Kung Paano Nagsimula ang Mga Palarong Olimpiko sa Pag-aangat ng Timbang

Tumingin sa isang paligsahan sa weightlifting ngayon at makikita mo ang eksaktong dalawang kaganapan: ang pag-aari at ang malinis at ang bastos. Hindi palagi na ganoon ang programa ng Olimpiko ay may limang hiwalay na lift, at ang ikatlong isa ay itinapon dahil hindi na ito matanggap ng mga hurado nang makatarungan. Narito kung paano ang improvisadong kumpetisyon ng 1896 ay naging dalawang kilusan na ginagawa mo sa gym.

Atenas 1896: pag-angat na walang mga klase ng timbang

Sa unang modernong Palarong Olimpiko, ang weightlifting ay nasa loob ng athletics at may dalawang kaganapan: isang isang kamay na pag-aangat at isang dalawang kamay na pag-aangat. Walang kategorya ng timbang ng katawan ang isang 65 kg na lifter ay nakikipagkumpetensya nang direkta sa isang 100 kg na lifter. Sa dalawang kamay na kaganapan, si Viggo Jensen at Launceston Elliot ay parehong nagbangon ng 111.5 kg, at ibinigay ito ng hurado kay Jensen para sa mas malinis na pagpapatupad. Si Elliot ang nagwagi sa isang kamay na pang-aakyat na may 71 kg.

Dalawang bagay ang sulit na makuha mula doon: ang mga patakaran ay improvisado, at ang resulta ay nakasalalay sa opinyon ng isang tao sa iyong istilo. Ang dalawang suliranin ay nag-uumapaw sa lahat ng sumunod.

Antwerp 1920 at Paris 1924: limang elevator

Ang pag-aangat ng timbang ay hindi nag-aral sa 1900, 1908 at 1912 Games at bumalik sa Antwerp noong 1920 sa oras na ito sa limang kategorya ng timbang ng katawan, na nagsisimula sa 60 kg. Iyon ang unang tunay na reporma: hindi na nakasalalay sa iyong timbang ang iyong resulta.

Sa Paris noong 1924 ang programa ay pinalawak sa limang elevator: Isang kamay na pag-aari, isang kamay na pag-aari, dalawang kamay na pag-press, dalawang kamay na pag-aari at dalawang kamay na paglilinis at pag-aari. Makakatuwang ito hanggang sa malaman mo na ang mga kumpetisyon ay tumatagal ng ilang oras, ang bawat pag-aangat ay sinuri sa iba't ibang pamantayan, at ang mga pag-aangat na may isang kamay ay nagbibigay ng gantimpala sa isang partikular na katawan kaysa sa raw na lakas. Noong Amsterdam noong 1928 ang programa ay pinutol sa tatlong: pindutin, kunin at linisin at mag-joke. Ang kombinasyong iyon ang triple sa Olimpiko ay tumagal ng buong 44 taon.

1972: bakit ang perlas ay isinara

Sa papel ang mga manunulat ay mahigpit: bar sa balikat, isang nakikitang paghinto, pagkatapos ay pindutin ang ibabaw ng ulo nang walang pag-drive ng binti at walang pag-ikot sa likod. Sa pagsasanay, sa pamamagitan ng 1950s at 60s ang mga lifter ay umaakyat nang mas malayo hanggang sa ang kilusan ay mahalagang isang nakatayo na kilong bench press. Ang mga hukom sa iisang panel ay nagbigay ng iba't ibang mga desisyon sa iisang pagtatangka, at ang pagkakaiba sa pagitan ng isang puting ilaw at isang pula ay karaniwang nagpasiya sa mga medalya.

Ang internasyonal na federasyon ay basta-basta nag-alis ng elevator noong 1972. Mula 1973 pabalik, ang mga kumpetisyon ay may mga snatch at clean at jerk lamang at ang bawat dating bilang ay naging walang katulad sa loob ng isang gabi, na bumaba ng halos isang-katlo.

Ang kagamitan ang nagpasiya sa pamamaraan

Ang mga rotating sleeve, na naging pamantayan noong 1930s, ay nagbago ng lahat. Kung wala sila, ang bar ay hindi maaaring mag-ikot sa ilalim ng iyong mga kamay, kaya ang modernong panghuli ng squat-under ay halos imposible. Ngayon ang mga detalye ay natukoy: Ang bar ng mga lalaki ay 20 kg, 2.20 m ang haba at 28 mm ang kapal; ang bar ng mga babae ay 15 kg, 2.01 m at 25 mm. Ang mga plate ay may kulay na naka-code ayon sa masa 25 kg pula, 20 kg asul, 15 kg dilaw, 10 kg berde. Ang platform ay 4 x 4 m, ang bawat lifter ay may tatlong pagtatangka sa bawat pag-lift, ang bar ay dapat tumataas ng hindi bababa sa 1 kg sa pagitan ng mga pagtatangka, at ang orasan ay nagbibigay ng 60 segundo sa bawat pagtatangka, o 120 kung susundan mo ang iyong sarili.

Ang weightlifting ng mga babae ay sumali lamang sa programa ng Olimpiko sa Sydney noong 2000, na may pitong kategorya. Sa Paris 2024 ay may limang kategorya bawat kasarian. Para sa sukat: Ang mga rekord sa daigdig sa pinakamasamang klase ay nasa paligid ng 225 kg sa snatch at halos 267 kg sa clean at jerk.

Ano ang ibig sabihin nito sa iyong pagsasanay

Ang kasaysayan ay hindi lamang mga bagay na walang kabuluhan ilang piraso nito ang direktang isinalin sa gym.

• Teknikong bago mag-load. Bago magdagdag ng isang plato, gawin ang 3 hanay ng 5 overhead squats gamit ang walang laman na bar (20 kg o 15 kg). Kung hindi mo mapigilan ang bar sa gitna ng iyong paa, ang limitasyon ay ang paggalaw, hindi ang lakas.
• Badyet 6 hanggang 8 linggo ng pag-aaral ng mga paggalaw bago mag-aching ng timbang, sa 2 hanggang 3 session bawat linggo ng 60 hanggang 75 minuto.
• Mababang mga ulit. Ang pag-aari ng pag-aari ng mga ito ay isinasagawa sa 4 hanggang 6 na serye ng 1 hanggang 2 ulit sa 70885% ng iyong maximum, na nagpapahinga ng 2 hanggang 3 minuto. Ang mga hanay ng 8 o 10 ay walang kabuluhan dito ang iyong pamamaraan ay nasisira nang matagal bago ka umabot sa kapaki-pakinabang na pagkapagod.
• Hindi nawawala ang mga manunulat sa pagsasanay. Ang mahigpit na pag-iipon sa pagtayo, 3 hanggang 4 na hanay ng 5 reps sa halos 4050%50% ng iyong malinis at jerk, ay pa rin ang pinaka-direktang paraan upang bumuo ng isang matatag na balikat.
• Isang 10-minutong pag-warm-up Ang pagtago sa mga balikat, hawak at bukol ay hindi opsyonal para sa mga kilusan na nagtatapos sa isang na-load na bar sa ibabaw ng iyong ulo.

Kailan pumunta sa doktor

Ang pag-aangat ng mga bagay sa itaas ng ulo ay nagpapalakas ng mga balikat, pulso at baba ng likod na mas mahirap kaysa sa karamihan ng iba pang mga pagsasanay. Magpatingin kung:

• ang sakit sa balikat ay tumatagal ng higit sa 2 hanggang 3 linggo at hindi bumababa sa nabawasan na pag-load;
• ikaw ay nakakaramdam ng pag-ubo o pag-aalala sa mga kamay na tumatagal ng higit sa ilang minuto pagkatapos ng isang set;
• ang sakit sa likod ay bumababa sa binti sa ibaba ng tuhod, o napansin mo ang kahinaan sa paa;
• ang tuhod ay bumuhos sa loob ng 24 oras ng pagsasanay;
• Ang sakit sa pulso ay hindi bumababa pagkatapos ng 7 hanggang 10 araw na pahinga.

Kasabay ng araw, kagyat: presyon sa dibdib o sakit, pagkalumbay o pag-uumapaw ng paningin habang nagsisikap na mag-load ng mabigat, o matinding sakit ng ulo na biglang dumadaloy sa ilalim ng pag-iipit.

Ang maikling bersyon

• 1896: dalawang paligsahan, walang mga klaseng timbang, at ang nagwagi ay bahagyang napili sa estilo.
• 1924: limang elevator; noong 1928 tatlong lamang ang natitira press, snatch, clean at jerk.
• 1972: ang mga mantala ay tinanggal dahil ito ay naging isang nakahihinatnan na kilos na hindi maaaring hatulan nang may katugma.
• Ang mga nag-ikot na manggas, ang 20 kg bar at ang batas ng tatlong pagtatangka ay nag-umapaw ng makabagong pamamaraan higit sa ginawa ng anumang paaralan ng coaching.
• Para sa iyo sa gym: 12 ulit, 4 hanggang 6 set, 2 hanggang 3 minutong pahinga, at 6 hanggang 8 linggo sa pamamaraan bago magsiyak ng mga numero.