Maca: kung ano ang tunay na ginagawa nito, kung magkano ang dapat gawin, at kung sulit ito

Ang Maca ay ibinebenta bilang isang bungkos ng lahat nang sabay-sabay: lakas ng loob, libido, balanse ng hormones, mas mahusay na pagsasanay. Ang tunay na larawan ay mas mahigpit ilang mga epekto ay maayos na pinag-aralan, ang natitira ay paghula. Narito ang ipinakikita ng ebidensiya, kung magkano ang dapat kunin, at kung sino ang tunay na nagbabayad nito.

Ano ang maca?

Ang Maca (Lepidium meyenii) ay isang halaman ng ugat sa pamilya ng cruciferous, na lumago sa pagitan ng 3500 at 4500 metro ng taas sa Peru. Ito'y kinain doon sa loob ng maraming siglo bilang karaniwang pagkain, niluto o tuyo, sa dami ng ilang dose na gramo bawat araw. Ang binili mo bilang suplemento ay ang tuyo, nagipin na ugat ng pagkain sa anyo ng pulbos, hindi isang hiwalay na aktibong compound. May mga kulay na dilaw, pula at itim; ang pula ay pinaka-sinasaliksik para sa prostata, ang itim para sa tamud at memorya, ngunit ang mga pagkakaiba sa pagitan nila ay hindi gaanong matatag hangga't ipinahihiwatig ng mga label.

Ano ang ipinakikita ng ebidensiya

Libido ang pinakamalakas na bahagi ng kuwento

Ito ang isang lugar kung saan ang mga resulta ay paulit-ulit sa mga independiyenteng pagsisikap. Sa ilang maliliit na randomized na pagsubok, ang 1500 hanggang 3000 mg bawat araw sa loob ng 8 hanggang 12 linggo ay nagpataas ng sariling iniulat na sekswal na pagnanais sa mga lalaki kumpara sa placebo. Ang epekto ay katamtaman at sinusukat sa pamamagitan ng tanong, hindi sa pamamagitan ng mga gawain sa laboratoryo. Ang mahalagang detalye: nangyari ito walang pagbabago sa testosterone, estradiol o LH. Kaya hindi pinapalaki ng maca ang testosterone gumagawa ito ng ibang bagay, malamang sa pamamagitan ng central nervous system.

Ang ikalawang natuklasan na paulit-ulit: sa mga kababaihan na gumagamit ng mga antidepressant na SSRI na nawala ang libido bilang isang side effect, humigit-kumulang na 3000 mg araw-araw sa loob ng 12 linggo ay nakatulong sa isang bahagi ng mga kalahok. Ang mga laki ng sample ay 30 hanggang 50 katao, kaya't ituring ito bilang sulit na subukan, hindi bilang paggamot.

Ang tamud at pagkamayabong

Ang ilang maliliit na pag-aaral na gumagamit ng 1500 hanggang 3000 mg bawat araw sa loob ng 12 linggo ay nag-umpisa ng pagtaas ng bilang ng tamud at motilidad sa malusog na mga lalaki. Ang kalakaran ay pare-pareho, ngunit ang mga sample ay maliit at ang karamihan ng trabaho ay nagmula sa parehong pangkat ng pananaliksik. Kung ang pagkamayabong ay isang tunay na problema, ang pagsusuri sa tamud at isang urologo ang una sa pulbos.

Pag-alis ng menopause

Ang mga resulta ay nahahati. Ang ilang pagsubok sa 2000 hanggang 3500 mg bawat araw ay nag-uulat ng mas kaunting mga hot flush at mas mahusay na mood; ang iba ay walang mas nakakapag-umpisa sa placebo. Ang mga hormone ay hindi na naman gumagalaw. Ang 12-linggong pagsubok ay makatuwiran kung ikaw ay nasasaktan ng mga sintomas, ngunit huwag asahan ang anumang bagay na malapit sa therapy ng hormone.

Kapigilan, kalamnan at pagtitiis

Ito ang pinakamahirap na lugar. May isang madalas na sinipi na pag-aaral sa walong manlalaro ng bisikleta na nagpapakita ng bahagyang mas mabilis na 40 km na oras pagkatapos ng 14 araw walong mga paksa, walang pag-uulit, walang batayan para sa isang desisyon. Walang data na nagpapakita na pinahuhusay ng maca ang 1RM, hypertrophy o paggaling. Kung nais mong magkaroon ng suplemento na makabuluhang nagbabago sa gym, ang creatine monohydrate na 3 hanggang 5 g bawat araw at caffeine na 3 mg bawat kilo ng timbang ng katawan mga 45 minuto bago mag-ehersisyo ay may ebidensya na mas malakas.

Enerhiya at kalagayan

Ang maca ay hindi isang pampasigla: walang caffeine, walang pagtaas ng rate ng puso. Ang ulat ng mga tao tungkol sa enerhiya ay subjective at kadalasang nakukuha sa pamamagitan ng parehong mga panayam na sumusukat ng kalagayan. Hindi walang kabuluhan, ngunit huwag itong ihambing sa kape.

Dosis, anyo at tagal ng paggamit

Ang mga dosis ay tumatakbo sa libu-libong miligram, kaya mas madaling bilangin sa mga gramo:

• halaga: 1.5 hanggang 3 g bawat araw. Sa itaas ng 3 g walang katibayan ng karagdagang benepisyo.
• Panahon: isang beses araw-araw kasama ang pagkain, o dalawang dosis ng 1.5 g. Hindi napatunayan na mahalaga ang oras ng araw; ang pagkain ay nagpapadali sa bituka.
• Ang form: Ang gelatinised (heat-treated) na pulbos ay mas madaling ma-digest kaysa hilaw. Ang 500 mg capsules ay nangangahulugang 3 hanggang 6 capsules sa isang araw at mas mahal ang bawat gramo kaysa sa pulbos.
• Tapos: ang mga pagsubok na may nakita ay tumagal ng 8 hanggang 12 linggo. Kung walang nangyari pagkatapos ng 12 linggo, iyan ang iyong sagot.
• 10:1 mga hilaw: walang naka-standard na aktibong compound upang i-convert ang dosis laban, kaya ang mga paghahambing sa simpleng pulbos ay hindi maaasahan. Magpigil sa pulbos at gramo.

Paano ito susuriin sa iyong sarili

Magsimula ng limang bagay nang sabay-sabay at hindi mo malalaman kung alin ang gumagana. Magdagdag ng maca lamang at panatilihin ang lahat ng iba pang bagay na matatag sa loob ng 12 linggo: ang parehong iskedyul (sabihin 3 hanggang 4 session bawat linggo), ang parehong pangunahing mga lift sa 3 hanggang 4 set ng 5 hanggang 8 repetitions, ang parehong oras ng pagtulog magdagdag o mag-minus ng 30 minuto. Minsan sa isang linggo isulat ang dalawang marka mula 1 hanggang 10 libido at pangkalahatang lakas kasama ang iyong mga timbang sa dalawang pangunahing lift. Sa wakas, ihambing ang unang tatlong linggo sa huling tatlong linggo. Ito ang pinakamalapit na personal na eksperimento na hindi mo makukuha nang walang laboratoryo.

Mga side effect at kung kailan dapat magpatingin sa doktor

Karaniwan nang mahusay na tinatanggap ang maca; ang mga karaniwang reklamo ay pag-aalsa, gas, at problema sa pagtulog kung ininom nang huli sa gabi. Gayunman, ang ilang sitwasyon ay nangangailangan ng isang bagay na hindi lamang pulbos:

• Tiryo: Ang maca ay isang halaman na may mga krus at naglalaman ng mga glucosinolate. Kung mayroon kang sakit sa thyroid o mababa ang ininom mong yodo, makipag-usap sa doktor bago mag-jogging ng 3 g araw-araw sa loob ng ilang buwan.
• Biglang pagbaba ng libido kasama ang pagkapagod, pagkawala ng lakas at kakulangan ng pagtulog ay nangangailangan ng mga pagsusuri sa dugo (matang na testosterone, TSH, iron, glucose), hindi isang suplemento.
• Erectile dysfunction Ang sakit na ito ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan. kadalasang ang unang palatandaan ng isang vascular problem. Kung ito'y regular na nangyayari, ang pag-iimbak ng mga sakit sa puso ay dapat na maging priority.
• Pagbubuntis at pagpapasuso: walang data sa kaligtasan sa mga dosis ng suplemento i-skip ito.
• Mga Kondisyon at Paggamot ng Sensitibo sa Hormones, kabilang ang paggamot sa kanser sa suso o prostate magtanong bago, hindi pagkatapos.

Kaya sulit ba ito?

Oo, ngunit mas mababa. Kung ang libido ang iyong espesipikong layunin at handang ibigay mo ito sa loob ng 12 linggo sa 1.5 hanggang 3 g sa isang araw, ang pagkakataon na may makikitang bagay ay tunay at ang panganib ay mababa. Kung ang layunin ay mas maraming timbang sa bar, mas mataas na testosterone o alerto, mas marami ang gagastos mo sa pagkain, pagtulog at creatine. Ang maca ay mura, ligtas at makadilim; ang problema ay nagsisimula lamang kapag binili ito ng mga tao na umaasa sa ibang bagay.

Ang maikling bersyon

• Ang dosis: 1.5 hanggang 3 g araw-araw kasama ang pagkain sa loob ng 8 hanggang 12 linggo; higit sa 3 g ay walang katibayan.
• Pinakamatinding ebidensiya: libido sa mga kalalakihan at kababaihan, kabilang ang pagkawala ng pagnanasa na may kaugnayan sa SSRI.
• Hindi ito nagbabago ng testosterone o estrogen, at walang katibayan para sa lakas, kalamnan o pagbawi.
• Subukan ito nang mag-isa sa loob ng 12 linggo kasama ang lingguhang mga tala; walang epekto ay nangangahulugang huminto.
• Magpatingin sa doktor para sa: sakit sa thyroid, biglang pagkawala ng libido kasama ang pagkapagod, erectile dysfunction, pagbubuntis.