Bakit Ang Isang Marathon ay Tunay na 42.195 Km

Ang isang marathon ay 42.195 km dahil sa kung paano inilagay ang isang kurso sa London noong 1908 at isang patakaran na inampon 13 taon mamaya hindi dahil sa anumang nangyari sa sinaunang Gresya. Ito'y isang makasaysayang aksidente na nag-freeze sa lugar, at ngayon ito ang tumatakbo kung paano sinusukat ang mga kurso at kung magkano ang gasolina na kailangan mong mag-off sa gitna ng karera. Narito kung saan nagmula ang numero at kung ano ang ibig sabihin nito sa pagsasanay.

Hindi ka binibigyan ng numero ng alamat ng Pheidippides

Ang kuwento na alam ng lahat: isang mensahero ay tumatakbo mula sa Marathon patungo sa Atenas, ipinahayag ang tagumpay sa mga Persiano, at bumagsak na patay. Ang problema ay ang pinakamatandang mapagkukunan, si Herodotus, ay hindi naglalarawan ng pagtakbo sa kanyang ulat si Pheidippides ay tumatakbo mula sa Atenas patungo sa Sparta upang humingi ng mga pagpapalakas, humigit-kumulang 246 km, na dumating sa susunod na araw. Ang bersyon ng kamatayan sa dulo ay lumilitaw lamang kay Plutarch at Lucian, makalipas ang mga siglo. At ang ruta ng Marathon-Athens ay nasa pagitan ng 34 at 42 km depende sa kung ikaw ay tumatagal ng kalsada sa baybayin o sa mountain pass. Hindi ka binibigyan ng tiyak na bilang ng mga ito ayon sa alamat.

Ang unang 25 taon: bawat marathon ay iba't ibang haba

Nang idagdag ang marathon sa unang modernong Palarong Olimpiko sa Atenas noong 1896, ang kurso ay mga 40 km. Pagkatapos nito ang distansya ay lumipat sa paligid mula sa Games sa Games:

• 1896, Atenas: mga 40 km
• 1900, Paris: tungkol sa 40.26 km
• 1904, St. Louis: mga 40 km
• 1908, London: 42.195 km
• 1912, Stockholm: tungkol sa 40.2 km
• 1920, Antwerp: mga 42.75 km, ang pinakamahabang marathon sa Olimpiko na kailanman tumakbo

Kaya sa loob ng dalawang dekada, ang marathon ay nangangahulugang mga 40 km, anuman ang sukatin ng organisador sa lupa. Ang paghahambing sa mga panahon sa iba't ibang lahi ay walang kabuluhan.

1908: Windsor, ang hariang kahon, at 385 yarda

Ang Palarong Laro sa London ay nagplano ng isang bilog na kurso na 26 milya (41.843 km) mula sa Windsor Castle hanggang sa White City Stadium. Ang simula ay inilipat sa luwang sa harap ng kastilyo upang mapanood ng mga anak ng hari, at ang pagtatapos ay inilagay nang direkta sa harap ng kahon ng hari sa loob ng istadyum. Ang dagdag na haba sa paligid ng riles ay nagdagdag ng 385 yarda, o 352 metro.

26 milya + 385 yarda = 42,194.99 metro. Pinatuwid: 42.195 km.

Ang karera ay isang pantanging pangitain din: Ang taga-Italia na si Dorando Pietri ang unang pumasok sa istadyum, nahulog nang ilang beses, at hindi na-disqualify dahil tinulungan siya ng mga opisyal na tumawid sa linya ng pagtatapos. Ang ulat ng balita ay naging isang di-pormal na pamantayan ang distansya sa London, at pormal na inampon ito ng internasyonal na federasyon noong 1921. Mula noong Palarong Olimpiko sa Paris noong 1924 pataas, ang lahat ay nag-rally ng parehong figure.

Ang 42,195 km ay hindi ang sukat ng isang makasaysayang ruta. Ito ang arkitektura ng isang istadyum at ang posisyon ng isang kahon ng upuan.

Paano sinusukat ang distansya na iyon sa ngayon

Upang maging sertipikado ang isang kurso, ito ay sinusukat gamit ang isang bisikleta na may Jones counter, na naka-calibrate sa isang patag na kahabaan ng hindi bababa sa 300 metro na nagsakay ng apat na beses bago at apat na beses pagkatapos ng pagsukat. Ang mga alituntunin ay partikular:

• Ang pagsukat ay sumusunod sa mga sumusunod na mga panuntunan: pinakamaikling posibleng ruta: Mga 30 cm mula sa gilid ng kalsada, na pinutol ang mga tangents hindi sa gitna ng kalsada.
• A. Ang mga 0.1% ng maikling pag-iwas na kadahilanan isinasama (1 metro bawat kilometro), kaya ang kurso ay talagang naka-ilagay sa mga 42,237 m, na garantiya na hindi ito kailanman maikli.
• Para sa mga tala: netong pagbagsak na hindi hihigit sa 1 m/km, ibig sabihin 42 metro ang kabuuan mula simula hanggang sa katapusan.
• Ang distansya ng tuwid na linya sa pagitan ng simula at pagtatapos ay hindi maaaring lumampas sa 50% ng distansya ng karera, o 21.1 km, dahil sa tulong ng tailwind.

Iyan ang dahilan kung bakit ang Boston, kahit na prestihiyosong ito, ay hindi karapat-dapat sa rekord: Ito ay may humigit-kumulang na 136 metro ng net drop at isang simula halos 40 km mula sa tapusin.

Ano ang mga pagbabago sa bilang sa pagsasanay

• Lingguhang dami: 508080 km para sa isang sub-4-oras na marathon, 3045 km kung ang layunin ay basta tapusin.
• Mahaba ang pagtakbo: ang mga ito ay 283232 km, ginawa 23 beses sa buong bloke; halos walang nakikinabang mula sa 40 km sa pagsasanay dahil ang pagbawi ay tumatagal ng 101414 araw.
• Ang haba ng bloke: 162020 linggo, na may isang down na linggo bawat ikaapat na linggo (cut volume 2530%30%).
• Ang Taper: sa huling 23 linggo bumaba ang dami ng 3050%50% ngunit panatilihin ang intensity 4 x 1 km sa target na bilis sa halip na 10 km na bilis.

Ang pader sa paligid ng kilometro 32

Ang isang 70 kg na tumatakbo ay sumusunog ng halos 1 kcal bawat kilo bawat kilometro, kaya halos 70 kcal/km at malapit sa 2,900 kcal para sa buong karera. Ang iyong mga kalamnan at atay ay nagtataglay ng 400500500 g ng glycogen, na 1,6002,0002,000 kcal. Ang matematika ay umabot sa isang lugar na nasa paligid ng 3033 km na ang pader, at ito ay isang problema sa aritmetika, hindi isang depekto sa karakter.

• Mga carbohydrate sa panahon ng karera: 609090 g bawat oras, simula sa mga minuto 40, hindi kapag hindi ka na mararamdaman.
• Ang likido: 400 ml800 ml bawat oras, mas maraming init; huwag uminom ng higit kaysa sa iyong nawawala.
• Natrium: 300600600 mg bawat litro ng likido, lalo na kung nag-iwan ka ng mga mantsa ng asin sa iyong kamiseta.
• Paglagay ng carbohydrate: 81010 g ng carbohydrate bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw sa loob ng 3648 oras bago ang simula.
• Isanay ang lahat nito sa mahabang mga pagtakbo nang hindi bababa sa 45 beses. Ang iyong bituka ay nagmamaneho gaya ng ginagawa ng iyong mga binti.

Kailan pumunta sa doktor

• Bago ang unang marathon: isang check-up at ECG kung ikaw ay higit sa 35, o sa anumang edad kung ikaw ay may mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, diyabetis, o ikaw ay naninigarilyo.
• Agad: sakit sa dibdib o presyon sa pagsisikap, pagkalumbay o pagtutubig habang tumatakbo, hindi regular na pulso sa pahinga.
• Di-nag-aantala: biglang kamatayan sa puso sa pamilya bago ang edad na 50.
• Pagkatapos ng karera: ang kulay ng tsaa ng ihi kasama ang sakit sa kalamnan na lumala pagkatapos ng 244848 oras (posibleng rhabdomyolysis), o sakit ng ulo, pananakit at pamamaga na maaaring hyponatremia mula sa pag-inom ng labis na tubig.

Ang maikling bersyon

• 42.195 km ang galing sa London 1908: 26 milya mula sa Windsor at 385 yarda hanggang sa Royal Box.
• Hindi ito makikita sa alamat ni Pheidippides. Ang mensahero ni Herodotus ay tumakbo ng mga 246 km patungo sa Sparta.
• Ang pamantayan ay inampon noong 1921, at ginamit ito ng bawat lahi mula pa noong 1924.
• Ang mga kurso ay sinusukat sa pamamagitan ng bisikleta sa kahabaan ng pinakamaikling posibleng ruta, dagdag sa 0.1% na margin ng kaligtasan.
• Sa praktikal: isang 162020 linggo na bloke, mahabang mga run na may limitasyong 32 km, at 609090 g ng carbs kada oras sa araw ng karera.