg sa deadlift noong 2016, bumagsak matapos ang lockdown, nagdurugo mula sa ilong at sandali na lamang nalampas. Hafthor Björnsson Nag-abot ng 501 kg noong 2020, ngunit sa mas mahabang bar na may mas maraming whip, kaya ang dalawang lift ay hindi direktang maihahambing.

Mga kuwento na hindi nakakatagal ng pagsusulit

Ang sikat ay ang Paul Anderson at ang 1957 back lift: ang mga ito ay sinasabing 1,290 kg na inangat mula sa isang platform gamit ang kanyang likod. Hindi ito kailanman sinukat nang malaya at sa wakas ay tinanggal mula sa opisyal na mga aklat ng rekord. Louis Cyr Nagkaroon ng katulad na bagay noong 1895 na may mga 890 kg, na may mas mahusay na dokumentasyon.

Ang punto ay hindi na nagsisinungaling ang mga tao. Ang punto ay na saklaw ng paggalaw ay kalahati ng kuwento. Ang isang back lift ay naglilipat ng karga ng dalawang o tatlong sentimetro at ang leverage ang gumagawa ng karamihan ng trabaho. Nakikita mo rin ang parehong bagay sa gym: Ang pag-aakit ng isang tao sa itaas ng tuhod ay karaniwang 20 hanggang 30 porsiyento na mas mabigat kaysa sa isang buong deadlift para sa parehong tao. Sa tuwing may nag-uulat ng isang numero, tanungin kung ilang sentimetro ang tunay na biyahe ng timbang.

Ang lakas ng mga histeria at ang mga sasakyan na iniangat

Inabot ni Angela Cavallo ang isang Chevrolet Impala sa kaniyang anak noong 1982 at hawak ito ng mga limang minuto samantalang ang mga kapitbahay ay may nakapasok na jack sa ilalim nito. Inabot ni Tim Boyle ang harap ng isang Camaro mula sa isang siklista sa Tucson noong 2006.

Ang aritmetika ay hindi gaanong dramatiko kaysa sa kuwento. Ang isang 1,500-kilogram na kotse ay hindi nag-aawit ng kaniyang masa nang pare-pareho, at kapag hinawakan mo ang isang bumper o fender ay iniangat mo ang isang sulok sa pamamagitan ng isang lever. Ang epektibong pag-load ay kadalasang umabot sa 100 hanggang 250 kg sa isang pag-angat na 10 hanggang 20 sentimetro. Ito'y marami pa rin, ngunit nasa saklaw ng mga bagay na maaaring gawin ng isang malakas na tao sa isang gym. Ang tunay na pagkakaiba ay ang adrenaline ay pansamantalang nag-iwas sa nararamdaman ng sakit at pagsisikap, kaya't ang mga taong nasa mga sitwasyong iyon ay karaniwang nagtatapos na may mga nasira na kalamnan o pinsala sa likod na nararamdaman lamang sa susunod na araw.

Ano ang halaga nito sa iyong pagsasanay

Ang katumbas na lakas ang tapat na sukat. Mga makatotohanang tunguhin para sa karamihan ng mga tao pagkatapos ng dalawang hanggang apat na taon ng seryosong pagsasanay: deadlift 2 beses ang timbang ng katawan, squat 1.5 beses, bench press 1.2 beses.
Ang istraktura na nagtatayo nito ay nakabagal. Tatlong sesyon sa isang linggo, pangunahing pag-angat 4 hanggang 5 na hanay ng 3 ulit sa 80 hanggang 85 porsiyento ng maximum, pagkatapos 3 hanay ng 8 sa isang accessory.
Magdagdag ng timbang sa maliliit na kagat. Sa unang 8 hanggang 12 linggo magdagdag ng 2.5 kg bawat linggo sa squat at deadlift, pagkatapos nito 2.5 kg bawat ikalawang o ikatlong linggo.
Ang pag-aari ay kadalasang ang problema. Ang paglalakad ng magsasaka, 3 set ng 40 metro na may 2*32 kg, kasama ang bar hangs 3*45 segundo.
Ang paggaling ay hindi isang detalye. 1.6 hanggang 2.2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, 7 hanggang 9 oras na pagtulog, at 200 hanggang 300 calories na higit sa pagpapanatili kung sinasadyang hinahanap mo ang mga numero.
Huminto sa patuloy na pagsusulit ng mga maximum. Kumuha ng isang tunay na isang rep na maximum tuwing 10 hanggang 12 linggo at tinantya mula sa 3 hanggang 5 rep na itinakda sa pagitan.

Kailan pumunta sa doktor

Ang pag-iipon sa ilalim ng mabibigat na pasanin ay mabilis na nag-aakyat ng presyon ng dugo, kaya ang ilang sintomas ay hindi dapat maghintay.

Sakit sa dibdib o presyon habang nag-stress, lalo na kung kumalat ito sa panga o kaliwang braso: kagyat.
Pagkalungkot, pagkalungkot ng paningin o matinding sakit sa ulo na tumama sa eksaktong sandali ng pag-aakyat.
Isang bulge sa butas o sa paligid ng pusod na lumilitaw sa ilalim ng pag-iipit at bumalik sa loob kapag nag-uupo ka. Ito'y mukhang isang hernia at nangangailangan ng pagsusuri.
Pag-iinit, kahinaan o pagkawala ng pakiramdam sa isang braso o binti na tumatagal ng higit sa 24 oras.
Ang kulay-kola na ihi na may matinding pamamaga at katigasan 24 hanggang 72 oras pagkatapos ng isang matinding sesyon: sa parehong araw ng pangangalagang medikal, na maaaring maging rhabdomyolysis.
Kung ang iyong presyon ng dugo sa pahinga ay patuloy na higit sa 140/90 o may kilalang sakit sa puso, mag-check-up muna bago magsimula sa pagsusulit ng maximum.

Ang maikling bersyon

Ang 190 kg jerk ni Süleymanoğlu sa 60 kg at ang 299 kg deadlift ni Gant sa 60 kg ay mga nakumpirma na numero; ang mga lumang record ng back lift ay karamihan ay hindi.
Hingin ang saklaw ng kilusan sa bawat paghahabol: Ang isang maikling pag-aakit na may mabuting pang-aapi ay madaling dumoble sa bilang sa bar.
Ang pag-angat ng kotse ay totoo, ngunit ang epektibong pag-load ay karaniwang 100 hanggang 250 kg sa 10 hanggang 20 sentimetro, na may adrenaline na nagmamagitan sa sakit.
Ang isang bagay na pinagsasama ng bawat kuwento ay ang oras: 10 hanggang 15 taon ng trabaho, hindi isang kamangha-manghang programa.
Ang sakit sa dibdib, pagkalungkot, bagong bulge sa pader ng tiyan o madilim na ihi pagkatapos ng pagsasanay ay nangangahulugang doktor, hindi isa pang set.