Ano ba Talaga ang Mga Kumpetisyon ng Strongman?

Isang praktikal na pagbubuklod ng mga kumpetisyon ng malakas na tao: ang mga kaganapan, tunay na timbang, puntos, mga klase ng timbang, isang sampung sample ng pagsasanay at ang mga panganib ng pinsala.

Ang Strongman ay isang kumpetisyonal na isport na binuo sa paligid ng pag-angat, pagdala, pag-aakit at paghagis ng mga bagay na hindi isang na-load na barbell: mga bato, mga baril, mga kahoy, mga sasakyan. Hindi gaya ng powerlifting, kung saan ang parehong tatlong lift ay ipinagtatanggol sa lahat ng dako, ang mga kaganapan ay nagbabago mula sa isang pulong patungo sa susunod. Kung nag-aaralan ka na at nag-iisip ka kung ano ang ginagawa ng mga taong ito, narito kung paano ito gumagana mula sa loob.

Paano iniorganisa ang isport

Ang unang Ang Pinakasiglaang Lalaki sa Daigdig Naganap ito noong 1977 at ito pa rin ang pinakatanyag na kaganapan sa isport. Ang Arnold Strongman Classic ay tumatakbo mula noong 2002 at kilala sa pinakamabigat na single-lift weights sa planeta. Sa ibaba ng antas na iyon ay may isang network ng pambansang mga federasyon at mga lokal na palabas, na karaniwang nag-aakit ng 15 hanggang 60 mga kakumpitensya sa bawat kaganapan.

Isang bagay na nagugulat sa mga bagong dumating: ang kagamitan ay hindi naka-standard. Ang isang log sa isang lugar ay 30 cm ang diyametro, sa susunod ay 33 cm, at iyon lamang ang nagbago kung gaano ka ka-press sa itaas.

Ang mga pangyayari na makikita mo

Mga Overhead

Karaniwan nang isang kahoy o isang makapal na asong kahoy. Ang format ay alinman sa maximum na mga ulit na may isang nakapirming timbang sa loob ng 60 segundo, o isang tumataas na bar sa isang solong. Ang mga amateur ay nagtatrabaho sa 70 hanggang 100 kg, ang mga open competitor ay may 110 hanggang 140 kg, at ang tuktok na dulo ay lumampas sa 160 kg.

Nagdadalang-tao

Ang yugo ay isang frame na dinadala sa likod, karaniwang 250 hanggang 450 kg sa 15 hanggang 20 metro. Ang paglalakad ng magsasaka ay dalawang hawakan, 100 hanggang 150 kg bawat kamay, higit din sa 20 metro. Ito ang lugar kung saan nawawalan ng puntos ang karamihan sa mga tao, sapagkat ang problema ay hindi ang pag-aalsa ng timbang, ito ay ang pagpapanatili nito habang gumagalaw.

Mga bato ng Atlas

Isang serye ng limang kongkreto na mga bola, karaniwang 100 hanggang 160 kg, na ini-load sa mga platform na 1.2 hanggang 1.5 metro ang taas. Ang limitasyong oras ay karaniwang 60 hanggang 75 segundo para sa lahat ng limang ito.

Mga pag-aakyat at deadlift

Ang isang trak o tractor na may bigat na 8 hanggang 15 tonelada ay hinihila sa 20 hanggang 30 metro gamit ang isang lubid o harness. Bihira na ginagawa ang mga deadlift mula sa isang pamantayan na taas ng 20 cm bar; mas madalas na ito ay isang deadlift ng gulong o isang frame, na may 250 kg sa antas ng amateur at higit sa 400 kg sa tuktok, muli na nakatala bilang maximum na mga repeats sa isang minuto.

Pag-iskor at kung paano tumatakbo ang araw

Ang isang palabas ay karaniwang may 5 o 6 pangyayari. Ang mga puntos ay ibinibigay sa pamamagitan ng paglalagay ng: Sa 20 na mga kalahok, ang nagwagi sa paligsahan ay nakukuha ng 20 puntos, ang pangalawang nakukuha ng 19, at iba pa. Ang kabuuan ang nagpasiya sa kabuuan, na nangangahulugang posible na manalo sa isang kumpetisyon nang hindi manalo sa isang pangyayari.

Sa totoo lang, ang araw ay may 5 hanggang 7 oras, na may 30 hanggang 60 minutong agwat sa pagitan ng mga pangyayari. Nangangahulugan iyon na kakainin at inumin mo ito. Karamihan sa mga kumpetisyon ay tumatagal ng 40 hanggang 60 gramo ng carbohydrate at mga 500 ml ng likido sa bawat pahinga, at hindi ito opsyonal kung nais mong ang iyong huling kaganapan ay magkatulad sa iyong unang.

Sino ang maaaring pumasok

May mga bagong, bukas at pro na dibisyon. Bukod dito, ang mga klaseng timbang ay karaniwang nasa ilalim ng 80, sa ilalim ng 90, sa ilalim ng 105 at sa itaas ng 105 kg para sa mga lalaki, at sa ilalim ng 64, sa ilalim ng 73 at sa itaas ng 73 kg para sa mga babae. Ang mga dibisyon ng mga Masters ay nagsisimula sa 40.

Ang isang makatotohanang minimum para sa isang show ng baguhan ay halos isang 180 hanggang 200 kg deadlift, isang 140 kg squat, isang 100 kg bench press at ang kakayahang maglagay ng 60 kg overhead. Sa ibaba nito ay matatapos mo ang araw, ngunit hindi mo ito masisiyahan.

Ano ang hitsura ng pagsasanay

Ang karaniwang paghahati ay 4 session sa isang linggo: dalawang araw sa karaniwang lakas at isa o dalawang araw sa mga tunay na kagamitan.

Lunes: deadlift 5 set ng 3 sa 80 hanggang 85 porsiyento ng maximum, kasama ang mga hilera at hamstring work.
Miyerkules: mahigpit na overhead press 6 set ng 2, pagkatapos log o axle 4 set ng 5.
Biyernes: mag- squat 4 set ng 5, mag-isa-puso, mag-trunk.
Sabado: araw ng kaganapan. Tatlong mga kagamitan, 4 hanggang 5 run ng 20 metro bawat isa, na may 3 hanggang 5 minuto sa pagitan ng mga run.

Ang nutrisyon ay sumusunod sa karga: 1.6 hanggang 2.2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, 4 hanggang 6 gramo ng carbohydrate bawat kilo, at 3 hanggang 5 litro ng likido sa isang araw para sa mas malalaking atleta. Ang pag-aari ay sinasanay nang hiwalay, karaniwang dalawang beses sa isang linggo sa loob ng 10 minuto, dahil ang pag-aari ang nagtatapos ng kalahati ng mga kaganapan.

Ang Tunay na mga Panganib

Ang pinaka-karaniwang pinsala ay ang rupture ng tendon ng biceps (halos eksklusibo mula sa mixed-grip deadlifts at pag-load ng bato), mga problema sa baba ng likod mula sa pamatok, at mga sprain sa suot ng paa mula sa pagdala sa hindi patag na lupa. Ang mahabang mga set na may mataas na intensidad, lalo na kapag bumalik pagkatapos ng pag-alis, ay nagdudulot din ng rhabdomyolysis.

Ang hindi gaanong maliwanag na isyu ay ang presyon ng dugo. Sa panahon ng maximum na pagsisikap sa isang Valsalva manewro, ang presyon ay maaaring maikli na lumampas sa 300/150 mmHg. Ang isang malusog na puso ay makakatugon dito; ang hindi nakatala na hypertension o isang istrakturang problema sa puso ay hindi.

Kailan pumunta sa doktor

Bago ang iyong unang kumpetisyon kung ikaw ay mahigit sa 35, kung ikaw ay naninigarilyo, o kung ang iyong presyon ng dugo sa pahinga ay patuloy na higit sa 140/90 kumuha ng isang pagsusuri sa cardiology at isang ECG.
Agad na para sa sakit sa dibdib, pagkalumbay, o pag-aakyat na hindi bumaba sa loob ng 10 minuto ng pahinga.
Sa loob ng 24 hanggang 48 oras kung ang iyong ihi ay madilim na kayumanggi at ang iyong mga kalamnan ay masakit na namamaga ito ay isang problema sa rhabdomyolysis at nangangailangan ng CK at mga pagsusuri sa dugo sa bato.
Sa parehong araw kung nararamdaman mo ang isang pop sa itaas na braso na may mga bruising at pagbabago sa hugis ng kalamnan; ang isang rupture ng biceps ay pinakamahusay na maiba within 2 to 3 weeks.
Mag-book ng appointment para sa anumang bulge sa butas na lumilitaw sa ilalim ng pag-iipit na malamang na isang hernia at hindi ito lalabas nang mag-isa.

Ang maikling bersyon

Gumagamit ang Strongman ng mga pangyayari na nag-rotate: Ang overhead press, yoke, farmer's walk, atlas stones, mga variation ng sasakyan at deadlift.
Ang isang meet ay tumatakbo ng 5 hanggang 6 mga kaganapan sa loob ng 5 hanggang 7 oras, at ang mga puntos ay ibinibigay sa pamamagitan ng paglalagay sa bawat kaganapan, hindi sa kabuuan ng timbang na itinaas.
Ang isang dibisyon ng mga baguhan ay nangangailangan ng halos 200 kg deadlift at 60 kg overhead; may mga klase ng timbang at mga dibisyon ng mga master din.
Ang pagsasanay ay karaniwang 4 araw sa isang linggo na may isang nakalaan na araw ng kagamitan, kasama ang hiwalay na trabaho sa grip dalawang beses sa isang linggo.
Suriin ang iyong presyon ng dugo at puso bago ang iyong unang palabas, at huwag kailanman huwag pansinin ang madilim na ihi, sakit sa dibdib o isang pag-pop sa biceps.