Kung Paano Gumagana ang Mga Puli sa Kapaligiran

Ang mga astronaut sa International Space Station ay nag-aaralan ng mga dalawang oras sa isang araw, anim na araw sa isang linggo, at walang sa kanila ang tungkol sa hitsura. Ito ay upang sila'y makabangon nang mag-isa kapag bumagsak sila. Ang microgravity ang pinakamabilis na kilala na modelo ng pagkawala ng kalamnan sa isang malusog na tao, at ang nangyayari doon sa isang buwan ay tumatagal ng maraming taon na nakaupo dito.

Ano ang ginagawa ng grabidad habang wala kang ginagawa

Kapag nakatayo ka lamang, ang iyong mga kalbo, quads, glutes at mga kalamnan ng gulugod ay humawak sa iyo laban sa grabidad. Walang sinasadyang pagsisikap, kundi patuloy na pagtatrabaho. Ang mga ito ay mga kalamnan ng antigravity, at ang karamihan ay gawa sa mabagal na mga fibers na uri I na dinisenyo upang magtrabaho nang maraming oras sa ilalim ng magaan na singil.

Sa orbita ang istasyon at lahat ng nasa loob nito ay malayang bumababa sa paligid ng Lupa, kaya ang singil sa mga kalamnan na iyon ay malapit sa zero. Ang signal na sinasabi na kailangan ka ay nawawala, at ang katawan ay hindi na nagbabayad ng bayarin sa kuryente para sa tisyu na hindi niya ginagamit.

Hindi alam ng iyong kalamnan kung nasa orbit ka o sa sopa. Alam lamang nito kung gaano karaming lakas ang hiniling mo sa kanya sa mga nakaraang ilang araw.

Ang mga numero: kung gaano ito bilis

• Sa mga unang misyon, nang walang seryosong kagamitan sa pagsasanay, ang mga tripulante ay nawalan ng hanggang sa 20% ng masa ng kalamnan sa loob ng 5 hanggang 11 araw ng paglipad.
• Kung walang mga kontra-pagpasiya, ang dami ng kalamnan ng kalbo at paa ay bumababa nang halos 0.51%1% bawat araw sa unang dalawang linggo, pagkatapos ay mabagal ang rate.
• Ang lakas ay mas mabilis na bumababa kaysa sa laki: sa isang anim na buwan na misyon nang walang sapat na pagsasanay, bumababa ang lakas ng binti 2030%30%.
• Pagkalugi ng buto 11.1.5% ng densidad bawat buwan sa hip at gulugod, mga sampung beses na mas mabilis kaysa sa osteoporosis pagkatapos ng menopos.
• Sa paligid dalawang litro ng likido lumilipat patungo sa ulo, kung saan nagmula ang namumulaklak na mukha at manipis na mga binti. Ang gulugod ay nag-iwas sa pag-iipon at pansamantalang nakakuha ng timbang ang mga astronaut 3 hanggang 5 cm ng taas.

Nagbabago rin ang profile ng fibers. Ang mabagal na mga hibla ng uri I ang pinakamalaki ang pag-atrophi at bahagyang nakukuha ang mga katangian ng mga mas mabilis, kaya mas mabilis na pagod ang kalamnan. Ang parehong pattern ang nakikita sa mga tao pagkatapos ng mahabang pananatili sa ospital.

Ang protocol na talagang nagpapanatili ng kalamnan sa orbit

May tatlong makina sa istasyon: isang aparato ng paglaban gamit ang mga silindro ng vacuum na nagbibigay ng hanggang sa humigit-kumulang na 270 kg ng paglaban, isang treadmill na may isang harness na nag-aakit sa iyo sa ibaba sa 6070%70% ng timbang ng katawan, at isang nakatayo na bisikleta. Ang iskedyul ay ganito:

1. Tungkol sa 60 minuto ng trabaho sa paglaban isang araw: mga squat, deadlift, press, pag-aangat ng mga butil. Ang mga karaniwang lifting na katulad ng sa anumang gym.
2. Tungkol sa 30 minuto ng cardio sa treadmill o bisikleta, nang may mga interval ilang beses sa isang linggo.
3. Sa kabuuan ng 2 hanggang 2.5 oras na naka-block sa araw-araw na iskedyul, 6 araw sa isang linggo.
4. Nutrisyon: 1.21.1.7 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw, dagdag 800 IU ng bitamina D, dahil walang liwanag ng araw.

Sa lahat ng iyon, ang pagkawala ng kalamnan sa loob ng anim na buwan na misyon ay bumababa sa ilang porsiyento. Ang pinaka-karaniwang dahilan kung bakit mas marami pa rin ang nawawalan ng timbang ay ang calories: Ang mga tripulante ay madalas na kumakain ng 101515% na mas kaunti kaysa sa kanilang sinusunog nang hindi sinasadya, at sa isang kakulangan, walang halaga ng pagsasanay ang nagprotektahan sa kalamnan.

Bakit mahalaga ito sa lupa

Hindi mo kailangan ng isang rocket upang mai-reproduce ang epekto. Ang isang cast, operasyon, isang linggo sa ospital, o simpleng paglilipat ng mas kaunti ay magbibigay ng sapat.

• 5 araw ng immobilization ng tuhod: quadriceps cross-section down tungkol sa 3.5%, lakas na bumaba 9%.
• 14 araw ng immobilization: masamang kalamnan ng binti 59%9%, lakas na bumaba 2025%25%.
• Kapag ang malusog na mga tao ay nagputol mula sa 10,000 hanggang 1,500 hakbang sa isang araw sa loob ng dalawang linggo, ang kalamnan ng paa ay bumababa ng 34%4% at ang sensitibo sa insulin ay mas lumala.
• Pagkatapos ng 65, ang parehong panahon ng kawalan ng aktibidad ay nagkakahalaga ng halos dalawang beses, at ang muling pagtatayo ay tumatagal ng ilang beses na mas mahaba kaysa sa pagkawala.

Ang minimum na nagpapanatili ng kalamnan

1. Dalawang sesyon ng lakas sa isang linggo, 46 mga hugis ng pagtatrabaho bawat pangunahing pangkat ng kalamnan. Iyon ay halos isang-katlo ng dami na kailangan upang lumago, ngunit sapat upang mapanatili.
2. Karga: 612 ulit, na ang huling set ay kinuha sa 12 ulit na wala nang kabiguan. Kung walang mga timbang, ang 203030 reps ay gumagana rin, hangga't malapit ito sa kabiguan.
3. Sa isang cast o pagkatapos ng operasyon: isometrics, 5 x 30 segundo, dalawang beses sa isang araw, sa anumang bagay na iyong pinahihintulutan na kumontra. Ang pagsasanay sa malusog na binti ay nagpapahina ng pagkawala sa nasugatan na sa pamamagitan ng 510%10%.
4. Mga Hakbang: layunin para sa 7,0008,000 sa isang araw. Kung nakaupo ka para sa trabaho, tumayo bawat 3045 minuto at maglakad ng 2 minuto o mag-squat ng 15 beses.
5. Protina 1.6 g/kg isang araw, na hinati sa 34 pagkain ng 254040 g. Para sa isang taong 80 kg, iyon ay mga 130 g. At huwag mag-cut ng calories nang husto habang hindi ka aktibo: Ang isang kakulangan ng 500 kcal nang walang pagsasanay sa lakas ay nagmula nang tuwid sa kalamnan.

Kailan pumunta sa doktor

• Pagsabog, sakit at init sa isang guya pagkatapos ng mahabang panahon ng pahinga o mahabang paglipad. Mabilis, maaaring ito ay isang clot.
• Hindi sinasadyang pagkawala ng higit sa 5% ng timbang ng katawan mahigit sa anim na buwan.
• Kapighatian o pagka-upo sa isang panig lamang ng katawan.
• Ang kulay-teong ihi at matinding sakit sa kalamnan pagkatapos ng unang sesyon. Mabilis.
• Kung ikaw ay higit sa 65 at tumatagal ng higit sa 15 segundo upang tumayo mula sa upuan limang beses, humingi ng pagtatasa ng lakas at sarcopenia.

Ang maikling bersyon

• Ang kalamnan ay pinapanatili sa pamamagitan ng pag-load lamang: Kung wala ito, ang mga pagkawala ay tumatakbo sa paligid 1% bawat araw sa unang dalawang linggo, at ang lakas ay mas mabilis na bumababa kaysa sa laki.
• Pinatitiyak ito ng mga astronaut sa pamamagitan ng pag-iingat sa mga bagay na ito. 60 minuto ng pag-angat ng mga bagay at 30 minuto ng cardio, 6 araw sa isang linggo, na nagpapanatili ng mga pagkawala sa ilang porsiyento sa loob ng anim na buwan.
• Sa Lupa, 2 session ng lakas bawat linggo at 46 set bawat pangunahing grupo ay sapat upang mapanatili ang mayroon ka.
• Protein sa 1.6 g/kg at sapat na kabuuang calories ang iba pang kalahati ng trabaho, lalo na habang ikaw ay nakahiga.
• Mas mabagal na muling nabuo ang buto kaysa sa kalamnan, kaya mas mahal ang mahabang pahinga sa paggalaw kaysa sa hitsura.