Garcinia: kung ano ang tunay na ginagawa nito, dosis, at kung ito ay sulit

Ang Garcinia ay isa sa mga suplemento na bumabalik sa uso tuwing ilang taon, karaniwang may pag-angkin na ito ay nagbabalot ng produksyon ng taba. Sa ilalim ng pag-angkin na iyon ay may isang tunay na molekula at ilang dose-dosenang pag-aaral na, upang sabihin ito nang may kagandahan, hindi nakakumbinsi. Narito ang talagang nalalaman, kung anong mga dosis ang ginamit, at kung ano ang halaga nito sa pagsasanay.

Ano ang garcinia at kung ano ang dapat itong gawin sa teorya

Ito ay isang hilaw na bunga ng Garcinia gummi-gutta, isang tropikal na halaman na mas kilala sa lumang pangalan nito, ang Garcinia cambogia. Ang aktibong sangkap ay: hydroxycitric acid (HCA), at ang mga extract ng komersyal ay karaniwang naka-standard sa 5060%60% HCA.

Ganito ang teorya: Pinipigilan ng HCA ang ATP-citrate lyase, isang enzyme na kasangkot sa pag-convert ng carbohydrate sa taba (de novo lipogenesis). Mas kaunting aktibidad ng enzyme, mas kaunting bagong taba. Ang ikalawang pag-aangkin ay na ang HCA ay nagdaragdag ng serotonin at samakatuwid ay nagpapababa ng gana ng pagkain.

Ang problema sa teorya ay sa mga taong kumakain ng normal na pinaghalong diyeta, ang de novo lipogenesis ay may kaunting kontribusyon sa kabuuang taba sa katawan. Ang taba na iyong dinadala ay karamihan ay mula sa taba sa pagkain, at ito'y nagtitipon kapag ikaw ay nasa labis na calorie. Ang pag-iwas sa isang enzyme na hindi naman masyadong gumagana ay hindi gaanong nagbabago.

Ano ang ipinakikita ng pananaliksik

Ang mga meta-analyses na nagsasama ng humigit-kumulang 912 randomized na pagsubok, ilang daang kalahok sa kabuuan, na tumatagal ng 2 hanggang 12 linggo, ay bumaba sa ito: halos 0.9 kg mas maraming timbang na nawala kaysa sa placebo, na may malawak na confidence interval at mababang kalidad ng katibayan sa pangkalahatan.

Ang pinakamalaking at pinaka-malinis na pag-aaral (135 tao, 12 linggo, 1500 mg HCA bawat araw) ay walang anumang pagkakaiba ang parehong grupo ay nawalan ng 344 kg, dahil lamang sa diyeta na ibinigay sa kanila. Ang mga pagsubok na nagpakita ng epekto ay karaniwang maliit (206060 tao), maikli, at madalas na pinondohan ng tagagawa.

Isinalin sa pagsasanay: Ang 900 gramo sa loob ng tatlong buwan ay nasa loob ng ingay ng timbangan mismo. Ang iyong masa ng katawan ay tumataas ng 12 kg sa loob ng isang araw mula sa tubig, asin at nilalaman ng bituka.

Kung ang isang suplemento ay nagbibigay sa iyo ng mas mababa sa isang kilo sa loob ng tatlong buwan, at hindi mo sinusunod ang iyong pagkain, hindi mo talaga malalaman kung may nagawa ito.

Ang dosis na ginamit sa mga pag-aaral

Kung may gustong subukan pa rin ito, ito ang mga numero mula sa literatura, hindi isang rekomendasyon:

• 1000282800 mg ng extraktong araw-araw, na naka-standard sa 5060%60% HCA
• na gumagana sa 500151500 mg ng aktwal na HCA bawat araw
• na hinati sa 23 dosis, 306060 minuto bago kumain, kasama ang isang baso ng tubig
• ang tagal ng pagsubok ay bihirang lumampas sa 12 linggo; para sa mas mahabang paggamit ay walang data.
• Ang mga dosis na higit sa 2800 mg ng extraktong araw-araw ay hindi kailanman nasuri

May isa pang problema: Ang independiyenteng pagsubok sa produkto ay paulit-ulit na natagpuan na ang aktwal na nilalaman ng HCA ay naiiba sa label, kung minsan ay mas mababa pa rito.

Kaligtasan: kung saan ang tunay na mga panganib ay

Ang mga panandaliang epekto ay kadalasang banayad pananakit, pag-abong, pagtatae, sakit ng ulo sa humigit-kumulang 101515% ng mga gumagamit.

Ang mas malubhang ngunit bihira na palatandaan ay ang atay. Ang Garcinia ay nakalista bilang isang malamang na sanhi ng idiosyncratic liver injury, na may naiulat na mga kaso ng acute hepatitis, kabilang ang matinding mga ito. Karamihan sa mga kasong iyon ay may kinalaman sa maraming sangkap nagsusunog ng taba ang mga halo kaysa sa solong ekstrakto. Ang ganap na panganib ay mababa, ngunit dapat itong timbangin laban sa kapakinabangan na mas mababa sa isang kilo.

Mga pakikipag-ugnayan na hindi dapat pansinin:

• mga antidepressive Ang mga gamot na ito ay may mga sintomas ng serotonin syndrome.
• gamot para sa diyabetis posibleng pagbaba ng glucose sa dugo dahil sa additive
• warfarin at iba pang mga blood thinners
• pagbubuntis at pagpapasuso huwag gamitin

Ano ang gagawin sa halip

Ang mga konkreto na numero na tunay na naglilipat ng sukat, na iniayos ayon sa kung gaano sila kahalaga:

1. Isang 300500500 kcal araw-araw na kakulangan nagbibigay ng 0.30.0.5 kg bawat linggo. Maging mas malakas pa at magsimulang mawalan ng kalamnan.
2. Protein sa 1.62.22.2 g bawat kilo ng timbang ng katawan sa 80 kg na 13017175 g bawat araw, nakalat sa 34 pagkain ng 3045 g.
3. Pag-aaral ng lakas 3 beses bawat linggo 41806 ehersisyo bawat sesyon, 3 set, 61212 repetisyon, 90180180 segundo ng pahinga.
4. 7,00010,000 hakbang bawat araw kung 250-400 kcal hindi mo napapansin ang pagsunog.
5. Cardio dalawang beses sa isang linggo, 2030 minuto sa katamtaman na bilis.
6. 799 oras na pagtulog sa ilalim ng 6 oras ay nagdaragdag ng gutom at binabawasan ang bahagi ng timbang na nawala bilang taba.
7. Pagtimbang sa iyong sarili sa umaga pagkatapos ng banyo, at basahin ang mga Pinakamalaking mga lugar ng pag-aalaga ng hayop, hindi kailanman isang araw.

Ang alinman sa mga ito, kung patuloy na inilapat sa loob ng walong linggo, ay tumatalo ng 0.9 kg nang maraming beses.

Kailan pumunta sa doktor

• Pagkalalaki ng mga mata o balat, madilim na ihi, malabong dumi, sakit sa ilalim ng kanang mga dahon, o hindi pangkaraniwang pagkapagod at pananakit na tumatagal ng higit sa 23 araw habang gumagamit ng suplemento tumigil kaagad at mag-check up.
• Bago magsimula ng anumang bagay kung gumagamit ka ng mga antidepressive, gamot sa diyabetis, mga pang-aalis ng dugo o gamot sa thyroid.
• Kung nawala ka ng higit sa 5% ng iyong timbang sa loob ng 612 linggo nang hindi sinubukan.
• Kung ang iyong BMI ay higit sa 30, o ang iyong baywang ay higit sa 102 cm (lalaki) o 88 cm (babae) ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng dugo, glucose, lipids at presyon ng dugo na ginawa bago magsimula sa anumang bagay.

Ang maikling bersyon

• Naglalaman ang Garcinia ng HCA, na humahadlang sa isang enzyme na nagbabago ng carbohydrate sa taba isang daan na bahagyang tumutulong sa mga taong kumakain ng normal na pagkain.
• Ang pinakamahusay na ipinakikita ng ebidensiya ay humigit-kumulang na 0.9 kg higit sa placebo sa loob ng 212 linggo, sa mababang kalidad na data, na walang natuklasan sa pinakamalaking pagsubok.
• Mga dosis sa pagsubok: 1000282800 mg ng extraktos bawat araw, ibig sabihin 500151500 mg HCA, na nahahati sa 23 dosis bago kumain, sa loob ng hindi hihigit sa 12 linggo.
• Ang bihirang ngunit tunay na disbentaha ay pinsala sa atay, at ang pakikipag-ugnayan sa mga antidepressive at gamot sa diyabetis.
• Ang 300500500 kcal deficit, 1.62.22.2 g ng protina bawat kilo, at tatlong sesyon ng lakas sa isang linggo ay nagbibigay ng higit pa, nang walang mga kapsula na kasangkot.