Ang Pinakakaibang Mga Trends sa Fitness sa Kasaysayan at Kung Ano ang Itinuturo Sa Atin Nila

Isang paglalakbay sa mga kakaibang fashion na fitness mula sa sinaunang Gresya hanggang sa ngayon, na may tunay na mga numero at isang simpleng pagsubok para sa pagtuklas ng kagamitan na walang ginagawa.

Sa nakalipas na 150 taon ang industriya ng fitness ay nagbenta ng napakaraming kagamitan na sa pisikal ay hindi maaaring gawin ang ipinangako nito. Ang pattern ay halos hindi nagbabago: ang mga resulta na walang pagsisikap, isang makina na nag-iibay-ibay, nag-init o nag-aaplas sa iyo, at pagkatapos ay tumahimik ilang taon mamaya. Narito ang mga pinaka-karaniwang halimbawa at kung ano ang maaari mong matuto mula sa mga ito.

Ang vibrating belt: 15 minuto ng pag-iibay sa halip na pagsasanay

Mula noong 1930s hanggang sa huling bahagi ng 1960s, ang mga gym ay puno ng mga makina na may isang canvas strap sa iyong baywang at isang motor na nag-iikot ng strap sa loob ng 10 hanggang 15 minuto. Ang pag-angkin ay na ang panginginig ay sumisira ng mga tambok upang sila'y matunaw nang mag-isa. Hindi ganoon ang pagkilos: ang taba ay kinukumpuni sa kalamnan at atay kapag may kakulangan sa enerhiya, hindi inalis sa ilalim ng balat.

Ang mga numero ay nakakatakot. Ang 15 minuto na nakatayo nang walang ginagawa sa isa sa mga makinaryang iyon ay sumusunog ng halos kasing dami ng nakaupo nang walang ginagawa, humigit-kumulang 15 hanggang 25 kcal. Ang parehong 15 minuto ng mabilis na paglalakad sa 5.5 hanggang 6 km/h ay sumusunog ng 80 hanggang 100 kcal para sa isang taong 80 kg. Ito'y apat na ulit na pagkakaiba, at walang gastos ang paglalakad.

Mga suit ng pawis at mga sinturon ng sauna

Ang mga suot na gumis na ginagamit sa pagsasanay upang "mag-awas ng taba" ay umiiral mula noong mga 1950, at ipinagbibili pa rin ito ngayon bilang mga wrap sa baywang. Sa loob ng 45 hanggang 60 minuto ng trabaho sa isa talagang mawawala ka ng 1 hanggang 2 kg, ngunit ito ay tubig. Pagkatapos mong uminom ng 1.5 hanggang 2 litro ng likido, lahat ito ay babalik sa loob ng 12 hanggang 24 oras.

Ang problema ay ang lakas, pokus at pagtitiis ay bumababa kapag nawala na lamang ang 2 porsiyento ng timbang, na para sa isang taong 80 kg ay 1.6 kg lamang. Ang mga isport sa labanan ay ginagamit ito nang sadyang at maikli, bago ang timbangin. Bilang isang paraan ng pagbaba ng taba ay walang kabuluhan, at sa mainit na panahon ay tunay na mapanganib.

Pag-aakit ng kuryente: mga abdomen habang nanonood ka ng TV

Ang mga electrode belt na nangangako ng "abs na walang ehersisyo" ay sumikat noong unang bahagi ng dekada 2000. Noong 2002 ang US Federal Trade Commission ay sumunod sa ilang tagagawa dahil sa mga pananagutan na gaya ng "magbawas ng anim na kilo sa loob ng apat na linggo", na nagresulta sa maraming milyong dolyar na mga pag-uusap at refund sa mga mamimili.

Ang pag-iinit ng kuryente ay hindi isang pandaraya sa sarili nito; ginagamit ito sa rehabilitasyon para sa mga taong hindi maaaring aktibong mag-contact ng kalamnan. Subalit ipinakikita ng mga kontroladong pag-aaral na kung walang pagbabago sa diyeta ay hindi ito makabuluhang nagbabago ng lapis ng baywang o porsiyento ng taba sa katawan. Ano ang ginagawa: Tatlong sesyon sa isang linggo, tatlo hanggang apat na hugis ng 8 hanggang 12 ulit na mga compound lift, idinagdag ang isang pang-araw-araw na kakulangan ng 300 hanggang 500 kcal. Para sa katawan ng katawan, mag-iipon ng 3 set ng 30 hanggang 45 segundo at mga patay na insekto sa 3 set ng 8 reps bawat gilid.

Mga sapatos na "nagsasaya sa iyo"

Sa pagitan ng 2009 at 2011, sampu-sampung milyong pares ng sapatos na may bilog, sadyang hindi matatag na paa ang ibinebenta na may pananagutan na ito ay nagpapalakas ng iyong mga butong at nagsusunog ng dagdag na calorie kapag naglalakad ka. Dalawang malalaking kasunduan sa regulasyon, noong 2011 at 2012, ay nagkakahalaga ng 25 at 40 milyong dolyar ayon sa pagkakabanggit, na may pera na ibinalik sa mga mamimili. Ang mga independiyenteng pagsukat ng pag-activate ng kalamnan at pagkonsumo ng oxygen ay hindi naghahanap ng pagkakaiba kumpara sa mga normal na tagapagsanay.

Ang mga uso na talagang mabuti

Hindi lahat sila ay mga mangmang. Ginamit ng sinaunang mga Griego mga halter, bato o metal timbang ng humigit-kumulang 2 hanggang 9 kg, para sa pag-iipon sa malayo at bilang standalone pagsasanay. Ang kuwento ni Milo ng Croton na nagdadala ng parehong guya araw-araw hanggang lumaki ito bilang toro ay ang unang nakasulat na paglalarawan ng progresibong labis na pag-load, ang prinsipyo na nagpapatakbo pa rin sa bawat seryosong programa.

Ang mga club ng India, na pinopular noong ika-19 siglo sa pamamagitan ng hukbo ng Britanya, ay karaniwang tumitimbang ng 0.5 hanggang 2 kg at sinisigaw sa 2 hanggang 3 set ng 30 hanggang 60 segundo. Sila'y babalik ngayon bilang gawaing paggalaw ng balikat. Binubuo ni Gustav Zander ang unang aparato ng lever-and-weight noong 1860s, ang direktang ninuno ng bawat makina sa isang modernong gym.

Ang aerobic noong 1980s: kalahati'y tama, kalahati'y mali

Ang mga videotape mula 1982 ay nag-umpisa ng isang uso para sa pagsasanay ng 6 araw sa isang linggo, 60 minuto sa isang pagkakataon, na may maraming paglukso, kadalasan sa kongkreto sa ilalim ng isang manipis na alpombra at sa sapatos na walang cushioning. Ayon sa mga ulat mula noong huling bahagi ng dekada 1980, hanggang sa tatlong-kapat ng mga instruktor ang may hindi bababa sa isang pinsala na may kaugnayan sa klase, kadalasan ay mga tuhod, mga paa at mga paa.

Ang nakaligtas ay ang dosis mismo: Ang 150 minuto sa isang linggo ng katamtamang aktibidad sa aerobic ay ang karaniwang rekomendasyon pa rin. Ang namatay ay ang paniniwala na ito'y dapat saktan at na ang tatlong araw ng pahinga sa isang buwan ay sapat na paggaling.

Paano Makikilala ang Susunod na Walang-Kinabang na Trendy

Nagpapatotoo ito ng mga resulta nang walang pagbabago sa diyeta at walang pagtaas ng timbang.
Gumagana ito sa isang bahagi ng katawan. Walang spot reduction ng taba.
Ang katibayan nito ay mga testimonial at bago at pagkatapos ng mga larawan, hindi mga pagsukat.
Ito'y humihingi ng mas mababa sa 10 minuto sa isang araw para sa pagbabago na karaniwang tumatagal ng ilang buwan.
Gumagamit ito ng mga salitang tulad ng "toxins", "activation" at "toning" nang walang isang numero.

Kailan pumunta sa doktor

Karamihan sa mga ito ay walang-kasamaang epekto, subalit ang ilang sitwasyon ay hindi karapat-dapat na mag-improve:

Sakit sa dibdib, pagod ng paghinga o pagkalumbay sa panahon ng pagsisikap. Magpunta kaagad, huwag maghintay.
Anumang aparato ng electrical stimulation kung mayroon kang pacemaker, isang implante na defibrillator, epilepsy, o ikaw ay buntis. Magtanong bago gamitin.
Pag-uwi, pag-cramping o pananakit pagkatapos magtrabaho na may suit. Ito'y mga palatandaan ng dehydration.
Pagdurusa sa kasukasuan o tendon na tumatagal ng higit sa 2 linggo o lumilitaw sa pahinga.
Hindi sinasadyang pagkawala ng higit sa 5 porsiyento ng timbang sa loob ng 6 buwan, anuman ang iyong ginagawa.

Ang maikling bersyon

Ang panginginig, pag-aalis ng pawis at mga electrical pulse ay hindi sumusunog ng taba. Ang isang kakulangan at mekanikal na pag-load ay nagagawa.
Ang 15 minuto ng mabilis na paglalakad ay sumusunog ng 80 hanggang 100 kcal; ang 15 minuto sa isang vibrating belt ay sumusunog ng mga 20.
Ang 1 hanggang 2 kg na nawawala sa isang suot na suot ay tubig at babalik sa loob ng 12 hanggang 24 oras.
Ang mga halteres, mga club ng India at progressive overload ay mga lumang uso na nagligtas, sapagkat ito'y masusukat.
Kung ang isang produkto ay hindi humihingi ng pagsisikap, walang panahon at walang pagbabago sa diyeta, hindi rin ito dapat makakuha ng iyong pera.