Kung Paano Gumagana ang Pagdikit: Ano ang Totoong Sinasabi sa Iyo ng Pang-aalis ng Buhok Tungkol sa Pag-eehersisyo

Ang pawis ay isang sistema ng paglamig, hindi isang scoreboard. Hindi ito inilalabas ng iyong katawan dahil nakamit mo ito sa pamamagitan ng isang mahusay na set inilalabas ito dahil tumataas ang iyong temperatura ng core at ang init ay kailangang pumunta sa isang lugar. Kapag naintindihan mo ang mekanismo, hindi mo na huhusgahan ang mga sesyon ayon sa kung gaano ka basa sa iyong shirt at magsisimula kang gumawa ng mga bagay na may likido at asin.

Kung saan nanggagaling ang init

Ang kalamnan ay isang di-episyenteng makina: 2025%25% lamang ng enerhiya na iniuubos nito ang nagiging paggalaw, at 7580%80% ang lumalabas bilang init. Sa panahon ng katamtamang pagtakbo o pag-andar ng circuit na humigit-kumulang 70010001000 watts ng init. Kung walang paglamig, ang temperatura ng iyong core ay tataas ng 1 °C bawat 58 minuto 20 minuto, ikaw ay nasa malaking problema.

Kaya 24 milyong mga ekskrino na mga pantot na glandula ang nag-aandar, ang pinakamalalaki sa noo, palad, paa at itaas na likod; ang isang palma ay naglalaman ng ilang sampu libong mga ito. Narito ang bahagi na nagkakamali ang karamihan ng mga tao:

Ang pawis na bumababa sa iyo ay hindi kailanman nagpapahinga sa iyo. Ang pawis lamang na umuusad sa iyong balat ang gumagana.

Ang pag-aalis ng isang litro ng pawis ay naglalabas ng mga 580 kcal ng init. Iyan ang dahilan kung bakit ang isang bentilador o gumagalaw na hangin ay nagbubuhos ng isang tuwalya ang pagbubuhos ng tuwalya ay nagbubusog ng bagay na dapat nang magpalamig sa iyo. Sa itaas ng humidity evaporation stalls na humigit-kumulang sa 70%, ang pawis ay dumadaloy lamang, at patuloy kang nag-init sa kabila ng pagkawala ng malaking dami ng tubig.

Kung magkano ang tunay mong mawawala

Mga makatotohanang numero para sa isang adultong nag-aaral sa loob ng bahay sa 202424 °C:

• Paggawa ng lakas, 60 minuto, 23 minuto na pahinga: 0.40.0.8 litro bawat oras
• Pag-conditioning, pag-rower o pag-spin ng bisikleta, 456060 minuto: 1.01.1.8 litro bawat oras
• Pagmamaneho sa labas sa 30 °C na may kahalumigmigan na higit sa 60%: 1.52.5 litro bawat oras, at higit sa 3 litro para sa mas malalaki na tao

Hindi mo kailangang hulaan ang iyong sariling numero. Pagtimbang sa iyong sarili sa mga damit na panloob bago magsanay at muli pagkatapos mismo, na may dry towel. Ang pagkakaiba sa mga kilo ay halos mga litro ng likido na nawala; idagdag ang anuman ang inumin mo. Halimbawa: 80.0 kg bago, 78.6 kg pagkatapos, 0.5 l na lasing → kabuuang pagkawala ay 1.4 + 0.5 = 1.9 litro. Gawin ito ng tatlong beses sa iba't ibang kondisyon at magkakaroon ka ng iyong summer range at iyong winter range.

Ang pagganap ay nagsisimula na mag-slide sa tungkol sa 2% ng masa ng katawan. Para sa isang taong 80 kg, iyon ay 1.6 kg, kaya 1.6 litro. Pagkatapos ng puntong iyon, ang bilis ng tibok ng puso ay tumataas ng halos 58 tibok bawat minuto para sa bawat 1% ng nawala na masa, tumataas ang inaakala na pagsisikap, at ang pamamaraan sa huling mga set ay malinaw na nabubulok.

Asin, hindi lamang tubig

Ang pawis ay 99 porsiyento ng tubig, ngunit mahalaga ang iba pa. Ang konsentrasyon ng sodium ay lubhang nag-iiba: humigit-kumulang 460 hanggang 1800 mg bawat litro (208080 mmol/l), na siyang 13 gramo ng asin bawat litro. Kung may mga puting linya ka sa madilim na kamiseta at ang pawis ay sumisigaw sa iyong mga mata, malamang na ikaw ay nasa mataas na antas.

Isang praktikal na iskedyul:

• Sesyon hanggang 607575 minuto, pagkawala sa ilalim ng isang litro: tubig na lang, 400800800 ml sa panahon ng sesyon.
• Mga sesyon na higit sa 90 minuto, o mga pagkawala na higit sa 1.2 litro bawat oras: magdagdag ng sodium, 300600600 mg bawat litro. Para sa sanggunian, ang isang patag na kutsarita ng masarap na asin ay may mga 6 g ng asin at mga 2300 mg ng sodium, kaya't 1/4 hanggang 1/2 kutsarita bawat litro ang sumasaklaw nito.
• Pagkatapos ng pagsasanay: inumin 1.251.51.5 litro para sa bawat kilo na nawala sa susunod na 24 oras, kasama ang isang masarap na pagkain. Pagsali ng liter-liter na walang sodium at ang iyong mga bato ay naglalabas ng bahagi nito, na nananatiling kulang ka pa rin.

May kabaligtaran na paraan ng kabiguan. Ang pag-inom ng maraming tubig habang maraming asin ang nawawala ay maaaring magpababa ng sodium sa dugo (hyponatraemia), at ito ay mas mapanganib kaysa sa bahagyang dehydration. Nangyayari ito sa mga marathon runner at mga hiker na umiinom sa bawat istasyon kung sakaling. Uminom hanggang sa uhaw at hanggang sa iyong tinatayang pagkawala, hindi sa teorya na mas mabuti ang higit pa.

Bakit ang ilang tao ay nagbubuhos at ang iba ay halos hindi nagliliwanag

Ang pagkalat ay malawak at karamihan ay sa labas ng iyong kontrol: bilang ng mga glandula at sensitibo, masa ng katawan (mas malaki ang katawan ay gumagawa ng mas maraming init), porsyento ng taba sa katawan, kasarian, henetika, at kung gaano ka ka-acclimatized sa init. Ang isang taong sinanay ay umaabuno mas maaga at higit pa kaysa sa isang walang pagsasanay na isang pagkakakayan na nagpapakita ng mas mahusay na thermoregulation, hindi katibayan na ang sesyon ay mas mahirap.

Mabilis ang pag-acclimatization sa init: 101414 araw ng 609090 minuto bawat araw sa init sa 5065% ng maximum na intensity. Pagkatapos nito, ang pag-ames ay nagsisimula sa mas mababang temperatura ng balat, ang kabuuang dami ay tumataas, at ang natrium ng pawis ay maaaring bumaba ng hanggang 50% dahil mas mahusay itong masusuplay ng mga glandula. Kung may half marathon ka sa Hulyo o gym na walang air conditioning, magplano ka ng dalawang linggo bago ang araw na iyon.

Amoy at balat

Ang sariwang pawis ng eccrine ay halos walang amoy. Ang amoy ay lumilitaw kapag ang mga bakterya sa balat ay nagbubuklod ng mga sekreto ng mga apokrinong glandula (mga underarm, mga groin) sa mga asido at sulfuroso na compound. Iyon ang dahilan kung bakit ang paghuhugas sa loob ng 15~20 minuto at tuyo, mahuhusay na damit ang tumatalo sa lahat ng iba pa. Ang antiperspirant at deodorant ay hindi pareho: Ang antiperspirant ay pansamantalang nagpapaliit ng mga kanal ng glandula at binabawasan ang dami ng pawis na umabot sa ibabaw, ang deodorant ay tumututok lamang sa mga bakterya at amoy. Ang pag-upo sa isang malamig na kamiseta sa loob ng ilang oras ay nagdudulot ng pananakit at amoy. Baguhin ito.

Kailan pumunta sa doktor

• Emerhensya, ngayon mismo: tumigil ka sa pag-ames sa init, ang iyong balat ay mainit at tuyo, at ikaw ay nagiging malito o mawawala ang malay pinaghihinalaang heat stroke. Gayundin na kagyat: malamig at malagim na pawis na may sakit sa dibdib, kawalan ng paghinga, o sakit na kumalat sa panga at braso.
• Pagdikit ng pawis sa gabi na nag-iimpake ng mga bedclothes, kasama ang lagnat, patuloy na ubo, o pagkawala ng higit sa 5% ng timbang sa loob ng 612 linggo.
• Malaking pag-ames ng mga palad, paa o mga underarm sa loob ng higit sa 6 buwan, na hindi nauugnay sa init o pagsisikap, na nakakaapekto sa trabaho na hyperhidrosis at ito ay maaaring gamutin.
• Pagdikit sa isang bahagi lamang ng katawan o mukha, o biglang bagong pagdikit na may panginginig ng kamay, pagbaba ng timbang at pulso sa pahinga na higit sa 100.
• Pag-cramping, pananakit o sakit ng ulo pagkatapos ng bawat mas mahabang sesyon sa kabila ng pag-inom ng sapat at pag-salting ng iyong pagkain.

Kung kamakailan ka nang nagsimula ng gamot at nagbago ang iyong pag-ames, banggitin ito: Ang mga antidepressive, ilang mga painkiller at gamot sa thyroid ay madalas na nagbabago sa thermoregulation.

Ang maikling bersyon

• Ang pag-aawas lamang ng pawis ang nagpapahinam sa iyo ng daloy ng hangin at ang isang bentilador ay higit pa sa isang tuwalya.
• Mag-isip bago at pagkatapos: Ang 1 kg ng pagkakaiba ay humigit-kumulang 1 litro ng likido; panatilihing mas mababa sa 2% ng timbang ang mga pagkawala.
• Ang tubig ay sapat hanggang 75 minuto; pagkatapos ng 90 minuto magdagdag ng 300600600 mg ng sodium bawat litro.
• I-replace ang 1.251.51.5 litro bawat kilo na nawala sa susunod na 24 oras, sa asin sa isang pagkain.
• Ang isang malambot na kamiseta ay hindi isang resulta. Pag-load sa bar, set tapos at oras sa ilalim ng tensyon ay.