Ang Epekto ng Placebo sa Isport: Kung Gaano Talaga Nang Lumalaki ang Iyong Ulo

Kung magkano ang placebo na talagang nagdaragdag sa pagganap, kung paano gumagana ang nocebo sa kabaligtaran, at isang anim na linggong self-test upang suriin kung may epekto ang iyong suplemento.

Kung nakaranas ka na ng mas mahusay na session dahil lamang sa uminom ka ng isang bagay na "kinakailangan na magbibigay sa iyo ng lakas", nakita mo nang personal ang epekto ng placebo. Sa isport, hindi ito isang trick o pangarap ito'y masusukat, paulit-ulit, at ito'y tumatakbo sa magkabilang direksyon. Narito ang sinasabi ng mga numero, at kung paano ito gagamitin nang hindi sinungaling sa sarili.

Ano ang ibig sabihin ng placebo sa pagsasanay

Ang placebo ay hindi "walang-bagay". Ito'y ang iyong utak at katawan na tumutugon sa isang inaasahan. Kapag inaasahan mong mas madali ang mga bagay, ang iyong pangmalas sa pagsisikap ay nagbabago, tumataas ang iyong pag-iingat sa kahihiyan, at mas handang mag-repeat ng dalawang beses bago mag-repeat. Ang bahagi ng tugon na iyon ay dumadaan sa pamamagitan ng endogenous opioids at dopamine sa mga pag-aaral kung saan ang mga paksa ay binibigyan ng naloxone (isang gamot na pumipigil sa mga receptor ng opioid), ang isang malaking bahagi ng placebo analgesia ay basta nawawala. Kaya't may isang bagay na pisyolohikal ang sinusukat, hindi lamang isang kalagayan.

Gaano kalaki ito, sa mga numero

Ito ang bahagi na iniiwasan ng karamihan. Totoo ang placebo, ngunit totoo ito maliit. Mga order ng laki mula sa literatura:

Ang mga pagsusuri ng ergogenic placebo ay karaniwang bumababa sa 15 porsiyento pagpapabuti ng pagtitiis at lakas. Sa 40 minutong pagsisikap sa bisikleta, iyon ay 25120 segundo, hindi limang minuto.
Ang klasikal na eksperimento sa mga lifter ay sinabi na sila'y tumatanggap ng mga anabolic steroid sa loob ng apat na linggo (kinukuha nila ang mga inertong tabletas): ang iniulat na mga gantimpala ng humigit-kumulang na 10 kg sa kabuuan ng apat na lift, kumpara sa mga 3 kg sa mga linggo bago, sa parehong pagsasanay.
Sabihin sa isang tao na sila ay may caffeine kapag ang capsule ay naglalaman ng starch, at kabuuang trabaho sa mga set sa kabiguan ay karaniwang tumataas 512 porsiyento sabihin mula 30 hanggang 33 ulit sa tatlong hanay.
Mga pag-aaral ng "amino acid" sa bench press: tungkol sa 13 dagdag na ulitin sa 80 porsiyento ng 1RM, karamihan sa unang dalawang linggo.
Kapag ang virtual pacer ay lihim na naka-set sa 102 porsiyento ng personal na record ng isang rider, ang mga rider ay karaniwang nakatayo at tinalo ang kanilang sariling record sa pamamagitan ng 12 porsiyento pagkatapos na sumumpa na sila ay nasa maximum na.

Isinalin sa iyong pagsasanay: Ang placebo ay maaaring bumili sa iyo ng isa o dalawang repetisyon at ilang porsiyento ng bilis. Hindi ito magdaragdag ng 20 kg sa iyong squat.

Nocebo: parehong mekanismo, kabaligtaran ng direksyon

Ito ang hindi pinahalagahan na kalahati. Kung may nagsasabi sa iyo na hindi ka natutulog nang maayos, na ang bar ay "mabigat ngayon", na ang gym ay masyadong mainit, o na ang iyong suplemento ay hindi magpapadala sa iyo ng performance drops, karaniwang mas mabilis kaysa sa placebo ang pagtaas nito. Sa mga eksperimento kung saan lihim na ipinakikita sa mga tao ang isang mas mabibigat na pasanin kaysa sa kanilang talagang iniangat, ang bilang ng mga pag-uulit ay bumababa ng 102020 porsiyento. Gayundin ang tungkol sa sakit: ang mga tao ay nagbabala na ang isang sesyon ay "marahil ay magdudulot ng sakit" ay nag-uulat ng mas matinding sakit 48 oras mamaya.

Praktikal na bersyon: Mag-ingat sa iyong sinasabi sa iyong sarili sa panahon ng pag-init, at sa iyong pakikinig sa 10 minuto bago ang isang mabibigat na set.

Kung ano ang hindi magagawa ng placebo

Hindi ito nagbabago ng mga layunin na parameter: VO2max, konsentrasyon ng hemoglobin, kapal ng tendon, densidad ng buto.
Hindi ito nagtataglay ng kalamnan kung walang mekanikal na pag-iipit at pagkain 1.62.22.2 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan Sa bawat araw at progresibong pag-load ay trabaho pa rin na kailangan mong gawin.
Hindi ito nagpagaling ng sugat. Maaari itong magtago ng kirot, na kung minsan ay mapanganib.
Ito'y lumilitaw. Ito ay pinakamalakas sa unang 24 linggo, pagkatapos ay lumiliit.

Paano ito gagamitin nang tapat

Magtayo ng isang ritwal bago ang isang mabibigat na set at panatilihin itong magkapareho: Magkapareho ang pagkakasunud-sunod, parehong track, 609090 segundo, dalawang mahabang paghinga, parehong pangungusap sa iyong ulo. Ang ritwal mismo ay nagbubunga ng pag-asa.
Alamin ang numero bago kayo lumapit sa bar. "Ngayon, 5 reps sa 120 kg" ay mas epektibo kaysa sa "tingnan natin kung paano ito".
Gumamit ng placebo na bukas. Ipinakikita ng mga pag-aaral na may epekto kahit na sinasabi nang direkta sa mga tao na kanilang kinukuha ang isang placebo. Hindi mo kailangang ililingo ang iyong sarili sapat na ang ritwal at ang pag-asa.
Huwag kang magbayad para sa paniniwala. Kung may isang bagay na nagbibigay sa iyo ng 2 porsiyento at nagkakahalaga ng 40 EUR bawat buwan, ang kape at isang maayos na programa ay nagbibigay sa iyo ng parehong bagay.

Paano masusuri kung talagang gumagana ang iyong suplemento

Pumili isa ang masusukat na marka: mga ulit sa ikatlong hanay ng mga squat sa 100 kg, o ang iyong 5 km na oras.
Panatilihin ang lahat ng iba pang bagay na naka-fix sa loob ng 6 linggo: parehong programa, parehong tatlong sesyon bawat linggo, parehong oras ng araw (±60 minuto), 78 oras ng pagtulog, parehong diyeta.
Mga bloke ng pagtakbo: Dalawang linggo, dalawang linggo, dalawang linggo. Mag-utos ng ibang tao na punan ang magkapareho na mga kapsula upang hindi mo malaman kung anong bloke ang iyong nararanasan.
Paggamot ng anumang bagay sa ilalim ng 5 porsiyento bilang ingay. Ang araw-araw na pagkakaiba-iba ng lakas lamang ay 35 porsiyento.

Kailan pumunta sa doktor

Ang placebo ay kawili-wili hangga't pinag-uusapan natin ang pagganap. Hindi na ito kawili-wili sa sandaling nagtatago ito ng isang problema. Magpatingin sa doktor kung:

ang sakit ay tumatagal nang mas matagal kaysa sa 23 linggo o nag-aalaala sa iyo sa gabi;
may pamamaga ng kasukasuan, pamumula, init, o hindi ka makagalaw sa buong hanay;
ikaw ay nakakaramdam ng pag-ipit sa dibdib, pagtutubig ng ulo, matinding pagod sa paghinga, o hindi-matagalang tibok ng puso sa panahon ng pagsisikap;
nag-ainom ka ng gamot (presyon ng dugo, puso, thyroid, diabetes) at isinasaalang-alang ang mga stimulan o mas mataas na dosis ng anumang bagay;
ang pag-unlad ay tumigil kasama ang pagbaba ng timbang, talamak na pagkapagod, o pagbabago ng siklo ng regla na hindi isang problema sa pagganyak.

Ang maikling bersyon

Ang plasebo ay totoo at masusukat, ngunit maliit: 15 porsiyento sa pagganap, humigit-kumulang 13 repeats sa isang set.
Ang Nocebo ay kasing lakas ng iba't ibang paraan isang masamang pangungusap bago ang isang set ay maaaring magastos sa iyo ng 102020 porsiyento ng iyong mga rep.
Ito'y kumikilos sa nararamdaman na pagsisikap at sakit, hindi sa VO2max, hemoglobin, o paggaling ng tisyu.
Gamitin ito nang libre: isang naka-ipit na 609090 segundo na ritwal at isang target ng rep na nakatakda nang maaga.
Subukan ang mga suplemento na may isang 2-2-2 linggo na sistema ng bloke at huwag pansinin ang mga pagkakaiba na wala pang 5 porsiyento; ang sakit na lumipas sa 23 linggo ay pupunta sa doktor, hindi sa isang bagong ritwal.