Green Tea Extract: Ang mga gamot na ito ay: Ano ang Talaga nitong Ginagawa, Dosis, at Kung Sapat ba Ito

Ang ekstrakto ng berdeng tsaa ay isa sa ilang suplemento para sa pagbaba ng taba na may tunay na impormasyon. Ang problema ay ang epekto ay masusukat ngunit maliit, at ang dosis kung saan nagsisimula ang mga problema ay hindi masyadong mataas sa dosis na gumagana. Narito ang ginagawa nito, kung magkano ang dapat kunin, at sino ang talagang nakikinabang.

Ano ba talaga ang nasa capsule?

Ang extrakto ay nakatutok na dahon ng berdeng tsaa. Ang aktibong mga sangkap ay mga catechin, at ang pinag-uusapan ng lahat ay ang EGCG. Ang isang tipikal na kapsula ay naglalaman ng 400 hanggang 500 mg ng extraktong naka-standardize sa 45 hanggang 50 porsiyento ng EGCG, na sumisikat sa 200 hanggang 250 mg ng EGCG bawat kapsula. Ang caffeine ay nag-iiba: 0 mg sa mga decaffeinated na bersyon, 60 hanggang 80 mg sa mga regular.

Kung ang label ay nagsasabi extract ng berdeng tsaa 500 mg walang naka-standardize sa X porsyento ng EGCG, hindi mo alam kung ano ang iyong kinukuha. Ang pagkakaiba sa pagitan ng 15 porsiyento at ng 50 porsiyento na ekstrakto ay ang pagkakaiba sa pagitan ng walang anuman at ng buong dosis.

Para sa paghahambing: Ang isang inumin na tasa (2 g ng dahon, 200 ml ng tubig, 3 minuto) ay nagbibigay ng humigit-kumulang na 50 hanggang 100 mg ng EGCG at 25 hanggang 40 mg ng caffeine. Apat na tasa ay halos isang kapsula.

Ano ang tunay na ginagawa nito

Pagsunog ng calorie

Ang EGCG kasama ang caffeine ay nagdaragdag ng pang-araw-araw na paggastos ng enerhiya ng mga 3 hanggang 4 porsiyento. Para sa isang taong 80 kg ay 60 hanggang 100 kcal sa isang araw. Ipinakikita ng 12-linggong mga meta-analyses ang pagkakaiba ng 0.5 hanggang 1.5 kg kumpara sa placebo, at karamihan sa mga pagsubok kung saan ang diyeta ay hindi mahigpit na kinokontrol. Kung saan ito ay kinokontrol, ang pagkakaiba ay kadalasang nawawala.

Sa simpleng mga salita: Ang 100 kcal ay isang piraso ng tinapay, o 12 minuto ng madaling pag-jogging. Iyon ang buong epekto.

Isang mahalagang tangkapan: kung umiinom ka na ng 300 mg ng caffeine sa isang araw o higit pa, ang epekto ng thermogenic ay mas mahina dahil tinitiis mo ang kalahati ng mekanismo.

Presyon ng dugo at kolesterol

Sa 300 hanggang 600 mg ng mga catechin sa loob ng 8 hanggang 12 linggo, ipinakita ng mga meta-analysis ang systolic blood pressure na bumaba ng 1 hanggang 2 mmHg at ang LDL cholesterol na bumaba ng humigit-kumulang 0. 13 mmol/ L. Totoo, ngunit maliit. Ang pagbabawas ng 5 kg at paglalakad ng 30 minuto sa isang araw ay gumagawa ng ilang beses na higit pa.

Kung ano ang hindi nito ginagawa

Hindi ito tumututok sa taba sa mga partikular na lugar, hindi pinoprotektahan ang kalamnan sa isang kakulangan, hindi nagpapabuti sa pagbawi, at hindi nagdaragdag ng lakas. Walang data na nagsasabi na ang iyong squat 1RM ay tumataas o na ikaw ay mag-aayos ng isang karagdagang rep sa bench.

Ang dosis at kung paano ito aalisin

• 300 hanggang 400 mg ng EGCG bawat araw ay ang saklaw kung saan ang mga pag-aaral ay nakakita ng epekto.
• Manatili mas mababa sa 500 mg ng EGCG bawat araw mula sa mga suplemento. Ang European food safety authority ay nag-sign up ng 800 mg bawat araw bilang antas kung saan lumilitaw ang mga palatandaan ng pinsala sa atay.
• Laging may pagkain, hindi kailanman nag-aayuno. Sa isang walang laman na tiyan, ang EGCG ng dugo ay tumatakbo nang 2 hanggang 5 beses na mas mataas, at doon mismo ang lugar kung saan nagsasama ang mga ulat ng mga kaso ng atay.
• Kung kumuha ka ng dalawang kapsula, hatiin ang mga ito: isa sa almusal, isa sa tanghalian.
• Magpatakbo ito ng 8 hanggang 12 linggo, pagkatapos ay mag-alis ng hindi bababa sa 4 linggo. Walang pangmatagalang impormasyon tungkol sa kaligtasan para sa mataas na dosis.

Kung saan nagkakamali ang mga tao

Ang mga burner ng taba na hindi pa ginagamit ay karaniwang may 150 hanggang 200 mg caffeine sa bawat servings. Bilangin ang lahat ng pinagmumulan at manatili sa ilalim ng 400 mg ng caffeine sa isang araw, at kunin ang huling dosis hindi bababa sa 6 oras bago matulog, yamang ang half-life ng caffeine ay tumatagal ng 5 hanggang 6 oras.

Ang ikalawang karaniwang pagkakamali ay ang bakal. Ang mga catechin ay nagpapababa ng pagsipsip ng iron mula sa halaman ng hanggang 60 porsiyento. Kung ikaw ay isang vegetarian, anemia, o may masamang panahon, maglaan ng hindi bababa sa 2 oras sa pagitan ng kapsula at ng pagkain na may maraming iron.

Ang fasting cardio at ang fasting extract ay ang pinakamasamang kumbinasyon para sa atay, at hindi ka na rin mawawala ng labis na taba.

Kailan pumunta sa doktor

Huminto kaagad at mag-check up ka kung napansin mo: pagguho ng mga mata o balat, madilim na kulay ng tsaa sa ihi, malabong dumi, sakit sa ilalim ng kanang mga dahon, pananakit o pagkawala ng gana sa pagkain na tumatagal ng higit sa 2 hanggang 3 araw, o hindi maipaliwanag na pagkapagod. Bihira ang mga reaksiyong ito, ngunit ito'y dokumentado at malubhang.

Magtanong sa doktor bago ka magsimula kung mayroon kang anumang sakit sa atay, gumagamit ng warfarin o iba pang mga blood thinner, gumagamit ng blood pressure o gamot sa puso, gumagamit ng mga gamot na nagpapasigla, may anemia, buntis o nagpapasuso o wala pang 18 taon. At kung ang iyong layunin ay babaan ang presyon ng dugo, hindi ito kapalit ng iniresetang paggamot.

Sapat ba ito para sa iyo?

Mag-order ng mga bagay ayon sa laki ng epekto: 7 hanggang 8 oras na pagtulog, 1.6 hanggang 2.2 g ng protina bawat kg ng timbang ng katawan, isang kakulangan ng humigit-kumulang na 500 kcal bawat araw, 3 hanggang 4 session ng lakas sa isang linggo na 45 hanggang 60 minuto bawat isa, at 8,000 hanggang 10,000 hakbang araw-araw. Ang tumpak na iyon ay 95 porsiyento ng resulta. Ang green tea extract ay bahagi ng huling dalawang porsyento.

Kung ang lahat ng nasa itaas ay naka-lock sa loob ng ilang buwan at gusto mo ng 100 kcal pa sa isang araw, mabuti, ito ay mapagtatanggol. Kung hindi, ang iyong pera ay mas magsisilbing pagkain. At tandaan na ang 3 hanggang 4 tasa ng inumin na tsaa ay nagbibigay ng katulad na dosis nang walang panganib na overdose.

Ang maikling bersyon

• Ang working dose ay 300 hanggang 400 mg ng EGCG bawat araw, na may praktikal na kisame na malapit sa 500 mg mula sa mga suplemento.
• Ang makatotohanang halaga ng halaga ay 60 hanggang 100 kcal sa isang araw at 0.5 hanggang 1.5 kg sa loob ng 12 linggo, hindi higit pa.
• Kunin ito kasama ng pagkain. Ang pagkain nang walang pagkain ang isa lamang na sitwasyon na talagang nagpapahamak sa atay mo.
• Magdagdag ng caffeine mula sa lahat ng pinagmulan at panatilihing mas mababa sa 400 mg ang kabuuang araw-araw.
• Ang dilaw na balat, madilim na ihi, o sakit sa ilalim ng kanang mga dalig ay nangangahulugang huminto at dumalo sa doktor nang maghapon.