Kung Ano ang hitsura ng mga gym 100 Taon na ang Nakaraan

Pumunta ka sa isang gym noong 1925 at ang unang bagay na malilimutan mo ay ang isang squat rack, at pagkatapos nito, ang isang salamin hindi ito karaniwang ginagamit. Ang mga tao ay naglilipat pa rin ng mga timbang na magiging makapal sa karamihan ng mga gym ngayon. Narito kung ano ang talagang nasa mga silid na iyon, kung paano binuo ang pagsasanay, at kung aling bahagi ang nananatili pa rin.

Ang silid: kahoy na sahig, maliit na silid, walang salamin

Ang isang tipikal na hall ay may sukat na 60 hanggang 150 metro kuwadrado, kadalasan ay nasa isang basement o sa itaas ng isang pub, na may sahig na kahoy at isang solong kaldero ng karbon. Bihira at maliit ang mga salamin, na para sa pag-ahit sa halip na sa pag-iimbak sa iyong kalagayan. Walang mga plaka ng goma at walang sahig na protektado, kaya ang bar ay hindi kailanman nahulog - pinababa mo ito sa ilalim ng kontrol, o hindi mo ito inangat.

Karamihan sa organisadong pagsasanay ay naganap sa mga gymnastic club sa halip na sa mga gym na nag-aangat. Ang programa ay mas mukhang isang klase ng gymnastics kaysa sa bodybuilding: Ang mga parallel bar, singsing, pommel horse, wall bar at mat, lahat ay ginagawa bilang isang grupo sa tawag ng instruktor. Ang pag-angat ng barbell ay isang hiwalay, minorya na mundo.

Mga kagamitan na halos hindi mo makikilala

• Mga barbell ng globe mga butas na metal na bola na iyong punan ng tingga o buhangin. Ang mga ito ay may timbang na 15 kg20 kg, ang mga ito ay may timbang na 90 kg, at ang pagbabago ng timbang ay tumatagal ng 1015 minuto ng pag-un-screw ng mga cap.
• Mga bar na may plato mga disc ng cast iron sa mga hakbang na 1.25 at 2.5 kg. Lumitaw sila noong unang bahagi ng siglo at unti-unting inalis ang mga globe sa panahon ng 1920s.
• Mga Kettlebell 16, 24 at 32 kg, sapagkat ang isang Russian pood ay eksaktong 16.38 kg.
• Mga club ng India kahoy, 0.5 hanggang 2 kg bawat isa, nag-swing sa mga bilog sa loob ng 101515 minuto bilang isang pag-init ng balikat.
• Mga bola ng gamot mula 3 hanggang 7 kg, balat, punong may mga tela o buhok ng kabayo.
• Mga wall pulley na may mga timbang sa mga increment ng 1 kg ang ninuno ng mga stack ng cable ngayon.

Paano sila nagsanay

Ang pamantayan ay buong katawan tatlong beses sa isang linggo, Lunes-Miyerkules- Biyernes, 60 hanggang 75 minuto bawat sesyon. Ang bawat ehersisyo ay nakakuha ng 1 hanggang 3 set, karaniwang 812 reps, at iyon na walang gumagawa ng 20 sets para sa dibdib. Ang pag-unlad ay mekanikal: mag-hit ng 12 repeats sa lahat ng mga set, magdagdag ng 1.25 o 2.5 kg, bumaba pabalik sa 8.

Kasama nito ang lumilipad na paaralan ng mga dumbbell: 2 hanggang 4 kg na mga sipon, 50 hanggang 100 ulit bawat ehersisyo, 152020 ehersisyo araw-araw, na may malaking diin sa may malay na pag-ipit ng kalamnan. Ito'y ibinebenta bilang daan patungo sa laki; alam natin ngayon na ito'y gumagana nang higit sa lahat bilang kondisyong pang-init at pag-init.

Ang pag-angat sa paligsahan ay muli na namang nagbago. Ang mga Palarong Olimpiko noong 1920 at 1924 ay tumakbo ng limang lift, kabilang ang isang kamay na pag-aari at isang kamay na pag-aari. Mula 1928 ito ay bumaba sa tatlo: pindutin, kunin at linisin at mag-joke. Ang manalo sa heavyweight noong 1928 ay may kabuuang 372.5 kg sa lapad tatlo ang mga lifter ang mga top lifter ngayon ay may 470 kg na timbang sa dalawang bahagi.

Mga squat na walang rack, pagpilit nang walang bench

Kung walang mga rack, kailangan mong mag-ipon ng bar sa iyong likod. Ang isang paraan ay ang paglinis nito sa dibdib at pagpilit nito sa itaas ng ulo, na nagpapahamak sa iyong squat sa anumang maaari mong i-joke. Ang isa pa ay ang pagtayo ng bar sa isang dulo, pag-ukit ng balikat sa ilalim nito at pag-roll sa likod; ang trick na iyon ay nag-akyat ng mga squat noong kalagitnaan ng 1920s ng 250 kg.

Ang batas ng panahon: Kung hindi mo maibaba ang timbang mula sa sahig patungo sa iyong balikat, wala kang trabaho na ilagay ito sa iyong likod.

Ang bench press gaya ng inyong alam ay naging karaniwan lamang noong 1930s at 1940s. Bago iyon, ang pagpilit ay ginagawa habang nakahiga sa sahig na may maikling hanay ng paggalaw, o sa pamamagitan ng pag-roll ng bar sa tiyan. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga numero mula sa panahong ito ay mukhang mas mababa kaysa sa inaasahan mo.

Pagkain: gatas, itlog, at hindi gaanong iba pa

Ang mga suplemento ay halos wala. Ang karaniwang payo sa pagpapalakas ng timbang ay 3 hanggang 4 litro ng buong gatas sa isang araw, 68 itlog, karne isang beses o dalawang beses sa isang araw, at maraming tinapay. Isang kilalang gawain noong unang bahagi ng 1930s na may mga tawag sa mga tao na mag-aral ng Bibliya. isang hanay ng 20 rep squats, na nagdaragdag ng 2.5 kg bawat sesyon, na may 4 litro ng gatas sa itaas. Nagtatrabaho ito ngunit ang malaking bahagi ng kita ay puro taba, sapagkat walang nagbibilang ng mga calorie o protina.

Ano pa rin ang tumatagal

Tatlong bagay ang mabubuhay: maliliit, regular na paglukso sa pasanin (1.252.52.5 kg), buong katawan na pagsasanay 3 beses sa isang linggo para sa sinumang wala pang dalawang taon ng pagsasanay, at isang maliit na bilang ng mga mahusay na hanay sa halip na isang bunton ng mga walang-kalakalan. Ang iba ay mga kwento lamang: Ang 100 ulit na pag-uugali na may 2 kg na dumbbell ay hindi magbubuo ng kalamnan, at ang pag-iwas sa mga squat dahil dati silang tinatawag na mapanganib ay walang batayan.

Kailan pumunta sa doktor

Ang mabibigat na mga squat at 1520 rep sets kung saan maikli mong pinigilan ang iyong paghinga ay tumaas nang malakas ang presyon ng dugo. Mag-clear bago ka magsimulang mag-angat ng mabibigat kung ikaw ay may mataas na presyon ng dugo, kilalang sakit sa puso, isang hernia, o ikaw ay mahigit na 40 taon pagkatapos ng maraming taon na hindi pagkilos. Itigil ang sesyon at mag-check-up kung ikaw ay nakakaramdam ng sakit sa dibdib o presyon, pagkalumbay, biglang sakit sa ulo sa panahon ng pagsisikap, o sakit sa kasukasuan na tumatagal ng higit sa 23 linggo at hindi bumaba sa pahinga.

Ang maikling bersyon

• Ang isang gym noong 1925 ay isang maliit na hall na gawa sa kahoy na walang salamin, walang mga rack at walang mga plato ng goma.
• Listahan ng mga kit: mga barbell na may bulbol na may shot, 16/24/32 kg kettlebells, 0.52 kg clubs, 37 kg medicine balls.
• Ang pagsasanay ay buong katawan 3 beses sa isang linggo, 13 set bawat ehersisyo, 812 reps, na nagdaragdag ng 1.252.52.5 kg.
• Walang bangko at walang squat rack kailangan mong mag-isa ang bar sa iyong balikat.
• Para sa laki ay uminom sila ng 34 litro ng gatas sa isang araw; walang mga suplemento.